솔직히 말해서, 가장 인기 있는 피트니스 트렌드 중 일부는 너무 복잡합니다. 어떤 것은 100도가 넘는 방에서 격렬한 동작을 요구하고, 다른 것들은 제대로 사용하는 방법을 익히는 데 몇 번(어쩌면 다섯 번)의 수업이 필요한 위협적인 기계를 동반합니다. 하지만 이번 여름, 우리는 거의 누구나 할 수 있는 운동인 림프 워킹으로 간단하게 유지하려고 합니다.
신체의 림프 배수 시스템을 강화하는 것은 체액 저류를 줄이고 혈액 순환을 개선하는 등 여러 이유로 도움이 됩니다. 이것을 일상적인 걷기와 결합하는 것은 너무 극단적인 것을 원하지 않는 사람에게 웰니스 승리입니다. "사람들은 웰니스가 극단적이어야 한다는 생각에서 벗어나고 있습니다. 모든 운동이 효과적이기 위해 당신을 지치게 할 필요는 없습니다."라고 림프 마사지 치료사이자 The Body Lab의 설립자인 페트라 고스픽이 말합니다. "사람들은 실제로 일상생활에 맞는 간단하고 지속 가능한 습관을 원하며, 이것이 그중 하나입니다."
"림프계를 관리하는 모든 방법 중에서 걷기가 시작하기 가장 쉬운 방법입니다."라고 Detox by Rebecca의 설립자 레베카 파리아가 덧붙입니다. "스파도, 멤버십도, 특별한 장비도 필요 없습니다. 옷을 갈아입을 필요조차 없습니다. 그냥 밖에 나가서 움직이면, 당신의 몸이 알아서 합니다."
림프 워킹이란 무엇인가요?
전문가들은 림프 워킹을 일반적인 산책보다 더 의도적인 것으로 생각하라고 말합니다. "정상적인 걷기이지만, 건강한 림프 순환을 촉진하기 위해 깊은 호흡, 좋은 자세, 자연스러운 움직임에 초점을 맞춥니다."라고 고스픽이 말합니다.
그녀는 우리의 림프계가 림프액이 몸을 통해 흐르도록 유지하기 위해 움직임, 근육 수축, 호흡에 의존한다고 설명합니다. 걷기는 자연스럽게 그 과정을 지원하며, 림프 워킹은 당신이 어떻게 움직이는지에 대한 더 많은 인식을 가져옵니다.
"걸을 때마다 근육이 그 혈관을 부드럽게 짜내는데, 마치 각 걸음마다 치약 튜브를 짜는 것과 같아서 모든 것이 흐르도록 유지합니다."라고 파리아가 말합니다. "림프 워킹은 단지 당신의 몸에 최고의 짜기를 제공하는 방식으로 걷는 것입니다. 똑바로 서고, 팔을 흔들고, 깊게 숨 쉬세요—그게 전부입니다. 당신은 당신 자신의 펌프가 됩니다."
어떻게 하나요?
림프 워킹은 매우 간단하며, 당신이 일반적인 피트니스 워킹을 할 때 이미 하고 있을 가능성이 높습니다. 파리아는 똑바로 서고, 어깨를 내리고, 편안한 속도로 걸으라고 말합니다. 비결은 휴대폰을 들지 않고 팔을 자유롭게 흔드는 것인데, 흔드는 것이 겨드랑이 아래 부위를 깨우기 때문이라고 그녀는 말합니다. 고스픽도 이에 동의하며, 몸통을 통한 자연스러운 비틀기, 이완된 팔 움직임, 심지어 가끔 어깨 돌리기 같은 것들이 몸을 부드럽게 움직이도록 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.
또한 걸으면서 천천히 깊게 숨을 쉬어야 합니다. 파리아는 각 호흡이 배까지 완전히 내려가도록 하는 것이 가슴 속에서 부드러운 펌프 역할을 하여 추가적인 이점을 줄 수 있다고 설명합니다. 또한 머리나 손목을 원을 그리며 돌리거나 여기저기 약간 스트레칭하는 등 몸을 이완 상태로 유지하기 위해 다른 동작을 추가할 수도 있습니다. 완벽할 필요는 없습니다—그저 정기적으로 하고 싶은 무언가이면 됩니다. "일관성이 완벽함보다 훨씬 중요합니다."라고 고스픽이 말합니다. "20~30분 걷기조차도 유익할 수 있습니다."
이점
일반적인 걷기는 많은 건강상의 이점을 제공하며 장수에 가장 좋은 것 중 하나입니다. 림프 워킹의 경우, 고스픽은 사람들이 특히 오래 앉아 있거나, 여행 중이거나, 낮 동안 충분히 움직이지 않았을 때 더 가볍고, 덜 뻣뻣하며, 덜 붓는 것을 느낀다고 말합니다. "깊은 호흡은 림프 이동을 자연스럽게 지원하는 신체 내 압력 변화를 만드는 데 도움이 됩니다."라고 그녀가 말합니다. "그리고 다리 근육은 걸음을 내딛을 때마다 펌프 역할을 합니다."
