Všichni jsme to zažili: je čas spát v teplé letní noci a ventilátor prostě nestačí, takže zapnete klimatizaci, abyste nakonec v posteli třásli zimou. Není překvapením, že teplota je jedním z největších faktorů ovlivňujících kvalitu spánku. Odborník zde vysvětluje, co potřebujete vědět, abyste si vytvořili dokonalé prostředí pro spánek.
Jaká by měla být teplota v místnosti?
"Obecně platí, že chladnější teploty jsou pro ložnici nejlepší," říká výzkumnice spánku Christine Blume. Vaše tělesná teplota večer přirozeně klesá a chladnější místnost vám pomůže spotřebovat méně energie na uvolňování tepla.
"Teplota v místnosti by měla být chladnější než vaše tělesná teplota," dodává Blume. Proto mnoho lidí usíná – a spí – lépe v mírně chladnějších místnostech. Podle Clevelandské kliniky je ideální rozmezí mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita.
Ale je tu háček. Blume vysvětluje, že tělo ztrácí teplo hlavně přes jemné krevní cévy v rukou a nohou, které jsou blízko povrchu kůže. Tyto krevní cévy se večer rozšiřují, což usnadňuje uvolňování tepla. Když jsou vaše nohy studené, "odvod tepla nefunguje dobře," říká, a vaše tělo zůstává aktivní, místo aby se postupně zklidňovalo ke spánku.
To také vysvětluje, proč je těžké usnout, když je místnost pod 60 stupňů: vaše tělo je ve stresu, protože se snaží udržet stabilní svou vnitřní teplotu.
Co dalšího může ovlivnit kvalitu vašeho spánku?
Existuje několik triků, které vám pomohou lépe spát. Stejně jako přemýšlíte o své matraci, záleží i na vaší přikrývce. "Do určité míry můžeme teplotu regulovat izolací přikrývky," říká Blume, ale pomáhá používat přikrývky, které svou hmotností odpovídají ročnímu období.
Zajímá vás nějaký trend z oblasti krásy nebo wellness? Chceme to vědět! Napište senior redaktorce pro krásu a wellness časopisu Vogue na e-mail beauty@vogue.com.
Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o nejlepší teplotě pro spánek, pokrývající témata od začátečníků po pokročilé.
Otázky pro začátečníky
1. Jaká je ideální teplota pro spaní?
Nejlepší teplota pro většinu lidí je mezi 60 °F a 67 °F. Chladnější místnosti pomáhají tělu přirozeně snižovat jeho vnitřní teplotu, což je klíčový signál pro usínání.
2. Budu spát lépe, když bude v místnosti zima nebo teplo?
Obecně je lepší chladnější místnost. Mírně chladná místnost vám pomůže usnout rychleji a zůstat déle v hlubokém spánku. Příliš teplá místnost může způsobit neklid a probouzení.
3. Co se stane, když je v noci v místnosti příliš horko?
Když je příliš horko, vaše tělo se nemůže správně ochladit. To může vést k převalování, nočním můrám a probouzení s pocitem únavy a malátnosti.
4. Mohu spát celou noc se zapnutou klimatizací?
Ano, ale nastavte ji na příjemnou chladnou teplotu. Abyste se vyhnuli přílišnému prochladnutí nebo vysušení dutin, zvažte použití ventilátoru na nízké otáčky nebo nastavení klimatizace na časovač či režim spánku.
Otázky pro středně pokročilé
5. Proč chladná místnost pomáhá usnout rychleji?
Vaše vnitřní biologické hodiny spouštějí večer pokles vnitřní tělesné teploty. Chladná místnost pomáhá tomuto přirozenému ochlazovacímu procesu proběhnout rychleji a signalizuje mozku, že je čas spát.
6. Je v pořádku, když mám během spánku studené nohy?
Studené nohy mohou ve skutečnosti ztížit usínání, protože se vaše tělo bude snažit je zahřát, což zvyšuje vaši vnitřní teplotu. Pokud máte studené nohy, oblečte si na spaní teplé ponožky. Ponožky pomáhají rozšířit krevní cévy v nohou, což ve skutečnosti pomáhá tělu se celkově ochladit.
7. Co když se probudím zpocený, i když je v místnosti chladno?
To by mohlo být příznakem zdravotního stavu, nebo to může znamenat, že vaše lůžkoviny zadržují teplo. Zkuste přejít na prostěradla odvádějící vlhkost a použijte lehčí přikrývku.
8. Musí být teplota stejná pro děti a kojence?
Ano, stejné chladné rozmezí je obecně nejlepší i pro děti. Kojenci však nedokážou regulovat