Legyünk őszinték – a legnépszerűbb fitnesztrendek némelyike túlságosan bonyolult. Némelyikük intenzív mozdulatokat kér tőled egy 100 fokos teremben, míg mások ijesztő gépekkel járnak, amelyekhez több óra (vagy akár öt) kell, hogy rájöjj, hogyan kell őket helyesen használni. De ezen a nyáron egyszerűen fogjuk csinálni egy olyan edzéssel, amelyet szinte bárki végezhet: a nyirokrendszeri gyaloglással.

A tested nyirokrendszerének serkentése számos okból hasznos, például csökkenti a folyadékvisszatartást és javítja a vérkeringést. Ha ezt párosítod a napi sétáddal, az wellness-nyeremény mindazok számára, akik nem akarnak semmi túl extrém dolgot. "Az emberek eltávolodnak attól a gondolattól, hogy a wellnessnek extrémnek kell lennie. Nem minden edzésnek kell kimerítőnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen" – mondja Petra Gospic, nyirokmasszázs-terapeuta és a The Body Lab alapítója. "Az emberek egyszerű, fenntartható szokásokat akarnak, amelyek valóban beleillenek a mindennapi életbe, és ez az egyik ilyen."

"A nyirokrendszer gondozásának minden módja közül a gyaloglás a legegyszerűbb kezdet" – teszi hozzá Rebecca Faria, a Detox by Rebecca alapítója. "Nincs szükség gyógyfürdőre, tagságra, speciális felszerelésre. Még csak át sem kell öltöznöd. Csak kilépsz a szabadba és mozogsz, a tested pedig onnantól átveszi az irányítást."

Mi az a nyirokrendszeri gyaloglás?

A szakértők szerint gondolj a nyirokrendszeri gyaloglásra úgy, mint valami szándékosabbra, mint egy hétköznapi séta. "Ez normális gyaloglás, de a mély légzésre, a jó testtartásra és a természetes mozgásra összpontosítva, hogy elősegítse az egészséges nyirokkeringést" – mondja Gospic.

Elmagyarázza, hogy a nyirokrendszerünk a mozgásra, az izomösszehúzódásokra és a légzésre támaszkodik, hogy a nyirokfolyadék áramoljon a testben. A gyaloglás természetesen támogatja ezt a folyamatot, és a nyirokrendszeri gyaloglás nagyobb tudatosságot hoz abba, hogyan mozogsz.

"Minden alkalommal, amikor gyalogolsz, az izmaid finoman összenyomják ezeket az ereket, olyasmi, mintha minden lépéssel kinyomnál egy fogkrémes tubust, és ez tartja fenn az áramlást" – mondja Faria. "A nyirokrendszeri gyaloglás csak annyi, hogy úgy gyalogolsz, hogy a tested a legjobb összenyomást kapja. Állj egyenesen, lendítsd a karjaidat, lélegezz mélyen – ennyi az egész. Te leszel a saját pumpád."

Hogyan csináld?

A nyirokrendszeri gyaloglás nagyon egyszerű, és nagy eséllyel már most is csinálod, amikor elmész egy rendszeres fitnesz sétára. Faria szerint állj egyenesen, engedd le a vállaidat, és gyalogolj kényelmes tempóban. A trükk – mondja –, hogy hagyd a karjaidat szabadon lendülni – anélkül, hogy a telefonodat fognád –, mert a lendítés felébreszti a hónalj alatti területet. Gospic egyetért, és hozzáteszi, hogy olyan dolgok, mint a természetes csavarodás a törzsön keresztül, a lazított karmozgás, és akár az időnkénti vállkörzés is segíthet abban, hogy a tested simán mozogjon.

Arra is ügyelj, hogy lassan és mélyen lélegezz, miközben gyalogolsz. Faria elmagyarázza, hogy ha minden lélegzetet hagysz egészen a hasadig lesüllyedni, az egy gyengéd pumpaként működhet a mellkasodban a plusz előnyért. Hozzáadhatsz más mozdulatokat is, hogy laza maradj, például köröket a fejeddel vagy a csuklóiddal, vagy akár egy kis nyújtást itt-ott. Nem kell tökéletesnek lennie – csak olyasminek, amit rendszeresen szeretnél csinálni. "A következetesség sokkal fontosabb, mint a tökéletesség" – mondja Gospic. "Már egy 20-30 perces séta is hasznos lehet."

Az előnyök

A gyaloglás általában számos egészségügyi előnnyel jár, és az egyik legjobb dolog, amit a hosszú élettartamért tehetsz. A nyirokrendszeri gyaloglással kapcsolatban Gospic azt mondja, az emberek gyakran észreveszik, hogy könnyebbnek, kevésbé merevnek és kevésbé puffadtnak érzik magukat – különösen, ha hosszú ideig ültek, utaztak, vagy nem mozogtak eleget a nap folyamán. "A mély légzés segít nyomásváltozásokat létrehozni a testben, amelyek természetesen támogatják a nyirok mozgását" – mondja. "És a lábad izmai pumpaként működnek minden egyes lépésnél."

