전 세계 약 20억 명의 이슬람 신자들이 라마단을 축하하기 위해 준비 중입니다. 라마단은 한 달 동안 해 떠날 때부터 해 지를 기다리는 금식이 관행되는 신성한 달입니다. 금식은 운동을 더 어렵게 만들 수 있지만, 적응하고 여전히 활동적인 삶을 유지하는 방법이 있습니다. 피트니스 인플루언서 리아나 딥은 라마단 동안 운동 루틴을 조정하는 팁을 공유하며 근육과 에너지 수준을 유지하는 데 중점을 둡니다. 그녀는 운동 시간을 계획하여 에너지 수준을 최대화하는 것의 중요성을 강조하며, 금식이 끝나고나서 늦은 저녁 세션을 제안하거나 새벽 끼니 후에 가벼운 운동을 제안합니다. 딥은 또한 운동 전후에 올바르게 영양분을 공급하는 방법에 대한 지침을 제공하며 이 기간 동안 영양의 중요성을 강조합니다. 당신이 경험한 운동 선수이든, 운동을 시작한 지 얼마 안 된 사람이든, 라마단은 정신적으로나 육체적으로 자신을 깨끗이 정화하는 독특한 기회를 제공합니다. 라마단에서 금식과 피트니스 사이의 균형을 탐색하면서, 다른 사람들에게 이 변화적인 경험을 자신의 복지를 위해 수용하도록 영감을 주는 리아나 딥을 따라가세요.

라마단 기간 동안 금식과 수면 패턴이 변경되어 운동 루틴을 유지하는 것은 도전적일 수 있습니다. 피트니스 전문가 딥은 운동을 가볍게 유지하고 금식 시간 동안 유동성 작업이나 짧은 산책에 집중하는 것을 권장합니다. 금식 전에 적어도 3리터의 물을 섭취하여 수분을 충분히 섭취하고, 몸을 효과적으로 공급하기 위해 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

금식을 깨고 나면, 딥은 빠른 에너지 공급을 위해 대추로 시작하고 단백질, 복합 탄수화물, 다양한 샐러드로 구성된 균형 잡힌 식사를 추천합니다. 적절한 수분 섭취가 필수적이며, 전반적인 건강과 수면 품질을 지원하기 위해 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 에너지 수준이 변동하는 상황에서는 몸의 신호를 주의 깊게 듣고 필요에 따라 운동을 조정하고 정신 건강을 위해 움직임을 우선시해야 합니다.

동기부여가 줄어들 수 있는 시기에, 딥은 훈련을 몸에 대한 감사의 표현으로 바라보고 건강과 웰빙에 초점을 맞추는 것이 중요하다고 제안합니다. 영양, 수분, 운동에 대해 신중한 선택을 하면 사람들은 피트니스와 웰빙에 대해 통합적인 접근 방식으로 라마단을 해결할 수 있습니다. 라마단 후에는 자신에게 너무 엄격하지 않고, 개인 기록을 즉시 갱신하는 대신 정상적인 훈련 루틴으로 천천히 재통합하는 것이 중요합니다. 고강도 운동에 즉시 돌입하지 않는 것이 좋습니다. 대신 가볍게 조깅부터 시작하여 속도를 점진적으로 늘리고, 부상을 예방하기 위해 천천히 무거운 무게로 전환하고, 적절한 식단과 수면 일정을 유지하여 회복을 우선시해야 합니다.

트레일러:
라마단의 신성한 달이 끝나며, 섬세하고 인내심을 가지고 피트니스 루틴에 다시 접근하는 중요성을 집중할 때입니다. 우리와 함께 작은 단계가 장기적인 결과와 더 건강하고 강한 당신을 이끌 수 있다는 중요성, 신중한 훈련, 그리고 라마단 이후의 적절한 회복의 중요성을 탐구하는 여정에 참여하세요.