Mulți sportivi aleg nuci ca gustare preferată înainte sau după antrenament — și pe bună dreptate. Nucile sunt o sursă delicioasă și convenabilă de proteine, esențiale pentru construirea, întreținerea și repararea mușchilor.

Totuși, nu toate nucile oferă aceeași cantitate de proteine. Iată o listă cu nucile cele mai bogate în proteine pentru a vă menține mușchii — și întregul corp — puternici și sănătoși.

### 1. Arahidele (7g proteine pe porție)
Arahidele se află pe primul loc, cu 7g de proteine pe uncie (deși, tehnic, sunt o legumă, le vom include). Sunt sărace în carbohidrați, dar bogate în grăsimi nesaturate, precum și în vitamina E, B3, niacină, potasiu și magneziu. Pline de antioxidanți, arahidele ajută la combaterea radicalilor liberi și a deteriorării celulelor. Deși arahidele întregi sunt ideale, untul de arahide este o alternativă delicioasă — și tot o sursă solidă de proteine.

### 2. Migdalele (6g proteine pe porție)
Pe locul doi, migdalele oferă 6g de proteine pe uncie. Cunoscute ca un superaliment, sunt pline de antioxidanți, fibre și grăsimi sănătoase, făcându-le o gustare perfectă oricând. Studiile sugerează chiar că ar putea reduce inflamația — o cercetare din 2022 a descoperit că consumul a până la 60g (aproximativ 2,25 uncii) zilnic reduce markerii inflamației din organism.

### 3. Fisticul (5,7g proteine pe porție)
Pe lângă gustul excelent, fisticul oferă 5,7g de proteine pe uncie. De asemenea, este bogat în potasiu, cupru, magneziu și vitaminele B1 și B6, care susțin sănătatea creierului prin producția de neurotransmițători și funcția cognitivă.

### 4. Caju (4,8g proteine pe porție)
Deși au un conținut ușor mai mic de proteine (4,8g pe uncie), caju-urile sunt totuși foarte nutritive. Sunt bogate în magneziu, care este implicat în peste 800 de procese corporale, inclusiv în forța musculară și funcția celulară. Conțin și fier, ajutând la menținerea nivelurilor sănătoase de hemoglobină pentru transportul oxigenului către mușchi.

### 5. Alunele (4,3g proteine pe porție)
Alunele sunt o alegere inteligentă pentru o gustare sățioasă, oferind 4,3g de proteine pe uncie. Studiile arată că consumul a 50g zilnic poate reduce colesterolul „rău” LDL cu până la 7,4%, susținând sănătatea inimii. În plus, sunt pline de vitamina E, fibre și antioxidanți.