Yiyecekleri düşünmek - ister zihinsel olarak market alışverişi listenizi gözden geçiriyor olun, ister evde bekleyen lazanyayı dört gözle bekliyor olun - tamamen normaldir. Ancak bu düşünceler özellikle aslında aç değilken müdahaleci veya kalıcı hale geldiğinde bir sorun haline gelebilir.

Yiyeceklerle bu sürekli meşguliyet genellikle "yiyecek gürültüsü" olarak adlandırılır ve yemek yemeye dair süregiden zihinsel gevezeliği ifade eder. Zihinsel enerjinizi tüketebilir, ruh halinizi ve ilişkilerinizi etkileyebilir ve genel refahınızı etkileyebilir. Yiyecek gürültüsü fikri, Ozempic ve diğer GLP-1 analogları gibi kilo verme ilaçlarının yükselişiyle son zamanlarda daha fazla ilgi görmektedir. Başlangıçta Tip 2 diyabetli kişiler için geliştirilmiş olsa da, bu ilaçların en yaygın bildirilen etkilerinden biri, yiyecek gürültüsünü ne kadar iyi bastırdıklarıdır.

Yiyecek gürültüsü ve ilaçsız nasıl yönetileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için, ilişki dinamikleri konusunda uzmanlaşmış bir psikolog ve psikoterapist olan Dr. Anna Merolle ile konuştuk.

Yiyecek gürültüsü nedir?

Yiyecek gürültüsü, yiyeceklerle ilgili sürekli düşünce, dürtü ve endişe akışıdır. Dr. Merolle, "Bu sadece yeme isteği değil, kilo kontrolü kaygısından yiyeceği rahatlık için kullanmaya kadar uzanan bir iç diyalogdur," diye açıklıyor. Bu tekrarlayan düşünceler, ruh halinizi ve ilişkilerinizi olumsuz etkileyen müdahaleci bir arka plan gürültüsü haline gelebilir.

Yiyecek gürültüsü neden olur?

Dr. Merolle, "Aç olmadığınız zamanlarda bile sürekli yemek düşünmek, vücudunuzun fiziksel ihtiyaçları ile duygusal durumunuz arasında bir kopukluğun işareti olabilir," diyor. Sıklıkla, yiyecek bir rahatlık sembolü veya zor duygulardan kaçış yolu haline gelir. Bunu medyada sık sık görüyoruz - dondurma ve kalp kırıklığı arasındaki bağlantı gibi. "Zihin, yiyeceği bir öz bakım biçimi veya strese, can sıkıntısına veya üzüntüye bir yanıt olarak kavrayabilir," diye ekliyor. Bu anlarda, yiyecek aramak, savunmasız zamanlarda acil rahatlama ihtiyacını yansıtır.

Yiyecekle ilgili düşünceler ne zaman sağlıksız hale gelir?

Yemek düşünmek, özellikle yemek planlarken veya sosyal ortamlarda normaldir. Ancak bu düşünceler sürekli ve müdahaleci hale gelip, günlük yaşama ve duygusal refaha müdahale eden bir zihinsel gürültü yarattığında, daha derin bir soruna işaret edebilir.

Dr. Merolle, "Yiyecek gürültüsü genellikle yemek yeme etrafında suçluluk, kaygı veya utanç duyguları olarak ortaya çıkar ve yeme alışkanlıkları üzerinde katı bir kontrol içerebilir," diyor. "Bu, yaşam kalitenizi etkiliyorsa, yiyeceklerle sağlıklı bir ilişkiyi yeniden inşa etmek için bu duyguları bir profesyonelle keşfetmek önemlidir."

Yiyecek gürültüsünün en yaygın nedenleri nelerdir?

Dr. Merolle, yiyecek gürültüsünün karmaşık kökenleri olabileceğini belirtiyor. Başlıca nedenler arasında -gerçekçi olmayan güzellik standartları gibi- toplumsal ve kültürel baskıların yanı sıra, insanların duygusal acıya karşı savunma olarak yiyeceği kullanmasına yol açan travmatik deneyimler yer alır.

"Önceden var olan yeme bozuklukları ve kısıtlayıcı diyetler de yeme alışkanlıklarını şekillendirirken, sosyal medya bu endişeleri güçlendirme eğilimindedir," diyor. "Bu, bir memnuniyetsizlik döngüsü yaratır." Bu nedenleri anlamak, yiyecek gürültüsünü ele almak ve zihinsel sakinlik, odaklanma ve yaşam kalitesini geri kazanmak için esastır.

Stres yiyecek gürültüsüne neden olabilir mi?

Dr. Merolle'a göre evet. Stres, yiyecek gürültüsünü teteklemede büyük bir rol oynayabilir ve genellikle yiyecekler etrafındaki sağlıksız düşünce ve davranışları yoğunlaştırır. "Stresli durumlarda, zihinlerimiz baş etme stratejileri arar ve yiyecek hızlı bir çözüm gibi görünebilir," diye açıklıyor. Ancak bu, stresin yiyecek gürültüsünü beslediği, bunun da daha fazla strese yol açtığı bir döngü yaratabilir. Bu örüntüyü kırmak bilinçli çaba ve genellikle profesyonel destek gerektirir.

