Det er helt normalt å tenke på mat – enten du mentalt går gjennom handlelisten din eller ser frem til den lasagnen som venter hjemme. Men når disse tankene blir påtrengende eller vedvarende, spesielt når du ikke faktisk er sulten, kan det bli et problem.

Denne konstante opptattheten av mat omtales ofte som "matstøy", og refererer til vedvarende mental snakk om å spise. Det kan tære på din mentale energi, påvirke humøret og relasjonene dine, og ha innvirkning på din generelle velvære. Begrepet matstøy har fått økt oppmerksomhet nylig med fremveksten av vekttapsmedisiner som Ozempic og andre GLP-1-analoger. Opprinnelig utviklet for personer med type 2-diabetes, er en av de mest rapporterte effektene av disse medikamentene hvor godt de demper matstøy.

For å lære mer om matstøy og hvordan du kan håndtere det uten medisin, snakket vi med Dr. Anna Merolle, en psykolog og psykoterapeut som spesialiserer seg på relasjonsdynamikk.

Hva er matstøy?

Matstøy er den konstante strømmen av tanker, lyster og bekymringer knyttet til mat. Dr. Merolle forklarer: "Det er ikke bare et ønske om å spise, men en indre dialog som kan variere fra angst for vektkontroll til å bruke mat som trøst." Disse repeterende tankene kan bli påtrengende bakgrunnsstøy som negativt påvirker humøret og relasjonene dine.

Hvorfor oppstår matstøy?

"Å konstant tenke på mat, selv når du ikke er sulten, kan signalisere en avstand mellom kroppens fysiske behov og din emosjonelle tilstand," sier Dr. Merolle. Ofte blir mat et symbol på trøst eller en måte å unnslippe vanskelige følelser på. Vi ser dette ofte i media – som forbindelsen mellom iskrem og hjertesorg. "Sinnet kan klamre seg til mat som en form for selvomsorg eller en reaksjon på stress, kjedsomhet eller sorg," legger hun til. I slike øyeblikk reflekterer søken etter mat et behov for umiddelbar lindring i perioder med sårbarhet.

Når blir matrelaterte tanker usunne?

Å tenke på mat er normalt, spesielt når du planlegger måltider eller i sosiale sammenhenger. Men når disse tankene blir konstante og påtrengende, og skaper mental støy som forstyrrer hverdagen og den emosjonelle velværen, kan det indikere et dypere problem.

"Matstøy viser seg ofte som følelser av skyld, angst eller skam rundt spising, og det kan innebære rigid kontroll over spisevaner," sier Dr. Merolle. "Hvis det påvirker livskvaliteten din, er det viktig å utforske disse følelsene med en fagperson for å gjenoppbygge et sunt forhold til mat."

Hva er de vanligste årsakene til matstøy?

Dr. Merolle påpeker at matstøy kan ha komplekse røtter. Sentrale årsaker inkluderer samfunnsmessige og kulturelle press – som urealistiske skjønnhetsidealer – samt traumatiske erfaringer som får folk til å bruke mat som forsvar mot emosjonell smerte.

"Eksisterende spiseforstyrrelser og restriktive dieter former også spisevaner, mens sosiale medier har en tendens til å forsterke disse bekymringene," sier hun. "Dette skaper en syklus av misnøye." Å forstå disse årsakene er avgjørende for å adressere matstøy og gjenopprette mental ro, fokus og livskvalitet.

Kan stress forårsake matstøy?

Ja, ifølge Dr. Merolle. Stress kan spille en stor rolle i å utløse matstøy og forsterker ofte usunne tanker og atferd rundt mat. "I stressende situasjoner leker sinnet vårt etter håndteringsstrategier, og mat kan virke som en rask løsning," forklarer hun. Imidlertid kan dette skape en syklus der stress driver matstøy, som igjen fører til mer stress. Å bryte dette mønsteret krever bevisst innsats og ofte profesjonell støtte.

