Låt oss vara ärliga – några av de mest populära fitnesstrenderna där ute är alldeles för komplicerade. Vissa ber dig göra intensiva rörelser i ett rum på 100 grader, medan andra kommer med skrämmande maskiner som kräver några lektioner (eller kanske till och med fem) bara för att lära sig hur man använder dem på rätt sätt. Men i sommar håller vi det enkelt med ett träningspass som nästan vem som helst kan göra: lymfatisk promenad.
Att boosta kroppens lymfatiska dräneringssystem är hjälpsamt av många anledningar, som att minska vätskeretention och förbättra blodcirkulationen. Att kombinera det med din dagliga promenad är en välmående-vinst för alla som inte vill ha något för extremt. "Människor rör sig bort från idén att välmående måste vara extremt. Inte varje träningspass måste lämna dig utmattad för att vara effektivt," säger Petra Gospic, lymfatisk massageterapeut och grundare av The Body Lab. "Människor vill ha enkla, hållbara vanor som faktiskt passar in i vardagen, och det här är en av dem."
"Av alla sätt att ta hand om lymfsystemet är promenader det enklaste sättet att börja," tillägger Rebecca Faria, grundare av Detox by Rebecca. "Inget spa, inget medlemskap, ingen speciell utrustning. Du behöver inte ens byta om. Du går bara ut och rör på dig, och din kropp tar det därifrån."
Vad är lymfatisk promenad?
Experter säger att man ska tänka på lymfatisk promenad som något mer avsiktligt än en vanlig promenad. "Det är vanlig promenad, men med fokus på djupandning, god hållning och naturlig rörelse för att uppmuntra en hälsosam lymfatisk cirkulation," säger Gospic.
Hon förklarar att vårt lymfsystem är beroende av rörelse, muskelkontraktioner och andning för att hålla lymfvätskan flytande genom kroppen. Promenader stödjer naturligt den processen, och lymfatisk promenad ökar medvetenheten om hur du rör dig.
"Varje gång du går, klämmer dina muskler försiktigt ihop dessa kärl, ungefär som att klämma på en tandkrämstub med varje steg, och det är det som håller allt flytande," säger Faria. "Lymfatisk promenad är bara att gå på ett sätt som ger din kropp den bästa klämningen. Stå rak, sväng med armarna, andas djupt – det är verkligen allt. Du blir din egen pump."
Hur gör man det?
Lymfatisk promenad är väldigt enkel, och chansen är stor att du redan gör det när du går på en vanlig fitnesspromenad. Faria säger att stå rak, låta axlarna sjunka och gå i ett bekvämt tempo. Tricket, säger hon, är att låta armarna svänga fritt – utan att hålla i din telefon – för att svängandet väcker området under armarna. Gospic håller med och tillägger att saker som en naturlig vridning genom bålen, avslappnad armrörelse och till och med enstaka axelrullningar kan hjälpa till att hålla kroppen i rörelse smidigt.
Du vill också andas långsamt och djupt när du går. Faria förklarar att låta varje andetag sjunka hela vägen ner till magen kan fungera som en mild pump i bröstet för extra nytta. Du kan också lägga till andra rörelser för att hålla dig lös, som att rulla huvudet eller handlederna i cirklar, eller till och med en liten stretch här och där. Det behöver inte vara perfekt – bara något du vill göra regelbundet. "Konsekvens är mycket viktigare än perfektion," säger Gospic. "Även en 20 till 30 minuters promenad kan vara fördelaktig."
Fördelarna
Promenader i allmänhet kommer med så många hälsofördelar och är en av de bästa sakerna du kan göra för lång livslängd. Med lymfatisk promenad säger Gospic att människor ofta märker att de känner sig lättare, mindre stela och mindre svullna – särskilt om de har suttit under långa perioder, rest eller inte rört sig tillräckligt under dagen. "Djupandning hjälper till att skapa tryckförändringar i kroppen som naturligt stödjer lymfrörelse," säger hon. "Och musklerna i dina ben fungerar som pumpar varje gång du tar ett steg."
