La oss være ærlige – noen av de mest populære treningstrendene der ute er altfor kompliserte. Noen ber deg om å utføre intense bevegelser i et rom på 100 grader, mens andre kommer med skremmende maskiner som krever flere timer (eller kanskje til og med fem) bare for å finne ut hvordan du bruker dem riktig. Men denne sommeren holder vi det enkelt med en treningsøkt nesten alle kan gjøre: lymfatisk gange.

Å styrke kroppens lymfedrenasjesystem er nyttig av mange grunner, som å redusere væskeretensjon og forbedre blodsirkulasjonen. Å kombinere dette med din daglige gange er en velværegevinst for alle som ikke ønsker noe for ekstremt. «Folk beveger seg bort fra ideen om at velvære må være ekstremt. Ikke hver treningsøkt må etterlate deg utmattet for å være effektiv,» sier Petra Gospic, lymfatisk massasjeterapeut og grunnlegger av The Body Lab. «Folk ønsker enkle, bærekraftige vaner som faktisk passer inn i hverdagen, og dette er en av dem.»

«Av alle måtene å ta vare på lymfesystemet på, er gange den enkleste måten å starte på,» legger Rebecca Faria, grunnlegger av Detox by Rebecca, til. «Ingen spa, ingen medlemskap, ikke noe spesialutstyr. Du trenger ikke engang å skifte klær. Du går bare ut og beveger deg, og kroppen din tar det derfra.»

Hva er lymfatisk gange?

Eksperter sier at du bør tenke på lymfatisk gange som noe mer bevisst enn en vanlig spasertur. «Det er vanlig gange, men med fokus på dyp pusting, god holdning og naturlig bevegelse for å oppmuntre til sunn lymfatisk sirkulasjon,» sier Gospic.

Hun forklarer at lymfesystemet vårt er avhengig av bevegelse, muskelsammentrekninger og pusting for å holde lymfevæsken flytende gjennom kroppen. Gange støtter naturlig denne prosessen, og lymfatisk gange bringer mer bevissthet til hvordan du beveger deg.

«Hver gang du går, klemmer musklene dine forsiktig på disse karene, litt som å klemme på en tannkremtube med hvert skritt, og det er det som holder alt flytende,» sier Faria. «Lymfatisk gange er bare å gå på en måte som gir kroppen din den beste klemmen. Stå høyt, sving armene, pust dypt – det er egentlig alt. Du blir din egen pumpe.»

Hvordan gjør du det?

Lymfatisk gange er veldig enkelt, og sjansen er stor for at du allerede gjør det når du går en vanlig treningsøkt. Faria sier at du skal stå høyt, la skuldrene falle, og gå i et behagelig tempo. Trikset, sier hun, er å la armene svinge fritt – uten å holde telefonen – fordi svinging vekker området under armene. Gospic er enig og legger til at ting som en naturlig vridning gjennom overkroppen, avslappet armbevegelse, og til og med sporadiske skulderruller kan hjelpe kroppen din med å bevege seg jevnt.

Du vil også puste sakte og dypt mens du går. Faria forklarer at å la hvert åndedrag synke helt ned til magen kan fungere som en skånsom pumpe i brystet for ekstra fordel. Du kan også legge til andre bevegelser for å holde deg løs, som å rulle hodet eller håndleddene i sirkler, eller til og med en liten strekk her og der. Det trenger ikke å være perfekt – bare noe du vil gjøre regelmessig. «Konsistens er mye viktigere enn perfeksjon,» sier Gospic. «Selv en 20 til 30 minutters gange kan være gunstig.»

Fordelene

Gange generelt kommer med så mange helsefordeler og er en av de beste tingene du kan gjøre for lang levetid. Med lymfatisk gange sier Gospic at folk ofte merker at de føler seg lettere, mindre stive og mindre hovne – spesielt hvis de har sittet lenge, reist eller ikke beveget seg nok i løpet av dagen. «Dyp pusting hjelper med å skape trykkendringer i kroppen som naturlig støtter lymfebevegelse,» sier hun. «Og musklene i bena dine fungerer som pumper hver gang du tar et skritt.»

