Dlouhověkost je v současnosti horkým tématem ve světě wellness. Kolem naší touhy žít déle vyrostlo celé odvětví zaměřené na doplňky stravy, anti-aging léčby a biohacking. I když některé z těchto praktik mají svou hodnotu, existují také jednoduché každodenní návyky, které vám mohou pomoci žít delší a zdravější život.

„Klinicky vzato, zdravé stárnutí znamená udržet lidi aktivní, duševně bystré a schopné plně se zapojit do svého života co nejdéle,“ říká Dr. Robin Berzin, lékařka a zakladatelka Parsley Health, která dříve hovořila s Vogue. „Žít déle bez síly, mobility nebo duševní jasnosti není vítězství.“

„Cílem dlouhověkosti není jen více času – je to více kvalitního času,“ dodává Dr. Berzin.

Díváme se na Japonsko pro inspiraci, kde je pohoda ústředním bodem života a vetkaná do každodenních kulturních praktik. Japonsko má ostatně výjimečnou délku života, v průměru přes 85 let a kolem 87 let pro ženy. Minulý rok Japonsko vytvořilo nový rekord s téměř 100 000 stoletými lidmi.

14 japonských návyků pro lepší a delší život

Japonská kultura krásy a wellness je bohatá a živá: obličejová masáž, matcha a rýžová voda jako základní prvky pro pleť i vlasy. Mnohé z těchto rituálů a návyků se rozšířily do celého světa.

Ale Japonci jsou také mistry pohody, protože jejich každodenní život je naplněn zenovými praktikami určenými k podpoře fyzického a duševního zdraví. Od jemnějšího pohybu přes pití zeleného čaje až po dodržování specifické spánkové rutiny, zde jsou tipy z japonské kultury, které, pokud jsou praktikovány po delší dobu, mohou podpořit dlouhověkost a zlepšit kvalitu dlouhého života, který je před námi.

Hara Hachi Bu

Toto je staletí staré, konfuciánsky inspirované učení a japonská dietní filozofie z Okinawy (oblast Modrých zón). Jednoduše to znamená jíst, dokud nejste z 80 % plní – necpát se, ale jen tak akorát. Spíše než restriktivní je to o naslouchání signálům sytosti vašeho těla a umožnění vašim přirozeným hormonům (jako je leptin regulující chuť k jídlu) dohnat vás. Jak praktikovat hara hachi bu? Jezte pomalu, vyhýbejte se rušivým vlivům jako je televize a telefon a často se zastavujte.

Asa Ichi

Asa ichi se do japonštiny překládá jako „hned ráno" a představuje jednoduchý koncept: vstávejte brzy! Tato praxe není o produktivitě; je o záměrnosti a přítomnosti. Slaďte svůj cirkadiánní rytmus s východem slunce a mějte klidnou, nerušenou ranní rutinu, abyste snížili hladinu kortizolu a stresu.

Pijte zelený čaj (sencha)

Pijte zelený čaj několikrát denně. Je plný flavonoidů a katechinů (jako EGCG), které bojují proti oxidačnímu poškození způsobenému volnými radikály, podporují zdraví buněk a napomáhají trávení. Obsahuje také aminokyselinu L-theanin, o které se předpokládá, že pomáhá produkovat látky bojující proti choroboplodným zárodkům v našich T-buňkách, klíčových buňkách imunitního systému. Zelený čaj také údajně pomáhá snižovat krevní tlak tím, že zlepšuje průtok krve a podporuje zdraví srdce.

Asagohan (tradiční japonská snídaně)

Ve východním Japonsku je tradiční snídaňové jídlo natto známé tím, že podporuje vše od zdraví střev a kostí až po srdeční funkce a imunitu. Ale jednoduchá snídaně z rýže, zeleniny a ryb může být také slaným, výživným a lehkým jídlem, které poskytuje stálou energii po celý den.

Spaní na futonu

Bylo zjištěno, že spaní na futonu zlepšuje zarovnání páteře, protože je pevnější než tradiční západní matrace, což podporuje hlubší spánek. Tradiční futony jsou také obvykle vyrobeny z prodyšných, přírodních materiálů, jako je bavlna nebo vlna, což vás v noci udržuje v chladu. Důležité je také spát v chladné, tmavé a dobře větrané místnosti – chladnější teplota signalizuje vašemu přirozenému cirkadiánnímu rytmu, že je čas odpočívat a začít s regenerací.

