단백질로 아침을 시작하고, 접시의 절반을 채소로 채우고, 과일을 많이 먹는데도 피곤함을 느끼시나요? 혼자가 아닙니다. "식후 피곤함", "식사 후 피로", "왜 항상 졸릴까" 같은 검색어가 구글에서 매우 흔합니다. 열심히 잘 먹으려 해도 피로는 사라지지 않는 것 같습니다. 대체 왜 그럴까요?

등록 영양사 로 헌트리스는 미약한 염증, 지속적인 스트레스, 생리 주기, 혹은 부족한 수면 질이 모두 피로의 원인이 될 수 있다고 설명합니다. 예를 들어 스트레스는 소화와 영양소 흡수를 방해하고, 수면 부족은 신체의 포도당 처리 방식에 영향을 미칩니다.

그렇다고 해도 식습관이 여전히 영향을 미치고 있을 수 있습니다. 피로를 유발할 수 있는 식이 요인들을 소개합니다.

피로의 5가지 영양적 원인

1. 주요 영양소 결핍
헌트리스는 건강한 지방과 단백질이 중요하지만, 철분, 마그네슘, 비타민 B12와 같은 영양소도 에너지 생산에 필요하다고 지적합니다. 이러한 성분들이 부족하면 식단이 건강해 보여도 실제보다 못할 수 있으며, 피로는 식습관을 재점검해야 한다는 신호일 수 있습니다.

2. 잘못된 식품 조합
과일 스무디는 건강해 보이지만, 한 시간쯤 지나면 배고프고 피곤해질 수 있습니다. 헌트리스는 너트 버터, 그리스 요거트, 씨앗 같은 단백질과 건강한 지방을 추가하여 포만감을 오래 유지하고, 혈당을 안정시키며, 에너지 수준을 유지할 것을 권장합니다.

3. 불규칙한 식사 시간
신체는 자연스러운 리듬을 따르므로 적절한 식사 시기를 찾는 데 시행착오가 필요할 수 있습니다. 취침 시간 가까이 무거운 식사를 하면 포도당 수치가 올라가 수면을 방해할 수 있습니다. 어떤 사람들은 간헐적 단식이 잘 맞지만, 다른 사람들은 몇 시간마다 소량의 식사를 할 때 더 에너지가 넘칠 수 있습니다. 자신에게 맞는 방식을 찾아보세요.

4. 충분한 수분 섭취 부족
가벼운 탈수증도 피로, 두통, 집중력 저하를 일으킬 수 있습니다. 매일 충분한 물을 마시면 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 과도한 카페인 섭취
오후 커피는 순간적인 활력을 줄 수 있지만, 너무 많은 카페인은 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 카페인 음료는 일시적인 에너지를 제공하지만, 과다 섭취는 수면을 방해하고 더 피곤하게 느끼게 할 수 있습니다. 헌트리스는 카페인을 오전 중으로 제한할 것을 권장합니다.

뷰티나 웰니스 트렌드가 궁금하신가요? beauty@vogue.com으로 보그 시니어 뷰티·웰니스 에디터에게 이메일을 보내 알려주세요.

자주 묻는 질문
물론입니다. 건강한 식사를 해도 여전히 피곤할 수 있는 이유에 대한 유용하고 명확한 FAQ 목록입니다.

일반/초보자 질문

1. 정말 잘 먹는데 왜 항상 피곤할까요?
건강한 식단은 중요하지만, 피로는 음식 외에도 수면 질, 스트레스, 기저 건강 상태, 생활 습관 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

2. 피로를 느끼는 가장 흔한 비식이적 원인은 무엇인가요?
주요 원인은 충분한 양질의 수면을 취하지 못하는 것, 높은 스트레스 수준, 탈수, 충분한 신체 활동 부족, 또는 빈혈이나 갑상선 문제 같은 기저 질환입니다.

3. 물 마시기가 정말 에너지 수준에 영향을 미치나요?
물론입니다. 가벼운 탈수증도 혈액량을 감소시켜 심장이 근육과 뇌로 산소와 영양소를 펌프하는 데 더 많은 노력을 기울이게 하여 피로와 무기력함을 느끼게 합니다.

4. 스트레스는 어떻게 피로를 유발하나요?
만성 스트레스는 신체의 투쟁-도피 시스템을 활성화 상태로 유지하며 코르티솔 같은 호르몬을 분비합니다. 이는 시간이 지남에 따라 정신적, 신체적으로 지치게 하고 수면을 방해하여 피로를 초래할 수 있습니다.

중급/실용적 질문

5. 8시간 자는데 어떻게 수면이 문제가 될 수 있나요?
양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 수면 무호흡증, 불안한 다리 증후군, 혹은 불규칙한 수면 스케줄 같은 문제들이 8시간 침대에 있어도 필요한 깊고 회복적인 수면을 방해할 수 있습니다.

6. 너무 많이 운동하면 피곤해질 수 있나요?
네. 규칙적인 운동은 에너지를 증진시키지만, 적절한 휴식 없이 과도하게 운동하면 반대 효과를 낼 수 있습니다. 신체는 회복 시간이 필요하며, 그렇지 않으면 지속적인 피로, 기분 변화, 성능 저하를 경험할 수 있습니다.

7. 장 건강과 피로 사이의 연관성은 무엇인가요?
장내 세균 불균형은 건강한 식단에서 영양소를 흡수하는 방식에 영향을 미치고 전신적 염증에도 기여할 수 있으며, 이 둘 모두 에너지 수준에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

8. 특히 확인해봐야 할 영양소 결핍이 있나요?
네. 피로와 연관된 흔한 결핍으로는 철분, 비타민 B12, 비타민 D, 마그네슘이 있습니다. 의사에게 혈액 검사를 받아 확인하는 것이 가장 좋습니다.

고급/근본 원인 질문

9. 건강한 식단이 실제로 내 피로에 어떻게 기여할 수 있나요?
때로는 칼로리가 지나치게 낮거나...