«Når disse karene først begynner å flyte, begynner så mange gode ting å skje,» er Faria enig. «Alt gir mening når du forestiller deg hva som foregår inne i deg.» Lymfatisk gange kan også hjelpe med å... styrke immunforsvaret ditt, vekke fordøyelsen din og senke stresset ditt, sier hun.

Ulempene

Ifølge Gospic er det svært få ulemper med lymfatisk gange siden det rett og slett er en skånsom spasertur. Hun anbefaler at alle med en aktiv infeksjon, uforklarlig hevelse, alvorlig hjertesykdom eller andre helseproblemer bør sjekke med legen sin først for å være trygg. Men den største ulempen er å håndtere forventningene dine – ikke forvent dramatiske resultater.

«Lymfatisk gange er ikke en detox,» sier Gospic. «Leveren og nyrene dine håndterer avgiftning. Jeg ser det som å støtte kroppens naturlige væskebevegelse og sirkulasjon, ikke 'skylle ut giftstoffer'.»

«En gange er hyggelig, men det er ikke en magisk løsning,» er Faria enig. «De virkelige fordelene kommer fra å gjøre det regelmessig og kombinere det med en livsstil som støtter kroppen din – drikke nok vann, bevege seg ofte, hvile godt og spise næringsrik mat. Behandle det som et herlig stykke av puslespillet, og det vil aldri skuffe deg.»

Nysgjerrig på en skjønnhets- eller velværetrend? Vi vil gjerne vite det! Send e-post til Vogues senior skjønnhets- og velværeredaktør på beauty@vogue.com.

Ofte stilte spørsmål
Her er en liste over ofte stilte spørsmål om lymfatisk gange designet for å være klar, nyttig og lett å forstå.



Spørsmål for nybegynnere



1 Hva er egentlig lymfatisk gange

Det er rett og slett gange med fokus på skånsom, rytmisk bevegelse for å stimulere lymfesystemet ditt. I motsetning til power walking holder du et avslappet tempo, svinger armene naturlig og fokuserer på dyp pusting.



2 Hvordan er det forskjellig fra en vanlig gange

Hovedforskjellen er intensjon. I en vanlig gange tenker du kanskje på å komme fra A til B eller forbrenne kalorier. I lymfatisk gange fokuserer du på å holde deg avslappet, lande mykt på føttene og ta dype, fulle åndedrag for å hjelpe lymfevæsken med å bevege seg gjennom kroppen.



3 Trenger jeg noe spesialutstyr

Nei. Bare komfortable gåsko og løstsittende klær. Du trenger ikke vekter, bånd eller noe spesielt utstyr. Målet er å holde kroppen ubegrenset.



4 Hvor lenge bør min første lymfatiske gange vare

Start med bare 10–15 minutter. Det er bedre å gå sakte og kort enn å presse deg selv. Du kan gradvis øke tiden til 20–30 minutter etter hvert som du føler deg mer komfortabel.



5 Kan jeg gjøre dette innendørs

Absolutt. Du kan gå på stedet i stuen din, gå rundt i huset eller bruke en tredemølle. Nøkkelen er den skånsomme, rytmiske bevegelsen, ikke stedet.



Fordeler og vitenskap



6 Hva er de viktigste fordelene med lymfatisk gange

Det hjelper med å redusere væskeretensjon, støtter immunforsvaret ditt, oppmuntrer til skånsom avgiftning, øker energien og kan redusere stress. Det er spesielt bra for folk som sitter mye eller har mild hevelse i bena.



7 Hvordan hjelper gange lymfesystemet

Lymfesystemet ditt har ikke en pumpe som hjertet ditt. Det er avhengig av muskelbevegelse og pusting for å flytte lymfevæske. Den skånsomme, rytmiske sammentrekningen av ben- og armmusklene under gange fungerer som en naturlig pumpe.



8 Vil dette hjelpe mot hovne ben eller ankler

Ja, det er en av de beste skånsomme øvelsene for det. Opp-og-ned-bevegelsen ved gange kombinert med muskelsammentrekningene hjelper med å presse overflødig væske ut av de nedre bena og tilbake mot overkroppen.



9 Kan lymfatisk gange hjelpe meg å gå ned i vekt

Det er ikke en høy kaloriforbrenner som løping. Imidlertid kan det