Dürüst olalım—piyasadaki en popüler fitness trendlerinden bazıları gereğinden fazla karmaşık. Bazıları sizden 40 derecelik bir odada yoğun hareketler yapmanızı isterken, diğerleri düzgün kullanmayı öğrenmek için birkaç ders (hatta belki beş ders) gerektiren göz korkutucu makinelerle geliyor. Ama bu yaz, neredeyse herkesin yapabileceği bir egzersizle işleri basit tutuyoruz: lenfatik yürüyüş.

Vücudunuzun lenfatik drenaj sistemini güçlendirmek, sıvı tutulumunu azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek gibi birçok nedenle faydalıdır. Bunu günlük yürüyüşünüzle birleştirmek, aşırı hiçbir şey istemeyen herkes için bir sağlıklı yaşam kazancıdır. "İnsanlar sağlıklı yaşamın aşırı olması gerektiği fikrinden uzaklaşıyor. Etkili olmak için her egzersizin sizi bitkin düşürmesi gerekmez," diyor lenfatik masaj terapisti ve The Body Lab'in kurucusu Petra Gospic. "İnsanlar gerçekten günlük hayata uyan basit, sürdürülebilir alışkanlıklar istiyor ve bu da onlardan biri."

"Lenfatik sisteme bakmanın tüm yolları arasında yürüyüş, başlamanın en kolay yoludur," diye ekliyor Detox by Rebecca'nın kurucusu Rebecca Faria. "Spa yok, üyelik yok, özel ekipman yok. Kıyafetlerinizi değiştirmenize bile gerek yok. Sadece dışarı çıkıp hareket ediyorsunuz ve vücudunuz gerisini hallediyor."

Lenfatik yürüyüş nedir?

Uzmanlar, lenfatik yürüyüşü sıradan bir gezintiden daha bilinçli bir şey olarak düşünmeyi söylüyor. "Normal yürüyüştür, ancak sağlıklı lenfatik dolaşımı teşvik etmek için derin nefes almaya, iyi duruşa ve doğal harekete odaklanılır," diyor Gospic.

Lenfatik sistemimizin, lenf sıvısının vücutta akmasını sağlamak için harekete, kas kasılmalarına ve nefes almaya dayandığını açıklıyor. Yürüyüş doğal olarak bu süreci destekler ve lenfatik yürüyüş, nasıl hareket ettiğinize dair daha fazla farkındalık getirir.

"Her yürüdüğünüzde, kaslarınız bu damarları nazikçe sıkar, tıpkı her adımda bir tüp diş macununu sıkmak gibi ve her şeyin akmasını sağlayan da budur," diyor Faria. "Lenfatik yürüyüş, vücudunuza en iyi sıkıştırmayı verecek şekilde yürümektir. Dik durun, kollarınızı sallayın, derin nefes alın—işte bu kadar. Kendi pompanız oluyorsunuz."

Nasıl yapılır?

Lenfatik yürüyüş çok basittir ve büyük olasılıkla normal bir fitness yürüyüşüne çıktığınızda bunu zaten yapıyorsunuzdur. Faria, dik durmayı, omuzlarınızı indirmeyi ve rahat bir tempoda yürümeyi söylüyor. İşin püf noktası, kollarınızın serbestçe sallanmasına izin vermek—telefonunuzu tutmadan—çünkü sallanmak koltuk altı bölgenizi uyandırır. Gospic de aynı fikirde ve gövdenizde doğal bir dönüş, rahat kol hareketi ve hatta ara sıra omuz yuvarlamaları gibi şeylerin vücudunuzun düzgün hareket etmesine yardımcı olabileceğini ekliyor.

Ayrıca yürürken yavaş ve derin nefes almak isteyeceksiniz. Faria, her nefesin karnınıza kadar inmesine izin vermenin, ekstra fayda için göğsünüzde nazik bir pompa gibi davranabileceğini açıklıyor. Gevşek kalmak için başınızı veya bileklerinizi daireler çizerek döndürmek veya arada bir hafif esneme gibi başka hareketler de ekleyebilirsiniz. Mükemmel olmak zorunda değil—sadece düzenli olarak yapmak isteyeceğiniz bir şey. "Tutarlılık, mükemmellikten çok daha önemlidir," diyor Gospic. "20-30 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir."

Faydaları

Genel olarak yürüyüş, pek çok sağlık faydasıyla gelir ve uzun ömür için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Lenfatik yürüyüşle, insanlar genellikle daha hafif, daha az sert ve daha az şişkin hissettiklerini fark eder—özellikle uzun süre oturmuşlarsa, seyahat ediyorlarsa veya gün içinde yeterince hareket etmemişlerse. "Derin nefes alma, vücutta lenf hareketini doğal olarak destekleyen basınç değişiklikleri yaratmaya yardımcı olur," diyor. "Ve bacaklarınızdaki kaslar, her adım attığınızda pompa gibi çalışır."

