Environ deux milliards de musulmans à travers le monde se préparent à célébrer le Ramadan, un mois saint où le jeûne du lever au coucher du soleil est observé. Bien que le jeûne puisse rendre l’entraînement plus difficile, il existe des moyens de s’adapter et de rester actif. L’influenceuse fitness Leana Deeb partage ses conseils pour ajuster sa routine d’entraînement pendant le Ramadan, en se concentrant sur le maintien de la masse musculaire et des niveaux d’énergie. Elle met l’accent sur l’importance de planifier vos séances d’entraînement pour maximiser vos niveaux d’énergie, suggérant des séances en fin de soirée après la rupture du jeûne ou des séances légères après le repas avant l’aube. Deeb donne également des conseils pour bien se nourrir avant et après les séances d’entraînement, soulignant l’importance de la nutrition pendant cette période. Que vous soyez un athlète expérimenté ou que vous débutiez votre parcours fitness, le Ramadan offre une opportunité unique de vous purifier spirituellement et physiquement. Rejoignez Leana Deeb alors qu’elle jongle entre le jeûne et le fitness, inspirant les autres à embrasser cette expérience transformative pour leur propre bien-être.

Pendant le Ramadan, maintenir une routine d’entraînement peut être difficile en raison du jeûne et des changements de rythme de sommeil. L’experte fitness Deeb conseille de garder les séances légères et de se concentrer sur le travail de mobilité ou de courtes promenades pendant les heures de jeûne. Il est crucial de rester hydraté en consommant au moins trois litres d’eau avant le jeûne et en optant pour des aliments riches en nutriments pour alimenter efficacement le corps.

Au moment de rompre le jeûne, Deeb recommande de commencer par des dattes pour un regain d’énergie rapide, suivi d’un repas équilibré de protéines, de glucides complexes et de salades colorées. Une hydratation adéquate est essentielle, ainsi que la supplémentation en vitamines et minéraux pour soutenir la santé globale et la qualité du sommeil. Alors que les niveaux d’énergie fluctuent, il est important d’écouter son corps, d’ajuster les séances d’entraînement au besoin et de donner la priorité au mouvement pour les bienfaits sur la santé mentale.

Dans une période où la motivation peut faiblir, Deeb suggère de reconsidérer l’entraînement comme un acte de gratitude envers le corps, en mettant l’accent sur la santé et le bien-être plutôt que sur l’esthétique. En faisant des choix réfléchis en matière de nutrition, d’hydratation et d’exercice, les individus peuvent naviguer à travers le Ramadan avec une approche holistique de la forme physique et du bien-être. Après le Ramadan, il est crucial de ne pas être trop dur envers soi-même et de réintégrer progressivement votre routine d’entraînement habituelle au lieu de viser immédiatement des records personnels. Il est conseillé de ne pas se remettre immédiatement à des séances d’entraînement de haute intensité. Commencez plutôt par un jogging léger avant d’augmenter votre rythme, progressez graduellement vers des poids plus lourds pour éviter les blessures, et donnez la priorité à la récupération en vous assurant de maintenir une alimentation et un horaire de sommeil appropriés.