Det är helt normalt att tänka på mat – oavsett om du mentalt går igenom din inköpslista eller ser fram emot lasagnen som väntar hemma. Men när dessa tankar blir påträngande eller ihållande, särskilt när du inte faktiskt är hungrig, kan det bli ett problem.

Denna ständiga fokus på mat kallas ofta för "matbrus", och syftar på det ständiga mentala pratet om att äta. Det kan tömma ditt mentala energi, påverka ditt humör och dina relationer, och inverka på din övergripande välbefinnande. Begreppet matbrus har fått mer uppmärksamhet på senare tid med framväxten av viktnedsättningsläkemedel som Ozempic och andra GLP-1-analoger. Ursprungligen utvecklade för personer med typ 2-diabetes är en av de mest rapporterade effekterna av dessa läkemedel hur bra de dämpar matbruset.

För att lära oss mer om matbrus och hur man hanterar det utan medicin talade vi med Dr. Anna Merolle, psykolog och psykoterapeut som specialiserat sig på relationsdynamik.

Vad är matbrus?

Matbrus är den ständiga strömmen av tankar, begär och oro kopplade till mat. Dr. Merolle förklarar: "Det är inte bara en önskan att äta, utan en inre dialog som kan sträcka sig från ångest över viktkontroll till att använda mat för tröst." Dessa repetitiva tankar kan bli påträngande bakgrundsbrus som negativt påverkar ditt humör och dina relationer.

Varför uppstår matbrus?

"Att ständigt tänka på mat, även när du inte är hungrig, kan signalera en klyfta mellan kroppens fysiska behov och ditt känslomässiga tillstånd," säger Dr. Merolle. Ofta blir mat en symbol för tröst eller ett sätt att fly från svåra känslor. Vi ser detta ofta i media – som kopplingen mellan glass och hjärtesorg. "Sinnet kan klamra sig fast vid mat som en form av självomsorg eller ett svar på stress, tristess eller sorg," tillägger hon. I dessa stunder reflekterar sökandet efter mat ett behov av omedelbart välbefinnande under sårbara perioder.

När blir matrelaterade tankar ohälsosamma?

Att tänka på mat är normalt, särskilt när man planerar måltider eller i sociala sammanhang. Men när dessa tankar blir ständiga och påträngande, och skapar mentalt brus som stör vardagen och det känslomässiga välbefinnandet, kan det indikera ett djupare problem.

"Matbrus uppträder ofta som känslor av skuld, ångest eller skam kring ätande, och det kan innefatta styr kontroll över ätbeteenden," säger Dr. Merolle. "Om det påverkar din livskvalitet är det viktigt att utforska dessa känslor med en professionell för att återuppbygga en hälsosam relation till mat."

Vilka är de vanligaste orsakerna till matbrus?

Dr. Merolle påpekar att matbrus kan ha komplexa rötter. Nyckelorsaker inkluderar samhälleliga och kulturella påtryckningar – såsom orealistiska skönhetsideal – samt traumatiska upplevelser som får människor att använda mat som ett försvar mot känslomässig smärta.

"Redan existerande ätstörningar och restriktiva dieter formar också ätbeteenden, medan sociala medier tenderar att förstärka dessa problem," säger hon. "Detta skapar en cykel av missnöje." Att förstå dessa orsaker är avgörande för att hantera matbrus och återfå mental lugn, fokus och livskvalitet.

Kan stress orsaka matbrus?

Ja, enligt Dr. Merolle. Stress kan spela en stor roll för att utlösa matbrus och förvärrar ofta ohälsosamma tankar och beteenden kring mat. "I stressiga situationer söker våra sinnen efter copingstrategier, och mat kan verka som en snabblösning," förklarar hon. Men detta kan skapa en cykel där stress bränsle på matbrus, vilket sedan leder till mer stress.