"Bu damarlar akmaya başladığında, birçok güzel şey olmaya başlar," diye aynı fikirde oluyor Faria. "İçinizde neler olup bittiğini hayal ettiğinizde her şey mantıklı geliyor." Lenfatik yürüyüş ayrıca... bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, sindiriminizi canlandırmaya ve stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir, diyor.

Dezavantajları

Gospic'e göre, lenfatik yürüyüşün çok az dezavantajı vardır çünkü bu sadece nazik bir gezintidir. Aktif bir enfeksiyonu, açıklanamayan şişliği, ciddi kalp hastalığı veya başka sağlık sorunları olan herkesin güvende olmak için önce doktoruna danışmasını tavsiye ediyor. Ancak asıl dezavantaj, beklentilerinizi yönetmektir—dramatik sonuçlar beklemeyin.

"Lenfatik yürüyüş bir detoks değildir," diyor Gospic. "Karaciğeriniz ve böbrekleriniz detoksifikasyonu halleder. Ben bunu vücudunuzun doğal sıvı hareketini ve dolaşımını desteklemek olarak görüyorum, 'toksinleri atmak' olarak değil."

"Bir yürüyüş güzeldir, ancak sihirli bir çözüm değildir," diye aynı fikirde oluyor Faria. "Gerçek faydalar, bunu düzenli olarak yapmaktan ve vücudunuzu destekleyen bir yaşam tarzıyla birleştirmekten gelir—yeterince su içmek, sık sık hareket etmek, iyi dinlenmek ve besleyici yiyecekler yemek. Bunu yapbozun güzel bir parçası olarak görün ve sizi asla yarı yolda bırakmayacaktır."

Bir güzellik veya sağlıklı yaşam trendi merak ediyor musunuz? Bilmek istiyoruz! Vogue'un kıdemli güzellik ve sağlıklı yaşam editörüne beauty@vogue.com adresinden e-posta gönderin.

Sıkça Sorulan Sorular
İşte Lenfatik Yürüyüş hakkında net, faydalı ve anlaşılması kolay olacak şekilde tasarlanmış sıkça sorulan soruların bir listesi.





Başlangıç Seviyesi Sorular



1 Lenfatik yürüyüş tam olarak nedir?

Lenfatik sisteminizi uyarmak için nazik, ritmik harekete odaklanarak yürümektir. Güç yürüyüşünün aksine, rahat bir tempo tutar, kollarınızı doğal bir şekilde sallar ve derin nefes almaya odaklanırsınız.



2 Normal bir yürüyüşten farkı nedir?

Temel fark niyettir. Normal bir yürüyüşte A noktasından B noktasına gitmeyi veya kalori yakmayı düşünüyor olabilirsiniz. Lenfatik yürüyüşte, rahat kalmaya, ayaklarınıza yumuşak basmaya ve lenf sıvısını vücudunuzda hareket ettirmeye yardımcı olması için derin, tam nefesler almaya odaklanırsınız.



3 Herhangi bir özel ekipmana ihtiyacım var mı?

Hayır. Sadece rahat yürüyüş ayakkabıları ve bol giysiler. Ağırlıklara, bantlara veya herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok. Amaç vücudunuzu kısıtlamamaktır.



4 İlk lenfatik yürüyüşüm ne kadar sürmeli?

Sadece 10-15 dakika ile başlayın. Kendinizi zorlamaktansa yavaş ve kısa gitmek daha iyidir. Daha rahat hissettikçe süreyi kademeli olarak 20-30 dakikaya çıkarabilirsiniz.



5 Bunu içeride yapabilir miyim?

Kesinlikle. Oturma odanızda yerinde yürüyebilir, evinizin içinde volta atabilir veya koşu bandı kullanabilirsiniz. Önemli olan yer değil, nazik ritmik harekettir.



Faydalar ve Bilim



6 Lenfatik yürüyüşün ana faydaları nelerdir?

Sıvı tutulumunu azaltmaya yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi destekler, nazik detoksifikasyonu teşvik eder, enerjiyi artırır ve stresi azaltabilir. Özellikle çok oturan veya bacaklarında hafif şişlik olan kişiler için iyidir.



7 Yürüyüş lenfatik sisteme nasıl yardımcı olur?

Lenfatik sisteminizin kalbiniz gibi bir pompası yoktur. Lenf sıvısını hareket ettirmek için kas hareketine ve nefes almaya güvenir. Yürüyüş sırasında bacak ve kol kaslarınızın nazik ritmik kasılması doğal bir pompa görevi görür.



8 Bu, şiş bacaklara veya ayak bileklerine yardımcı olur mu?

Evet, bunun için en iyi nazik egzersizlerden biridir. Yürüyüşün yukarı-aşağı hareketi, kas kasılmalarıyla birleştiğinde, fazla sıvıyı alt bacaklarınızdan dışarı ve gövdenize doğru itmeye yardımcı olur.



9 Lenfatik yürüyüş kilo vermeme yardımcı olabilir mi?

Koşmak gibi yüksek kalori yakan bir egzersiz değildir. Ancak