"일단 그 혈관들이 흐르기 시작하면, 많은 좋은 일들이 일어나기 시작합니다."라고 파리아도 동의합니다. "당신 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 상상해보면 모든 것이 이해됩니다." 림프 워킹은 또한 면역 체계를 강화하고, 소화를 깨우며, 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
단점
고스픽에 따르면, 림프 워킹은 단순히 부드러운 산책이기 때문에 단점이 거의 없습니다. 그녀는 활동성 감염, 설명할 수 없는 부기, 심각한 심장 질환 또는 기타 건강 문제가 있는 사람은 안전을 위해 먼저 의사와 상담해야 한다고 조언합니다. 그러나 주요 단점은 기대치를 관리하는 것입니다—극적인 결과를 기대하지 마십시오.
"림프 워킹은 해독이 아닙니다."라고 고스픽이 말합니다. "간과 신장이 해독을 담당합니다. 저는 이것이 '독소를 씻어내는' 것이 아니라 신체의 자연스러운 체액 이동과 순환을 지원하는 것으로 봅니다."
"한 번의 산책은 좋지만, 마법 같은 해결책은 아닙니다."라고 파리아도 동의합니다. "진정한 이점은 정기적으로 하고, 충분한 물 마시기, 자주 움직이기, 잘 쉬기, 영양가 있는 음식 먹기 등 신체를 지원하는 생활 방식과 결합할 때 나타납니다. 그것을 퍼즐의 사랑스러운 한 조각으로 대하면, 결코 당신을 실망시키지 않을 것입니다."
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자주 묻는 질문
다음은 림프 워킹에 대해 명확하고 유용하며 이해하기 쉽게 설계된 자주 묻는 질문 목록입니다.
초급 수준 질문
1. 림프 워킹이 정확히 무엇인가요?
림프계를 자극하기 위해 부드럽고 리드미컬한 움직임에 초점을 맞춰 걷는 것입니다. 파워 워킹과 달리 편안한 속도를 유지하고, 팔을 자연스럽게 흔들며, 깊은 호흡에 집중합니다.
2. 일반 걷기와 어떻게 다른가요?
주요 차이점은 의도입니다. 일반 걷기에서는 A지점에서 B지점으로 가거나 칼로리를 소모하는 것에 생각이 있을 수 있습니다. 림프 워킹에서는 이완된 상태를 유지하고, 발을 부드럽게 착지하며, 림프액이 몸을 통해 이동하도록 돕기 위해 깊고 완전한 호흡을 하는 데 집중합니다.
3. 특별한 장비가 필요한가요?
아니요. 편안한 운동화와 헐렁한 옷만 있으면 됩니다. 웨이트, 밴드 또는 특별한 장비는 필요 없습니다. 목표는 몸을 구속하지 않는 상태로 유지하는 것입니다.
4. 첫 림프 워킹은 얼마나 해야 하나요?
10~15분으로 시작하세요. 무리하기보다는 천천히 짧게 하는 것이 좋습니다. 더 편안해지면 시간을 20~30분으로 점차 늘릴 수 있습니다.
5. 실내에서도 할 수 있나요?
물론입니다. 거실에서 제자리 걷기를 하거나, 집 안을 돌아다니거나, 런닝머신을 사용할 수 있습니다. 핵심은 장소가 아니라 부드럽고 리드미컬한 움직임입니다.
이점 및 과학
6. 림프 워킹의 주요 이점은 무엇인가요?
체액 저류를 줄이고, 면역 체계를 지원하며, 부드러운 해독을 촉진하고, 에너지를 높이며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 오래 앉아 있거나 다리에 가벼운 부기가 있는 사람에게 좋습니다.
7. 걷기가 림프계에 어떻게 도움이 되나요?
림프계는 심장처럼 펌프가 없습니다. 림프액을 이동시키기 위해 근육 움직임과 호흡에 의존합니다. 걷는 동안 다리와 팔 근육의 부드럽고 리드미컬한 수축이 자연스러운 펌프 역할을 합니다.
8. 부은 다리나 발목에 도움이 되나요?
네, 이를 위한 가장 좋은 부드러운 운동 중 하나입니다. 걷기의 상하 움직임과 근육 수축이 결합되어 과도한 체액을 하지에서 몸통 쪽으로 밀어내는 데 도움이 됩니다.
9. 림프 워킹이 체중 감량에 도움이 되나요?
달리기처럼 높은 칼로리 소모 운동은 아닙니다. 하지만