Strategier for å dempe matstøy

Bevisst nærvær
"Matbevisst meditasjon betyr å være oppmerksom på hver del av måltidet ditt," sier Merolle. "Dette hjelper deg å forstå kroppens behov bedre og skille mellom fysisk og emosjonell sult."
Kroppsskanning er en annen metode som flytter fokuset til ulike deler av kroppen din for å legge merke til spenning, stress eller andre følelser. Dette hjelper deg å koble til din fysiske selv, gjenkjenne sensasjoner og bli mer bevisst på når du virkelig er sulten eller mett. Du tenker kanskje på mat, men er du faktisk sulten?

Emosjonell regulering
Merolle foreslår aktiviteter som dagbokføring og terapeutisk skriving for å hjelpe deg med å se lite hjelpsomme tankemønster tydeligere og avdekke skjulte følelser.

Spise til faste tider
"Å sette en konsekvent spiseplan kan få spising til å føles mer normalt og redusere angst rundt det," bemerker Merolle. Kombiner dette med å være snill med deg selv hvis du begynner å føle deg overveldet, noe som også kan lindre følelser av skam og skyld.

Profesjonell støtte
I mer alvorlige situasjoner er profesjonell hjelp nøkkelen til å forstå følelsene bak matstøy og skape tilpassede måter å håndtere det på. "Det vil sannsynligvis innebære en kombinert tilnærming som inkluderer bevisst nærvær, emosjonell regulering, vanlige måltider, selvmedfølelse og å søke støtte," konkluderer Merolle.

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? La oss få vite det! E-post Vogues senior beauty & wellness-redaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Her er en liste over nyttige og klare vanlige spørsmål om matstøy.



Vanlige spørsmål: Forstå og dempe matstøy



Spørsmål for nybegynnere



1 Hva er egentlig matstøy?

Matstøy er begrepet for konstante, påtrengende tanker om mat. Det er den mentale samtalen som får deg til å tenke på hva du skal spise neste, selv når du ikke er fysisk sulten.



2 Er matstøy det samme som sult?

Nei, egentlig ikke. Ekte sult er en fysisk følelse fra kroppen din som trenger energi. Matstøy er en psykologisk trang eller opptatthet som skjer i sinnet ditt, ofte uavhengig av en tom mage.



3 Hva er noen eksempler på matstøy?

Konstant planlegging av neste måltid mens du spiser det nåværende

Dagdrømme om en spesifikk snack hele ettermiddagen

Ha vanskelig for å fokusere på jobb fordi du tenker på kjeksene i skapet

Føle at du trenger noe søtt etter middag selv om du er mett



4 Opplever alle matstøy?

Mange gjør det, men intensiteten varierer. Noen legger merke til det bare av og til, mens det for andre kan være en vedvarende og distraherende bakgrunstanke.



Vanlige problemer - Praktiske tips



5 Hvorfor er matstøy så høylytt når jeg er stresset eller lei meg?

Når du er stresset eller lei deg, søker hjernen din ofte en rask belønning eller distraksjon. Mat, spesielt alternativer med høyt sukker- eller fettinnhold, kan utløse en dopaminfrisetting, som midlertidig får deg til å føle deg bedre og demper støyen.



6 Hva er noen enkle måter å dempe matstøy på?

Drikk et glass vann. Tørste blir ofte forvekslet med sult.

Distraher deg selv. Ta en 5-minutters spasertur, ring en venn eller gjør en rask gjøremål.

Spis balanserte måltider. Sikre at måltidene dine inkluderer protein, fiber og sunne fett for å holde deg mett og fornøyd lenger.

Få nok søvn. Dårlig søvn øker hungerhormoner og cravings.



7 Hvordan kan spisevanene mine hjelpe til med å redusere matstøy?

Å spise vanlige, tilfredsstillende måltider forhindrer den ekstreme sulten som får matstøy til å brøle. Unngå å hoppe over måltider og prøv å ikke merke mat som "god" eller "dårlig", ettersom restriksjon ofte kan gjøre cravings sterkere.



Avanserte spørsmål



8 Er intens matstøy knyttet til noen medisinske tilstander?

Ja