Să fim sinceri – unele dintre cele mai populare tendințe de fitness sunt mult prea complicate. Unele te pun să faci mișcări intense într-o încăpere de 100 de grade, în timp ce altele vin cu aparate intimidante pentru care ai nevoie de câteva cursuri (sau poate chiar cinci) doar ca să înveți cum să le folosești corect. Însă în această vară, păstrăm lucrurile simple cu un antrenament pe care aproape oricine îl poate face: mersul limfatic.

Îmbunătățirea sistemului de drenaj limfatic al corpului este utilă din multe motive, cum ar fi reducerea retenției de lichide și îmbunătățirea circulației sângelui. Combinarea acestuia cu plimbarea zilnică este un câștig pentru bunăstarea oricui nu dorește ceva prea extrem. „Oamenii se îndepărtează de ideea că bunăstarea trebuie să fie extremă. Nu orice antrenament trebuie să te lase epuizat pentru a fi eficient”, spune Petra Gospic, terapeută în masaj limfatic și fondatoare The Body Lab. „Oamenii vor obiceiuri simple, sustenabile, care se potrivesc cu adevărat în viața de zi cu zi, iar acesta este unul dintre ele.”

„Dintre toate modalitățile de a îngriji sistemul limfatic, mersul pe jos este cel mai ușor mod de a începe”, adaugă Rebecca Faria, fondatoare Detox by Rebecca. „Fără spa, fără abonament, fără echipament special. Nici măcar nu trebuie să te schimbi. Doar ieși afară și te miști, iar corpul tău preia controlul de acolo.”

Ce este mersul limfatic?

Experții spun să consideri mersul limfatic ca fiind ceva mai intenționat decât o plimbare obișnuită. „Este mersul normal, dar cu accent pe respirație profundă, postură corectă și mișcare naturală pentru a încuraja circulația limfatică sănătoasă”, spune Gospic.

Ea explică faptul că sistemul nostru limfatic se bazează pe mișcare, contracții musculare și respirație pentru a menține fluidul limfatic în mișcare prin corp. Mersul pe jos sprijină în mod natural acest proces, iar mersul limfatic aduce mai multă conștientizare asupra modului în care te miști.

„De fiecare dată când mergi, mușchii tăi strâng ușor acele vase, cam ca atunci când strângi un tub de pastă de dinți la fiecare pas, și asta menține totul în mișcare”, spune Faria. „Mersul limfatic înseamnă doar să mergi într-un mod care oferă corpului tău cea mai bună strângere. Stai drept, balansează-ți brațele, respiră profund – asta este tot. Devii propria ta pompă.”

Cum se face?

Mersul limfatic este foarte simplu și, cel mai probabil, îl faci deja atunci când mergi la o plimbare obișnuită de fitness. Faria spune să stai drept, să lași umerii să cadă și să mergi într-un ritm confortabil. Trucul, spune ea, este să lași brațele să se balanseze liber – fără a ține telefonul – pentru că balansarea activează zona de sub brațe. Gospic este de acord și adaugă că lucruri precum o răsucire naturală a trunchiului, mișcarea relaxată a brațelor și chiar rostogoliri ocazionale ale umerilor pot ajuta corpul să se miște lin.

De asemenea, vei dori să respiri lent și profund în timp ce mergi. Faria explică faptul că a lăsa fiecare respirație să coboare până în abdomen poate acționa ca o pompă ușoară în piept pentru un beneficiu suplimentar. Poți adăuga și alte mișcări pentru a rămâne flexibil, cum ar fi rotirea capului sau a încheieturilor în cerc, sau chiar câte o întindere ici și colo. Nu trebuie să fie perfect – doar ceva ce vei dori să faci în mod regulat. „Consecvența este mult mai importantă decât perfecțiunea”, spune Gospic. „Chiar și o plimbare de 20 până la 30 de minute poate fi benefică.”

Beneficiile

Mersul pe jos, în general, vine cu atât de multe beneficii pentru sănătate și este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru longevitate. Cu mersul limfatic, Gospic spune că oamenii observă adesea că se simt mai ușori, mai puțin rigizi și mai puțin umflați – mai ales dacă au stat perioade lungi, au călătorit sau nu s-au mișcat suficient în timpul zilei. „Respirația profundă ajută la crearea unor schimbări de presiune în corp care sprijină în mod natural mișcarea limfei”, spune ea. „Iar mușchii picioarelor acționează ca niște pompe de fiecare dată când faci un pas.”