**Strategier för att dämpa matbrus**

**Medveten närvaro**
"Matmedvetenhetsmeditationer innebär att uppmärksamma varje del av din måltid," säger Merolle. "Det hjälper dig att förstå kroppens behov bättre och skilja mellan fysisk och känslomässig hunger."
Kroppsskanning är en annan metod som flyttar ditt fokus till olika delar av kroppen för att lägga märke till spänning, stress eller andra känslor. Det hjälper dig att komma i kontakt med din fysiska själv, känna igen förnimmelser och bli mer medveten om när du verkligen är hungrig eller mätt. Du kanske tänker på mat, men är du faktiskt hungrig?

**Känslomässig reglering**
Merolle föreslår aktiviteter som journalföring och terapeutiskt skrivande för att hjälpa dig se hjälplösa tankemönster tydligare och avslöja dolda känslor.

**Äta på regelbundna tider**
"Att sätta en konsekent ätschema kan få ätande att kännas mer normalt och minska ångest kring det," noterar Merolle. Kombinera detta med att vara snäll mot dig själv om du börjar känna dig överväldigad, vilket också kan lindra känslor av skam och skuld.

**Professionellt stöd**
I mer allvarliga situationer är professionell hjälp nyckeln till att förstå känslorna bakom matbrus och skapa skräddarsydda sätt att hantera det. "Det kommer troligtvis innefatta en kombinerad metod som inkluderar medveten närvaro, känslomässig reglering, regelbundna måltider, självmedkänsla och att söka stöd," sammanfattar Merolle.

Nyfiken på en skönhets- eller wellness trend? Låt oss veta! Maila Vogues seniora beauty & wellness-redaktör på beauty@vogue.com.

Vanliga frågor
Självklart! Här är en lista med hjälpsamma och tydliga vanliga frågor om matbrus.



Vanliga frågor: Förstå och dämpa matbrus



Enkla frågor för nybörjare



1 Vad exakt är matbrus?

Matbrus är termen för ständiga, påträngande tankar om mat. Det är det mentala pratet som får dig att tänka på vad du ska äta härnäst, även när du inte är fysiskt hungrig.



2 Är matbrus samma sak som hunger?

Nej, inte riktigt. Sann hunger är en fysisk förnimmelse från kroppen som behöver energi. Matbrus är ett psykologiskt begär eller fokus som händer i ditt sinne, ofta orelaterat till en tom mage.



3 Vilka är några exempel på matbrus?

Konstant planera din nästa måltid medan du äter din nuvarande.

Dagdrömma om en specifik mellanmål hela eftermiddagen.

Ha svårt att fokusera på jobbet för att du tänker på kakorna i skafferiet.

Känna att du behöver något sött efter middagen även om du är mätt.



4 Upplever alla matbrus?

Många gör det, men intensiteten varierar. Vissa märker det bara ibland, medan det för andra kan vara en ihållande och störande bakgrundstanke.



Vanliga problem & praktiska tips



5 Varför är matbrus så högljutt när jag är stressad eller uttråkad?

När du är stressad eller uttråkad söker din hjärna ofta en snabb belöning eller distraktion. Mat, speciellt sådan med högt socker- eller fettinnehåll, kan utlösa en dopaminfrisättning, vilket temporärt får dig att må bättre och dämpar bruset.



6 Vilka är några enkla sätt att dämpa matbrus?

Drick ett glas vatten. Törst förväxlas ofta med hunger.

Distrahera dig själv. Gå en 5-minuterspromenad, ring en vän eller gör ett snabbt hushållsarbete.

Ät balanserade måltider. Se till att dina måltider innehåller protein, fibrer och hälsosamma fetter för att hålla dig mätt och nöjd längre.

Sov tillräckligt. Dålig sömn ökar hungerhormoner och sug.



7 Hur kan mina ätbeteenden hjälpa till att minska matbrus?

Att äta regelbundna, mättande måltider förhindrar den extrema hunger som får matbrus att mullra. Undvik att hoppa över måltider och försök att inte kategorisera mat som "bra" eller "dålig", eftersom restriktion ofta kan göra suget starkare.



Avancerade frågor



8 Är intensivt matbrus kopplat till några medicinska tillstånd?

Ja