"Amint ezek az erek áramlani kezdenek, olyan sok jó dolog kezd történni" – ért egyet Faria. "Minden értelmet nyer, ha elképzeled, mi történik benned." A nyirokrendszeri gyaloglás segíthet még... erősíteni az immunrendszeredet, felébreszteni az emésztésedet és csökkenteni a stresszt – mondja.

A hátrányok

Gospic szerint a nyirokrendszeri gyaloglásnak nagyon kevés hátránya van, mivel ez egyszerűen egy gyengéd séta. Azt tanácsolja, hogy bárki, akinek aktív fertőzése, megmagyarázhatatlan duzzanata, súlyos szívbetegsége vagy más egészségügyi problémája van, először konzultáljon orvosával a biztonság kedvéért. De a fő hátrány az elvárások kezelése – ne várj drámai eredményeket.

"A nyirokrendszeri gyaloglás nem egy detox" – mondja Gospic. "A májad és a veséd végzik a méregtelenítést. Én úgy tekintek rá, mint ami támogatja a tested természetes folyadékmozgását és keringését, nem pedig 'kimossa a méreganyagokat'."

"Egy séta kellemes, de nem varázsmegoldás" – ért egyet Faria. "Az igazi előnyök a rendszeres végzésből származnak, és abból, ha kombinálod egy olyan életmóddal, amely támogatja a testedet – elegendő víz ivása, gyakori mozgás, jó pihenés és tápláló ételek fogyasztása. Kezeld úgy, mint egy kedves darabot a puzzle-ben, és soha nem fog cserbenhagyni."

Kíváncsi vagy egy szépség- vagy wellness-trendre? Tudatni akarjuk! Írj a Vogue vezető szépség- és wellness-szerkesztőjének a beauty@vogue.com címre.

Gyakran Ismételt Kérdések
Itt található egy lista a nyirokrendszeri gyaloglással kapcsolatos gyakran ismételt kérdésekről, amelyek világosak, hasznosak és könnyen érthetőek.



Kezdő Szintű Kérdések



1 Mi is pontosan a nyirokrendszeri gyaloglás

Ez egyszerűen gyaloglás, a gyengéd, ritmikus mozgásra összpontosítva a nyirokrendszer serkentése érdekében. Ellentétben a tempós gyaloglással, laza tempót tartasz, természetesen lendíted a karjaidat, és a mély légzésre összpontosítasz.



2 Miben különbözik egy hétköznapi sétától

A fő különbség a szándék. Egy hétköznapi sétánál lehet, hogy arra gondolsz, hogy eljuss A-ból B-be, vagy kalóriát égess. A nyirokrendszeri gyaloglásnál arra összpontosítasz, hogy laza maradj, lágyan érkezz a talajra, és mély, teljes lélegzeteket vegyél, hogy segítsd a nyirokfolyadék mozgását a testedben.



3 Szükségem van bármilyen speciális felszerelésre

Nem. Csak kényelmes gyaloglócipőre és laza ruházatra. Nincs szükséged súlyzókra, szalagokra vagy semmilyen speciális felszerelésre. A cél az, hogy a tested korlátozásmentes maradjon.



4 Mennyi ideig tartson az első nyirokrendszeri sétám

Kezd mindössze 10-15 perccel. Jobb lassan és röviden csinálni, mint erőltetni. Fokozatosan növelheted az időt 20-30 percre, ahogy kényelmesebben érzed magad.



5 Csinálhatom ezt bent

Teljesen. Gyalogolhatsz helyben a nappalidban, sétálhatsz a házadban, vagy használhatsz futópadot. A kulcs a gyengéd, ritmikus mozgás, nem a helyszín.



Előnyök és Tudomány



6 Mik a nyirokrendszeri gyaloglás fő előnyei

Segít csökkenteni a folyadékvisszatartást, támogatja az immunrendszert, elősegíti a gyengéd méregtelenítést, növeli az energiát és csökkentheti a stresszt. Különösen jó azoknak, akik sokat ülnek, vagy enyhe duzzanatuk van a lábaikban.



7 Hogyan segíti a gyaloglás a nyirokrendszert

A nyirokrendszerednek nincs pumpája, mint a szívednek. Az izommozgásra és a légzésre támaszkodik a nyirokfolyadék mozgatásához. A lábad és a karjaid izmainak gyengéd, ritmikus összehúzódása a gyaloglás során természetes pumpaként működik.



8 Segít ez a puffadt lábakon vagy bokákon

Igen, ez az egyik legjobb gyengéd gyakorlat erre. A gyaloglás fel-le mozgása az izomösszehúzódásokkal kombinálva segít kipréselni a felesleges folyadékot az alsó lábszárakból és visszafelé a törzs felé.



9 Segíthet a nyirokrendszeri gyaloglás a fogyásban

Nem egy magas kalóriaégető, mint a futás. Azonban segíthet