**Poziția câinelui cu fața în jos** este o postură fundamentală în orice clasă de yoga vinyasa. Deși pare o simplă întindere a întregului corp, această postură oferă o gamă surprinzătoare de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea posturii – ceva pe care cu toții îl putem aprecia după ce petrecem ore încovoiați peste telefoane și calculatoare. Expertul în yoga, dr. Rebekah Jade Lawrence, explică: „Această asană contracarează efectele șederii pe scaun și ale căratului de greutăți prin decomprimarea coloanei vertebrale și creșterea flexibilității în partea din spate a corpului.”

**Întinderea pentru a te simți mai înalt**

Întinderea poate stimula bunăstarea generală și poate crea senzația unei înălțimi mai mari, ceea ce, în timp, duce la o postură mai bună. Dar oare ea „lungește” cu adevărat mușchii și corpul? Posturologul și fizio-osteopatul Francisco Moreno de la Clinica Palasiet clarifică: „Ideea că întinderea te poate face mai înalt este mai complexă decât sună. Deși nu crește lungimea oaselor, ea poate îmbunătăți postura și poate da impresia că ești mai înalt.”

Toate acestea sunt legate de coloana vertebrală. Pe parcursul zilei, gravitația și activitățile zilnice comprimă coloana vertebrală, provocând o pierdere temporară a înălțimii. Moreno remarcă: „Această compresiune afectează discurile intervertebrale, care sunt pernițe de cartilaj dintre vertebre. Pe măsură ce aceste discuri se comprimă, o persoană poate părea ușor mai scundă. Întinderea regulată ajută la inversarea acestui efect.”

**De ce este benefică poziția câinelui cu fața în jos**

Poziția câinelui cu fața în jos, sau Adho Mukha Svanasana, este deosebit de eficientă în combaterea compresiei coloanei vertebrale. De asemenea, se concentrează pe mușchii cheie care au adesea nevoie de atenție. Cristina Merino, profesoară de yoga și co-fondatoare a More Yoga Madrid, spune: „Ea îmbunătățește postura prin întinderea spatelui și deschiderea pieptului. De asemenea, crește flexibilitatea mușchilor posteriori ai coapsei, contribuind la un mers mai stabil.”

Pentru a maximiza efectele de întărire ale posturii, Kathi Rüd, fondatoarea Kavi House din Madrid, recomandă: „Angajați-vă brațele corespunzător apăsând în jos și înainte cu palmele ferm pe podea pentru a simți cum se activează mușchii spatelui. Postura aliniază și întărește umerii, tricepsul și antebrațele, în timp ce tonifiază și întinde spatele, picioarele, brațele și încheieturile mâinilor.”

**Folosirea poziției câinelui cu fața în jos în afara yogăi**

Pe lângă dezvoltarea forței și a posturii, poziția câinelui cu fața în jos stimulează circulația sanguină și poate ajuta la digestie. De aceea este util să o încorporați în pauzele zilnice scurte, în afara sesiunilor de yoga. Merino adaugă: „O puteți practica des fără probleme și chiar puteți adăuga pedalați ușoare cu picioarele pentru o întindere suplimentară.”

După cum mulți pot confirma, mișcarea pe parcursul zilei are beneficii suplimentare, iar poziția câinelui cu fața în jos nu face excepție. Această postură inversată poate reduce stresul și anxietatea, iar prin creșterea fluxului sanguin către creier, poate îndepărta cețul mental și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Postură mai bună și perspectivă mai luminoasă? Este un câștig dublu.

Sunteți curios despre un trend de beauty sau wellness? Anunțați-ne! Trimiteți un e-mail redactorului-șef beauty & wellness de la Vogue la beauty@vogue.com.



Întrebări frecvente
Desigur! Iată o listă utilă și clară de Întrebări Frecvente despre cum Poziția Câinelui cu Fața în Jos vă poate îmbunătăți postura.



Întrebări Frecvente: Câinele cu Fața în Jos pentru o Postură Mai Bună




Întrebări pentru începători




1. Ce este Poziția Câinelui cu Fața în Jos?

Poziția Câinelui cu Fața în Jos este o postură fundamentală în yoga. Corpul dumneavoastră formează un V inversat, cu palmele și picioarele pe podea și șoldurile ridicate în sus.




2. Cum poate o postură pe toate patruzece să mă ajute să stau mai drept?

Ea întărește mușchii din umeri, spate și centru care vă trag umerii înapoi și vă mențin coloana verticală. Simultane, întinde mușchii încordați din spate, mușchii posteriori ai coapsei și din gambe care vă fac să vă aplecați înainte.




3. Nu sunt flexibil. Pot să fac totuși această postură?

Cu siguranță! Vă puteți îndoaia profund genunchii pentru a vă concentra pe alungirea coloanei vertebrale. Scopul este să simțiți o întindere bună, nu să aveți picioarele drepte sau călcâiele pe podea.




4. Cât timp ar trebui să țin Poziția Câinelui cu Fața în Jos?

Începeți prin a o ține pentru 3-5 respirații adânci. Pe măsură ce deveniți mai puternici, o puteți ține timp de 30 de secunde până la un minut.




Beneficii & Mecanisme




5. Ce mușchi întărește pentru o postură mai bună?

În principal lucrează cu stabilizatorii umerilor, mușchii spatelui superior și centrul – toți esențiali pentru menținerea torsului drept și prevenirea umerilor rotunjiți.




6. Ce mușchi întinde?

Oferă o întindere profundă mușchilor posteriori ai coapsei, gambe, umerilor și întregii lungimi a coloanei vertebrale, eliberând tensiunea care contribuie la un spate cocoșat.




7. Poate ajuta la „gâtul tehnologic” sau umerii rotunjiți?

Da. Prin deschiderea pieptului și umerilor și întărirea spatelui superior, contracarează direct postura cu capul înainte și umerii rotunjiți cauzată de privitul la telefoane și calculatoare.




Probleme comune & Soluții




8. Mă dor încheieturile mâinilor. Ce pot face?

Asigurați-vă că vă distribuiți greutatea uniform pe întreaga palmă și degete, nu doar pe călcâiele palmei. De asemenea, puteți încerca să faceți pumni pentru a scoate presiunea de pe încheieturi.




9. Spatele meu jos se simte rotunjit sau încordat. Cum o corectez?

Concentrați-vă să ridicați șoldurile în sus și înapoi și îndoiți-vă genunchii. Acest lucru creează mai mult spațiu în partea inferioară a spatelui și mută focalizarea către mușchii posteriori ai coapsei și coloana vertebrală.