„Odată ce acele vase încep să se miște, atât de multe lucruri bune încep să se întâmple”, este de acord Faria. „Totul are sens odată ce îți imaginezi ce se întâmplă în interiorul tău.” Mersul limfatic poate ajuta, de asemenea, cu... Îți stimulează sistemul imunitar, îți trezește digestia și îți reduce stresul, spune ea.

Dezavantajele

Potrivit lui Gospic, există foarte puține dezavantaje ale mersului limfatic, deoarece este pur și simplu o plimbare ușoară. Ea sfătuiește ca oricine are o infecție activă, umflături inexplicabile, boli cardiace grave sau alte probleme de sănătate să consulte mai întâi medicul pentru siguranță. Dar principalul dezavantaj este gestionarea așteptărilor – nu te aștepta la rezultate dramatice.

„Mersul limfatic nu este un detox”, spune Gospic. „Ficatul și rinichii se ocupă de detoxifiere. Eu îl văd ca pe un sprijin pentru mișcarea naturală a fluidelor și circulația corpului, nu ca pe o «eliminare a toxinelor».”

„O singură plimbare este plăcută, dar nu este o soluție magică”, este de acord Faria. „Beneficiile reale vin din practicarea regulată și combinarea cu un stil de viață care sprijină corpul – consumul suficient de apă, mișcarea frecventă, odihna adecvată și alimentația hrănitoare. Tratează-l ca pe o piesă frumoasă a puzzle-ului și nu te va dezamăgi niciodată.”

Ești curios despre o tendință de frumusețe sau bunăstare? Vrem să știm! Trimite un e-mail editorului senior de frumusețe și bunăstare al Vogue la beauty@vogue.com.

Întrebări Frecvente
Iată o listă de întrebări frecvente despre Mersul Limfatic, concepută pentru a fi clară, utilă și ușor de înțeles.



Întrebări pentru Începători



1 Ce este exact mersul limfatic

Este pur și simplu mersul pe jos cu accent pe mișcarea blândă și ritmică pentru a-ți stimula sistemul limfatic. Spre deosebire de mersul rapid, menții un ritm relaxat, balansezi brațele natural și te concentrezi pe respirația profundă.



2 Cum diferă de o plimbare obișnuită

Principala diferență este intenția. Într-o plimbare obișnuită, s-ar putea să te gândești să ajungi din punctul A în B sau să arzi calorii. În mersul limfatic, te concentrezi să rămâi relaxat, să calci ușor și să iei respirații profunde și complete pentru a ajuta fluidul limfatic să se miște prin corp.



3 Am nevoie de echipament special

Nu. Doar pantofi comozi de mers și haine lejere. Nu ai nevoie de greutăți, benzi sau echipament special. Scopul este să menții corpul fără restricții.



4 Cât de lungă ar trebui să fie prima mea plimbare limfatică

Începe cu doar 10-15 minute. Este mai bine să mergi încet și scurt decât să te forțezi. Poți crește treptat timpul la 20-30 de minute pe măsură ce te simți mai confortabil.



5 Pot face asta în interior

Absolut. Poți merge pe loc în sufragerie, te poți plimba prin casă sau poți folosi o bandă de alergare. Cheia este mișcarea blândă și ritmică, nu locația.



Beneficii și Știință



6 Care sunt principalele beneficii ale mersului limfatic

Ajută la reducerea retenției de lichide, sprijină sistemul imunitar, încurajează o detoxifiere blândă, crește energia și poate reduce stresul. Este deosebit de bun pentru persoanele care stau mult sau au umflături ușoare la picioare.



7 Cum ajută mersul pe jos sistemul limfatic

Sistemul tău limfatic nu are o pompă precum inima. Se bazează pe mișcarea musculară și respirație pentru a deplasa fluidul limfatic. Contracția ritmică și blândă a mușchilor picioarelor și brațelor în timpul mersului acționează ca o pompă naturală.



8 Va ajuta acest lucru la picioarele sau gleznele umflate

Da, este unul dintre cele mai bune exerciții blânde pentru asta. Mișcarea în sus și în jos a mersului, combinată cu contracțiile musculare, ajută la împingerea excesului de fluid din partea inferioară a picioarelor înapoi spre trunchi.



9 Poate mersul limfatic să mă ajute să slăbesc

Nu este un arzător de calorii de mare intensitate precum alergatul. Cu toate acestea, poate