Wir alle kennen das: Es ist Schlafenszeit an einem warmen Sommerabend, und der Ventilator tut einfach nicht das Seine, also drehst du die Klimaanlage auf, nur um am Ende fröstelnd im Bett zu liegen. Es überrascht nicht, dass die Temperatur einer der größten Faktoren ist, die beeinflussen, wie gut du schläfst. Hier erklärt ein Experte, was du wissen musst, um die perfekte Schlafumgebung zu schaffen.

Welche Temperatur sollte dein Zimmer haben?

„Generell sind kühlere Temperaturen am besten für das Schlafzimmer", sagt die Schlafforscherin Christine Blume. Deine Körpertemperatur sinkt am Abend auf natürliche Weise, und ein kühlerer Raum hilft dir, weniger Energie für die Wärmeabgabe aufzuwenden.

„Die Raumtemperatur sollte kühler sein als deine Körpertemperatur", fügt Blume hinzu. Deshalb schlafen viele Menschen in etwas kühleren Räumen besser ein – und bleiben auch besser im Schlaf. Laut der Cleveland Clinic liegt der ideale Bereich zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit.

Aber es gibt einen Haken. Blume erklärt, dass dein Körper Wärme hauptsächlich über die feinen Blutgefäße in Händen und Füßen verliert, die nahe der Hautoberfläche liegen. Diese Blutgefäße weiten sich am Abend, was die Wärmeabgabe erleichtert. Wenn deine Füße kalt sind, „funktioniert die Wärmeableitung nicht gut", sagt sie, und dein Körper bleibt aktiv, anstatt sich allmählich auf den Schlaf vorzubereiten.

Das erklärt auch, warum es schwer ist einzuschlafen, wenn das Zimmer unter 60 Grad liegt: Dein Körper ist gestresst, weil er versucht, seine Kerntemperatur stabil zu halten.

Was kann deine Schlafqualität noch beeinflussen?

Es gibt ein paar Tricks, die dir helfen, besser zu schlafen. Genauso wie du über deine Matratze nachdenkst, ist auch deine Bettdecke wichtig. „Bis zu einem gewissen Grad können wir die Temperatur mit der Isolierung der Bettdecke kontrollieren", sagt Blume, aber es hilft, Bettdecken zu verwenden, die in ihrer Wärme zur Jahreszeit passen.

Neugierig auf einen Beauty- oder Wellness-Trend? Wir wollen es wissen! Schreib der leitenden Beauty- und Wellness-Redakteurin von Vogue unter beauty@vogue.com.

**Häufig gestellte Fragen**
Hier ist eine Liste mit häufig gestellten Fragen zur besten Schlaftemperatur, die von Anfänger- bis zu Fortgeschrittenenthemen reicht.

**Anfängerfragen**

1. Was ist die ideale Temperatur zum Schlafen?
Die beste Temperatur für die meisten Menschen liegt zwischen 15,5 °C und 19,5 °C. Kühlere Räume helfen deinem Körper, seine Kerntemperatur auf natürliche Weise zu senken, was ein wichtiges Signal zum Einschlafen ist.

2. Schlafe ich besser, wenn mein Zimmer kalt oder warm ist?
Generell ist ein kühleres Zimmer besser. Ein leicht kaltes Zimmer hilft dir, schneller einzuschlafen und länger im Tiefschlaf zu bleiben. Ein zu warmes Zimmer kann dich unruhig machen und aufwecken.

3. Was passiert, wenn mein Zimmer nachts zu heiß ist?
Wenn es zu heiß ist, kann dein Körper nicht richtig herunterkühlen. Dies kann zu Hin- und Herwälzen, Albträumen und Aufwachen mit Müdigkeit und Abgeschlagenheit führen.

4. Kann ich die ganze Nacht mit eingeschalteter Klimaanlage schlafen?
Ja, aber stelle sie auf eine angenehm kühle Temperatur ein. Um zu vermeiden, dass dir zu kalt wird oder deine Nebenhöhlen austrocknen, solltest du einen Ventilator auf niedriger Stufe verwenden oder die Klimaanlage auf einen Timer oder den Schlafmodus einstellen.

**Fortgeschrittene Fragen**

5. Warum hilft ein kühler Raum, schneller einzuschlafen?
Deine innere Uhr löst am Abend einen Abfall der Körperkerntemperatur aus. Ein kühler Raum hilft, diesen natürlichen Kühlprozess schneller ablaufen zu lassen und signalisiert deinem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.

6. Ist es in Ordnung, wenn meine Füße beim Schlafen kalt sind?
Kalte Füße können das Einschlafen tatsächlich erschweren, weil dein Körper versucht, sie zu wärmen, was deine Kerntemperatur erhöht. Wenn deine Füße kalt sind, trage warme Socken zum Schlafen. Die Socken helfen, die Blutgefäße in deinen Füßen zu erweitern, was deinem Körper tatsächlich hilft, insgesamt herunterzukühlen.

7. Was, wenn ich aufwache und schwitze, obwohl das Zimmer kühl ist?
Dies könnte ein Anzeichen für eine medizinische Erkrankung sein oder bedeuten, dass deine Bettwäsche Wärme staut. Versuche, auf feuchtigkeitsableitende Bettlaken umzusteigen und eine leichtere Decke zu verwenden.

8. Muss die Temperatur für Kinder und Babys gleich sein?
Ja, der gleiche kühle Bereich ist im Allgemeinen auch für Kinder am besten. Allerdings können Babys ihre Temperatur noch nicht selbst regulieren.