Todos nós já passamos por isso: é hora de dormir em uma noite quente de verão, e o ventilador não está dando conta, então você aumenta o ar-condicionado e acaba tremendo na cama. Não é surpresa que a temperatura seja um dos maiores fatores que afetam a qualidade do sono. Aqui, um especialista explica o que você precisa saber para criar o ambiente de sono perfeito.

Qual deve ser a temperatura do seu quarto?

"De modo geral, temperaturas mais frias são melhores para o quarto", diz a pesquisadora do sono Christine Blume. Sua temperatura corporal cai naturalmente à noite, e um quarto mais frio ajuda você a gastar menos energia para liberar calor.

"A temperatura do quarto deve ser mais fria que a temperatura do seu corpo", acrescenta Blume. É por isso que muitas pessoas dormem melhor — e permanecem dormindo — em quartos ligeiramente mais frios. De acordo com a Cleveland Clinic, a faixa ideal está entre 15,5 e 19,4 graus Celsius.

Mas há um detalhe. Blume explica que seu corpo perde calor principalmente através dos finos vasos sanguíneos nas mãos e pés, que estão próximos à superfície da pele. Esses vasos sanguíneos se dilatam à noite, facilitando a liberação de calor. Quando seus pés estão frios, "a dissipação de calor não funciona bem", diz ela, e seu corpo permanece ativo em vez de relaxar gradualmente para o sono.

Isso também explica por que é difícil adormecer quando o quarto está abaixo de 15,5 graus: seu corpo fica estressado tentando manter sua temperatura central estável.

O que mais pode afetar a qualidade do seu sono?

Existem alguns truques para ajudar você a dormir melhor. Assim como você pensa no seu colchão, seu edredom também importa. "Até certo ponto, podemos controlar a temperatura com o isolamento do edredom", diz Blume, mas ajuda usar edredons que combinem com a estação em peso.

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Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de perguntas frequentes sobre a melhor temperatura para dormir, cobrindo tópicos do básico ao avançado



Perguntas para Iniciantes



1 Qual é a temperatura ideal para dormir

A melhor temperatura para a maioria das pessoas está entre 15,5°C e 19,4°C Quartos mais frios ajudam seu corpo a baixar naturalmente sua temperatura central, que é um sinal chave para adormecer



2 Vou dormir melhor se meu quarto estiver frio ou quente

Geralmente, um quarto mais frio é melhor Um quarto ligeiramente frio ajuda você a adormecer mais rápido e permanecer no sono profundo por mais tempo Um quarto muito quente pode deixá-lo inquieto e acordá-lo



3 O que acontece se meu quarto estiver muito quente à noite

Quando está muito quente, seu corpo não consegue se resfriar adequadamente Isso pode levar a revirar na cama, pesadelos e acordar se sentindo cansado e grogue



4 Posso dormir com o ar-condicionado ligado a noite toda

Sim, mas ajuste-o para uma temperatura fria e confortável Para evitar ficar com muito frio ou ressecar os seios nasais, considere usar um ventilador em baixa velocidade ou configurar o ar-condicionado para timer ou modo sono



Perguntas Intermediárias



5 Por que um quarto frio ajuda você a adormecer mais rápido

O relógio interno do seu corpo desencadeia uma queda na temperatura corporal central à noite Um quarto frio ajuda esse processo natural de resfriamento a acontecer mais rapidamente, sinalizando ao seu cérebro que é hora de dormir



6 Tudo bem se meus pés estiverem frios enquanto durmo

Pés frios podem, na verdade, dificultar o adormecimento porque seu corpo tentará aquecê-los, o que aumenta sua temperatura central Se seus pés estiverem frios, use meias quentes para dormir As meias ajudam a dilatar os vasos sanguíneos nos pés, o que na verdade ajuda seu corpo a se resfriar como um todo



7 E se eu acordar suando mesmo com o quarto frio

Isso pode ser um sinal de uma condição médica ou pode significar que sua roupa de cama está retendo calor Tente trocar para lençóis que absorvem umidade e use um cobertor mais leve



8 A temperatura precisa ser a mesma para crianças e bebês

Sim, a mesma faixa fria é geralmente melhor para crianças também No entanto, bebês não conseguem regular