"När dessa kärl väl börjar flöda, börjar så många bra saker hända," håller Faria med. "Allt blir vettigt när du föreställer dig vad som pågår inuti dig." Lymfatisk promenad kan också hjälpa med... att boosta ditt immunförsvar, väcka din matsmältning och minska din stress, säger hon.
Nackdelarna
Enligt Gospic finns det väldigt få nackdelar med lymfatisk promenad eftersom det helt enkelt är en lugn promenad. Hon råder att alla med en aktiv infektion, oförklarlig svullnad, allvarlig hjärtsjukdom eller andra hälsoproblem bör kontrollera med sin läkare först för att vara säker. Men den största nackdelen är att hantera dina förväntningar – förvänta dig inte dramatiska resultat.
"Lymfatisk promenad är inte en detox," säger Gospic. "Din lever och njurar hanterar avgiftning. Jag ser det som att stödja din kropps naturliga vätskerörelse och cirkulation, inte 'spola ut gifter'."
"En promenad är trevlig, men det är inte en magisk fix," håller Faria med. "De verkliga fördelarna kommer från att göra det regelbundet och kombinera det med en livsstil som stödjer din kropp – dricka tillräckligt med vatten, röra sig ofta, vila bra och äta näringsrik mat. Behandla det som en härlig pusselbit, och det kommer aldrig att svika dig."
Nyfiken på en skönhets- eller välmåendetrend? Vi vill veta! Mejla Vogues seniorredaktör för skönhet och välmående på beauty@vogue.com.
Vanliga frågor
Här är en lista med vanliga frågor om lymfatisk promenad utformad för att vara tydlig, hjälpsam och lätt att förstå.
Frågor för nybörjare
1 Vad är egentligen lymfatisk promenad
Det är helt enkelt att gå med fokus på mjuk, rytmisk rörelse för att stimulera ditt lymfsystem. Till skillnad från power walking håller du ett avslappnat tempo, svänger armarna naturligt och fokuserar på djupandning.
2 Hur skiljer det sig från en vanlig promenad
Huvudskillnaden är avsikten. I en vanlig promenad kanske du tänker på att ta dig från A till B eller bränna kalorier. I lymfatisk promenad fokuserar du på att hålla dig avslappnad, landa mjukt på fötterna och ta djupa, fulla andetag för att hjälpa lymfvätskan att röra sig genom kroppen.
3 Behöver jag någon speciell utrustning
Nej. Bara bekväma promenadskor och löst sittande kläder. Du behöver inga vikter, band eller speciell utrustning. Målet är att hålla din kropp obegränsad.
4 Hur lång ska min första lymfatiska promenad vara
Börja med bara 10–15 minuter. Det är bättre att gå långsamt och kort än att pressa dig själv. Du kan gradvis öka tiden till 20–30 minuter när du känner dig mer bekväm.
5 Kan jag göra detta inomhus
Absolut. Du kan gå på stället i ditt vardagsrum, gå runt i ditt hus eller använda ett löpband. Nyckeln är den mjuka, rytmiska rörelsen, inte platsen.
Fördelar och vetenskap
6 Vilka är de främsta fördelarna med lymfatisk promenad
Det hjälper till att minska vätskeretention, stödjer ditt immunförsvar, uppmuntrar mild avgiftning, ökar energi och kan minska stress. Det är särskilt bra för personer som sitter mycket eller har mild svullnad i benen.
7 Hur hjälper promenader lymfsystemet
Ditt lymfsystem har ingen pump som ditt hjärta. Det är beroende av muskelrörelse och andning för att flytta lymfvätska. Den mjuka, rytmiska sammandragningen av dina ben- och armmuskler under promenaden fungerar som en naturlig pump.
8 Kommer detta att hjälpa mot svullna ben eller anklar
Ja, det är en av de bästa milda övningarna för det. Den upp-och-ned-gående rörelsen av promenaden kombinerat med muskelkontraktionerna hjälper till att trycka ut överflödig vätska från dina underben och tillbaka mot bålen.
9 Kan lymfatisk promenad hjälpa mig att gå ner i vikt
Det är inte en högkaloriförbrännare som löpning. Däremot kan det