**Yiyecek gürültüsünü bastırma stratejileri**

**Farkındalık**
Merolle, "Yiyecek farkındalığı meditasyonları, yemeğinizin her bir kısmına yakından dikkat etmek anlamına gelir," diyor. "Bu, vücudunuzun ihtiyaçlarını daha iyi anlamanıza ve fiziksel ile duygusal açlık arasındaki farkı söylemenize yardımcı olur."
Vücut taraması, dikkatinizi gerginlik, stres veya diğer duyguları fark etmek için vücudunuzun çeşitli bölgelerine kaydıran başka bir yöntemdir. Bu, fiziksel benliğinizle bağlantı kurmanıza, hisleri tanımanıza ve gerçekten ne zaman aç veya tok olduğunuzun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur. Yemek düşünüyor olabilirsiniz, ama gerçekten aç mısınız?

**Duygusal düzenleme**
Merolle, yardımcı olmayan düşünce kalıplarını daha net görmenize ve gizli duyguları ortaya çıkarmanıza yardımcı olmak için günlük tutma ve terapötik yazma gibi aktiviteler öneriyor.

**Düzenli zamanlarda yemek**
"Tutarlı bir yemek programı belirlemek, yemek yemeyi daha normal hissettirebilir ve bununla ilgili kaygıyı azaltabilir," diye belirtiyor Merolle. Bunu, kendinizi bunalmış hissetmeye başlarsanız kendinize karşı nazik olmakla birleştirin, bu da utanç ve suçluluk duygularını hafifletebilir.

**Profesyonel destek**
Daha ciddi durumlarda, profesyonel yardım almak, yiyecek gürültüsünün arkasındaki duyguları anlamak ve onu yönetmek için kişiselleştirilmiş yollar oluşturmak için anahtardır. Merolle, "Muhtemelen farkındalık, duygusal düzenleme, düzenli yemek saatleri, öz-şefkat ve destek aramayı içeren birleşik bir yaklaşım içerecektir," diye sonlandırıyor.

Bir güzellik veya wellness trendi hakkında merakınız mı var? Bize bildirin! Vogue'un kıdemli güzellik & wellness editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.



Sıkça Sorulan Sorular
Elbette İşte yiyecek gürültüsü hakkında yararlı ve net SSS'lerin bir listesi



SSS Yiyecek Gürültüsünü Anlama ve Bastırma



Başlangıç Seviyesi Sorular



1 Yiyecek gürültüsü tam olarak nedir?

Yiyecek gürültüsü, yiyeceklerle ilgili sürekli, müdahaleci düşünceler için kullanılan terimdir. Fiziksel olarak aç olmasanız bile bir sonraki ne yiyeceğinizi düşündüren o zihinsel gevezeliktir.



2 Yiyecek gürültüsü açlıkla aynı şey midir?

Hayır, pek değil. Gerçek açlık, vücudunuzun enerjiye ihtiyaç duymasından kaynaklanan fiziksel bir histir. Yiyecek gürültüsü ise, genellikle boş bir mideyle ilgisi olmayan, zihninizde gerçekleşen psikolojik bir istek veya meşguliyettir.



3 Yiyecek gürültüsüne örnekler nelerdir?

Mevcut yemeğinizi yerken sürekli bir sonraki yemeğinizi planlamak

Bütün bir öğleden sonra belirli bir atıştırmalığı hayal etmek

Kilerdeki kurabiyeleri düşündüğünüz için işinize odaklanmakta zorlanmak

Tok olsanız bile akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissetmek



4 Herkes yiyecek gürültüsü yaşar mı?

Birçok insan yaşar, ancak yoğunluk değişir. Bazı insanlar bunu yalnızca ara sıra fark ederken, diğerleri için kalıcı ve dikkat dağıtıcı bir arka plan düşüncesi olabilir.



Yaygın Sorunlar - Pratik İpuçları



5 Neden stresli veya sıkıldığımda yiyecek gürültüsü bu kadar gürültülü oluyor?

Stresli veya sıkıldığınızda, beyniniz genellikle hızlı bir ödül veya dikkat dağıtıcı arar. Yiyecek, özellikle yüksek şekerli veya yüksek yağlı seçenekler, geçici olarak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan ve gürültüyü bastıran bir dopamin salınımını tetikleyebilir.



6 Yiyecek gürültüsünü bastırmanın bazı basit yolları nelerdir?

Bir bardak su için. Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır.

Kendinizi oyalayın. 5 dakikalık bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya hızlı bir ev işi yapın.

Dengeli öğünler yiyin. Öğünlerinizin sizi daha uzun süre tok ve memnun tutması için protein, lif ve sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun.

Yeterince uyuyun. Kötü uyku, açlık hormonlarını ve yeme isteklerini artırır.



7 Yeme alışkanlıklarım yiyecek gürültüsünü azaltmaya nasıl yardımcı olabilir?

Düzenli, doyurucu öğünler yemek, yiyecek gürültüsünün kükremesine neden olan aşırı açlığı önler. Öğün atlamaktan kaçının ve yiyecekleri 'iyi' veya 'kötü' olarak etiketlememeye çalışın, çünkü kısıtlama genellikle yeme isteklerini güçlendirebilir.



İleri Seviye Sorular



8 Yoğun yiyecek gürültüsü herhangi bir tıbbi durumla bağlantılı mıdır?

Evet