Pitkäikäisyys on tällä hetkellä kuuma aihe hyvinvointimaailmassa. Halumme elää pidempään on synnyttänyt kokonaisen teollisuudenalan, joka keskittyy lisäravinteisiin, ikääntymistä ehkäiseviin hoitoihin ja biohakkerointiin. Vaikka joillakin näistä käytännöistä on arvoa, on olemassa myös yksinkertaisia päivittäisiä tapoja, jotka voivat auttaa sinua elämään pidempään ja terveellisempään elämään.
"Kliinisesti terve ikääntyminen tarkoittaa ihmisten pitämistä aktiivisina, henkisesti terävinä ja kykenevinä osallistumaan täysipainoisesti elämäänsä niin pitkään kuin mahdollista", sanoo tohtori Robin Berzin, lääkäri ja Parsley Healthin perustaja, joka on aiemmin puhunut Voguelle. "Pidempään eläminen ilman voimaa, liikkuvuutta tai henkistä selkeyttä ei ole voitto."
"Pitkäikäisyyden tavoite ei ole vain enemmän aikaa – se on laadukkaampaa aikaa", tohtori Berzin lisää.
Haemme inspiraatiota Japanista, missä hyvinvointi on keskeinen osa elämää ja kudottu päivittäisiin kulttuurisiin käytäntöihin. Loppujen lopuksi Japanilla on poikkeuksellinen elinajanodote, keskimäärin yli 85 vuotta, ja naisilla noin 87 vuotta. Viime vuonna Japani asetti uuden ennätyksen lähes 100 000 satavuotiaalla.
14 japanilaista tapaa elää paremmin ja pidempään
Japanilainen kauneus- ja hyvinvointikulttuuri on rikas ja elinvoimainen: kasvohieronta, matcha ja riisivesi ovat perustuotteita sekä iholle että hiuksille. Monet näistä rituaaleista ja tavoista ovat levinneet maailmanlaajuisesti.
Mutta japanilaiset ovat myös hyvinvoinnin mestareita, sillä heidän jokapäiväinen elämänsä on täynnä zen-käytäntöjä, jotka on suunniteltu edistämään fyysistä ja henkistä terveyttä. Lempeämmästä liikkumisesta vihreän teen juomiseen ja tietyn unirutiinin noudattamiseen, tässä on vinkkejä japanilaisesta kulttuurista, jotka ajan mittaan harjoitettuina voivat lisätä pitkäikäisyyttä ja parantaa edessä olevan pitkän elämän laatua.
Hara Hachi Bu
Tämä on vuosisatoja vanha, kungfutselaisuuden inspiroima opetus ja japanilainen ruokavalion filosofia Okinawalta (sininen vyöhyke -alue). Se tarkoittaa yksinkertaisesti syömistä, kunnes olet 80-prosenttisesti täynnä – ei ahmimista, vaan juuri sopivasti. Sen sijaan, että se olisi rajoittavaa, se on kehosi kylläisyyssignaalien kuuntelemista ja luonnollisten hormoniesi (kuten ruokahalua säätelevän leptiinin) annetaan saavuttaa sinut. Kuinka harjoittaa hara hachi bua? Syö hitaasti, vältä häiriötekijöitä kuten televisiota ja puhelinta, ja pidä usein taukoja.
Asa Ichi
Asa ichi tarkoittaa japaniksi "ensimmäisenä asiana aamulla" ja edustaa yksinkertaista konseptia: herää aikaisin! Tämä käytäntö ei koske tuottavuutta; se on tarkoituksellisuutta ja läsnäoloa. Kohdista vuorokausirytmisi auringonnousun kanssa ja pidä hiljainen, keskeytymätön aamurutiini alentaaksesi kortisoli- ja stressitasojasi.
Juo vihreää teetä (sencha)
Juo vihreää teetä useita kertoja päivässä. Se on täynnä flavonoideja ja katekiineja (kuten EGCG), jotka taistelevat vapaiden radikaalien aiheuttamaa oksidatiivista vauriota vastaan, tukevat solujen terveyttä ja auttavat ruoansulatusta. Se sisältää myös aminohappo L-teaniinia, jonka uskotaan auttavan tuottamaan taudinaiheuttajia torjuvia yhdisteitä T-soluissamme, immuunijärjestelmän avainsoluissa. Vihreän teen sanotaan myös auttavan alentamaan verenpainetta parantamalla verenkiertoa ja tukemalla sydämen terveyttä.
Asagohan (perinteinen japanilainen aamiainen)
Itä-Japanissa perinteisen aamiaisen natto tunnetaan kaiken tukemisesta suoliston ja luuston terveydestä sydämen toimintaan ja immuniteettiin. Mutta yksinkertainen aamiainen, joka koostuu riisistä, vihanneksista ja kalasta, voi myös olla suolainen, ravitseva ja kevyt ateria, joka tarjoaa tasaista energiaa koko päiväksi.
Nukkuminen futonilla
Futonilla nukkumisen on havaittu parantavan selkärangan linjausta, koska se on jäykempi kuin perinteiset länsimaiset patjat, mikä edistää syvempää unta. Perinteiset futonit on myös yleensä valmistettu hengittävistä, luonnonmateriaaleista kuten puuvillasta tai villasta, pitäen sinut viileämpänä yöllä. On myös tärkeää nukkua viileässä, pimeässä ja hyvin tuuletetussa huoneessa – viileämpi lämpötila viestii luonnolliselle vuorokausirytmillesi, että on aika levätä ja aloittaa korjaus.