Ponožky Tabi

Nošení ponožek s prsty vytváří přirozenější zarovnání prstů: stimuluje krevní oběh, zlepšuje rovnováhu a předchází napětí v nohou a zádech.

Hýbejte svým tělem každý den
Hýbejte svým tělem denně – ne proto, abyste se předváděli, ale abyste udrželi věci v chodu. Zametejte, choďte, zahradničte, tancujte.

Provozujte umění
Dělejte něco kreativního bez cíle, jen pro radost. Je to příležitost ztišit mysl, snížit stres a snížit kortizol.

Večerní horká koupel
Horká koupel v noci může uklidnit váš nervový systém, uvolnit napětí a zlepšit váš spánek.

Zazen (Pasivní meditace)
Toto není totéž jako typická západní meditace. Zkuste jen sedět, nic nedělat, zírat do prázdna a nechat svou mysl uklidnit.

Jezte miso každý den
Fermentované, alkalizující nebo probiotické potraviny jsou vědecky prokázány jako podporující zdraví střev a váš imunitní systém.

Pečujte o zahradu nebo rostliny
Péče o zahradu nebo rostliny je každodenní praxe všímavosti populární v Japonsku. Je to aktivní meditace spojená s rytmy přírody. Pouhých 30 minut zahradničení může snížit stresové hormony, jako je kortizol, a pobyt v přírodě snižuje úzkost. Také zvyšuje flexibilitu mozku a snižuje riziko kognitivního poklesu s věkem.

Praktikujte vděčnost
Vděčnost je každodenní návyk pro vnitřní rovnováhu: poděkujte své snídani, počasí a svému tělu. Praktikováním vděčnosti můžete fyzicky a neurologicky přepojit svůj mozek, čímž podpoříte chemické látky dobrého pocitu, jako je dopamin a serotonin.

Najděte své Ikigai
Ikigai je japonská myšlenka, která znamená „důvod vstát ráno z postele." Má několik klíčových částí: vášeň, poslání, povolání a profesi. Najděte, co vám dává důvod vstát, i když je to něco malého. To posílí vaši odolnost a motivaci, zmírní úzkost a přinese větší pocit naplnění. Mít smysl života vám pomáhá žít déle.

Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o 14 tajemstvích pro delší a zdravější život inspirovaných japonskou tradicí, uspořádaný podle kategorií pro přehlednost



Otázky pro začátečníky



1 Jaká je hlavní myšlenka těchto japonských tajemství

Hlavní myšlenkou je, že dlouhý a zdravý život není jen o dietě nebo cvičení. Je to holistický životní styl, který vyvažuje jídlo, pohyb, smysl, sociální spojení a všímavost – to vše je hluboce zakořeněno v japonské kultuře.



2 Musím se přestěhovat do Japonska, abych se řídil těmito tipy

Vůbec ne. Principy jsou univerzální. Můžete je začlenit do své každodenní rutiny kdekoli – například jíst více zeleniny, více chodit nebo najít malý každodenní smysl.



3 Co je Hara Hachi Bu

Je to praxe jíst, dokud nejste z 80 % plní. Místo přecpávání se přestanete, když se cítíte mírně sytí, ale ne nacpaní. To pomáhá předcházet přejídání a podporuje trávení.



4 Je to přísný dietní plán

Ne. Je to flexibilní přístup k životnímu stylu. Neexistují žádná zakázaná jídla, ale důraz je kladen na celé potraviny, malé porce a vědomé stravování.



5 Co je Ikigai

Ikigai znamená důvod k bytí. Je to váš smysl – něco, co vás dostane ráno z postele. Může to být koníček, práce nebo péče o rodinu.



Otázky pro středně pokročilé



6 Jak Shinrinyoku skutečně pomáhá mému zdraví

Lesní koupání je jednoduše trávení času v přírodě při používání všech smyslů. Studie ukazují, že snižuje kortizol, snižuje krevní tlak a posiluje váš imunitní systém vdechováním přírodních fytoncidů.



7 Celý den sedím u stolu. Které tajemství je pro mě nejdůležitější

Zaměřte se na pohyb podobný tai chi a dělejte časté přestávky. Japonská tradice rajio taiso podporuje krátké, vědomé protažení každých pár hodin. I 2minutová procházka nebo protažení může resetovat vaše tělo.



8 Co jsou Kombu a Bonito vločky a proč jsou zdravé

Tyto jsou klíčové ingredience v