Tabi-sukat
Varvassukkien käyttö luo luonnollisemman varpaiden linjauksen: se stimuloi verenkiertoa, parantaa tasapainoa ja estää jalkojen jännitystä. Ja selän.
Liikuta Kehoasi Joka Päivä
Liikuta kehoasi päivittäin – ei esitelläksesi, vaan pitääksesi asiat toiminnassa. Lakaise, kävele, puutarhoi, tanssi.
Harjoita Taidetta
Tee jotain luovaa ilman tavoitetta, vain ilon vuoksi. Se on tilaisuus hiljentää mielesi, vähentää stressiä ja alentaa kortisolia.
Illan Kuuma Kylpy
Kuuma kylpy illalla voi rauhoittaa hermostoasi, vapauttaa jännitystä ja parantaa untasi.
Zazen (Passiivinen Meditaatio)
Tämä ei ole sama asia kuin tyypillinen länsimainen meditaatio. Yritä vain istua, olla tekemättä mitään, tuijottaa tyhjyyteen ja antaa mielesi asettua.
Syö Misoa Joka Päivä
Fermentoitujen, emäksistävien tai probioottirikkaiden ruokien on tieteellisesti todistettu tukevan suoliston terveyttä ja immuunijärjestelmääsi.
Hoida Puutarhaa tai Kasveja
Puutarhan tai kasvien hoitaminen on Japanissa suosittu päivittäinen mindfulness-käytäntö. Se on aktiivista meditaatiota, joka on yhteydessä luonnon rytmeihin. Jo 30 minuuttia puutarhanhoitoa voi alentaa stressihormoneja, kuten kortisolia, ja luonnossa oleminen vähentää ahdistusta. Se myös lisää aivojen joustavuutta ja vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ikääntyessäsi.
Harjoita Kiitollisuutta
Kiitollisuus on päivittäinen tapa sisäiseen tasapainoon: sano kiitos aamiaisellesi, säälle ja kehollesi. Harjoittamalla kiitollisuutta voit fyysisesti ja neurologisesti uudelleenohjelmoida aivosi, lisäten hyvän olon kemikaaleja, kuten dopamiinia ja serotoniinia.
Löydä Ikigaisi
Ikigai on japanilainen idea, joka tarkoittaa "syytä herätä aamulla". Sillä on muutama keskeinen osa: intohimo, missio, kutsumus ja ammatti. Löydä se, mikä antaa sinulle syyn nousta ylös, vaikka se olisi jotain pientä. Tämä lisää joustavuuttasi ja motivaatiotasi, lievittää ahdistusta ja tuo suuremman täyttymyksen tunteen. Elämän tarkoituksen omaaminen auttaa sinua elämään pidempään.
Usein kysytyt kysymykset
Tässä on luettelo usein kysytyistä kysymyksistä koskien 14 salaisuutta pidempään ja terveellisempään elämään japanilaisen perinteen inspiroimana, järjestettynä luokittain selkeyden vuoksi
Aloittelijatason kysymykset
1 Mikä on pääidea näiden japanilaisten salaisuuksien takana
Pääidea on, että pitkä ja terve elämä ei ole vain ruokavaliosta tai liikunnasta. Se on kokonaisvaltainen elämäntapa, joka tasapainottaa ruoan, liikkeen, tarkoituksen, sosiaalisen yhteyden ja mindfulnessin – kaikki syvästi juurtuneita japanilaiseen kulttuuriin
2 Pitääkö minun muuttaa Japaniin noudattaakseni näitä vinkkejä
Ei ollenkaan Periaatteet ovat universaaleja Voit sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniisi missä tahansa – kuten syömällä enemmän vihanneksia, kävelemällä enemmän tai löytämällä pienen päivittäisen tarkoituksen
3 Mikä on Hara Hachi Bu
Se on käytäntö syödä, kunnes olet 80-prosenttisesti täynnä Sen sijaan, että ahmisit, lopetat kun tunnet olosi hieman kylläiseksi, mutta et täyteen ahdetuksi Tämä auttaa estämään ylensyöntiä ja tukee ruoansulatusta
4 Onko tämä tiukka ruokavaliosuunnitelma
Ei Se on joustava elämäntapalähestymistapa Kiellettyjä ruokia ei ole, mutta painopiste on kokonaisissa elintarvikkeissa, pienissä annoksissa ja tietoisessa syömisessä
5 Mikä on Ikigai
Ikigai tarkoittaa syytä olemassaololle Se on tarkoituksentunteesi – jotain, mikä saa sinut nousemaan sängystä aamulla Se voi olla harrastus, työ tai perheestä huolehtiminen
Keskitasoiset kysymykset
6 Miten Shinrinyoku todella auttaa terveyttäni
Metsäkylpy on yksinkertaisesti ajan viettämistä luonnossa kaikkia aistejasi käyttäen Tutkimukset osoittavat, että se alentaa kortisolia, vähentää verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi hengittämällä luonnollisia fytonsideja
7 Istun työpöydän ääressä koko päivän Mikä salaisuus on minulle tärkein
Keskity tai chi -tyyppiseen liikkeeseen ja pidä usein taukoja Japanilainen rajio taiso -perinne kannustaa lyhyisiin, tietoisiin venytyksiin muutaman tunnin välein Jopa 2 minuutin kävely tai venytys voi nollata kehosi
8 Mitä ovat Kombu ja Bonito-hiutaleet ja miksi ne ovat terveellisiä
Nämä ovat keskeisiä ainesosia