Buďme upřímní – některé z nejpopulárnějších fitness trendů jsou až příliš komplikované. Některé vyžadují intenzivní cviky v místnosti se 100 stupni, jiné přicházejí se zastrašujícími stroji, na které potřebujete pár lekcí (nebo možná i pět), abyste je vůbec správně používali. Letos v létě to ale bereme jednoduše s cvičením, které zvládne téměř každý: lymfatická chůze.

Podpora lymfatického drenážního systému vašeho těla je užitečná z mnoha důvodů, například snižuje zadržování tekutin a zlepšuje krevní oběh. Spojit to s každodenní procházkou je wellness výhra pro každého, kdo nechce nic příliš extrémního. „Lidé se odklánějí od myšlenky, že wellness musí být extrémní. Ne každé cvičení musí být vyčerpávající, aby bylo účinné,“ říká Petra Gospic, terapeutka lymfatické masáže a zakladatelka The Body Lab. „Lidé chtějí jednoduché, udržitelné návyky, které skutečně zapadnou do každodenního života, a tohle je jeden z nich.“

„Ze všech způsobů, jak pečovat o lymfatický systém, je chůze tím nejsnazším začátkem,“ dodává Rebecca Faria, zakladatelka Detox by Rebecca. „Žádné lázně, žádné členství, žádné speciální vybavení. Nemusíte se ani převlékat. Prostě vyjdete ven a hýbete se a vaše tělo to převezme.“

Co je lymfatická chůze?

Odborníci říkají, že lymfatickou chůzi je třeba chápat jako něco záměrnějšího než běžnou procházku. „Je to normální chůze, ale se zaměřením na hluboké dýchání, správné držení těla a přirozený pohyb, který podporuje zdravý lymfatický oběh,“ říká Gospic.

Vysvětluje, že náš lymfatický systém spoléhá na pohyb, svalové kontrakce a dýchání, aby lymfatická tekutina proudila tělem. Chůze tento proces přirozeně podporuje a lymfatická chůze přináší větší uvědomění si toho, jak se pohybujete.

„Pokaždé, když jdete, vaše svaly jemně stlačují tyto cévy, podobně jako když každým krokem mačkáte tubu zubní pasty, a to udržuje vše v pohybu,“ říká Faria. „Lymfatická chůze je prostě chůze způsobem, který vašemu tělu poskytne ten nejlepší stisk. Stůjte vzpřímeně, švihejte rukama, dýchejte zhluboka – to je opravdu vše. Stanete se svým vlastním čerpadlem.“

Jak na to?

Lymfatická chůze je velmi jednoduchá a je pravděpodobné, že už ji děláte, když jdete na běžnou fitness procházku. Faria říká, abyste stáli vzpřímeně, nechali ramena klesnout a šli pohodlným tempem. Trik, říká, je nechat ruce volně švihat – bez držení telefonu – protože švihání probouzí oblast pod pažemi. Gospic souhlasí a dodává, že věci jako přirozený otočný pohyb trupu, uvolněný pohyb paží a dokonce i občasné kroužení rameny mohou pomoci udržet tělo v plynulém pohybu.

Při chůzi byste také měli dýchat pomalu a zhluboka. Faria vysvětluje, že nechat každý nádech klesnout až do břicha může působit jako jemné čerpadlo v hrudníku pro extra užitek. Můžete také přidat další pohyby, abyste zůstali uvolnění, jako kroužení hlavou nebo zápěstími, nebo dokonce malé protažení sem a tam. Nemusí to být dokonalé – prostě něco, co budete chtít dělat pravidelně. „Důslednost je mnohem důležitější než dokonalost,“ říká Gospic. „I 20 až 30 minutová procházka může být prospěšná.“

Výhody

Chůze obecně přináší mnoho zdravotních výhod a je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro dlouhověkost udělat. Při lymfatické chůzi si lidé často všimnou, že se cítí lehčí, méně ztuhlí a méně nafouklí – zvláště pokud dlouho seděli, cestovali nebo se během dne dostatečně nehýbali. „Hluboké dýchání pomáhá vytvářet tlakové změny v těle, které přirozeně podporují pohyb lymfy,“ říká. „A svaly na nohou fungují jako čerpadla pokaždé, když uděláte krok.“

„Jakmile tyto cévy začnou proudit, začne se dít mnoho dobrých věcí,“ souhlasí Faria. „Všechno dává smysl, když si představíte, co se uvnitř vás děje.“ Lymfatická chůze může také pomoci s... posílením imunitního systému, probuzením trávení a snížením stresu, říká.

Nevýhody

Podle Gospic má lymfatická chůze jen velmi málo nevýhod, protože je to prostě jemná procházka. Radí, aby každý s aktivní infekcí, nevysvětlitelným otokem, vážným srdečním onemocněním nebo jinými zdravotními problémy nejprve konzultoval s lékařem, aby byl v bezpečí. Hlavní nevýhodou je ale řízení očekávání – nečekejte dramatické výsledky.

„Lymfatická chůze není detox,“ říká Gospic. „Detoxikaci zajišťují vaše játra a ledviny. Vnímám to jako podporu přirozeného pohybu tekutin a oběhu vašeho těla, ne jako ‚vyplavování toxinů‘.“

„Jedna procházka je příjemná, ale není to kouzelné řešení,“ souhlasí Faria. „Skutečné výhody plynou z pravidelného provádění a kombinace s životním stylem, který podporuje vaše tělo – pití dostatečného množství vody, častý pohyb, kvalitní odpočinek a výživné jídlo. Berte to jako jeden krásný dílek skládačky a nikdy vás nezklame.“

Zajímá vás nějaký beauty nebo wellness trend? Dejte nám vědět! Napište senior beauty a wellness editorce Vogue na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Zde je seznam často kladených otázek o lymfatické chůzi, navržený tak, aby byl jasný, užitečný a snadno srozumitelný.



Otázky pro začátečníky



1 Co přesně je lymfatická chůze?

Je to jednoduše chůze se zaměřením na jemný, rytmický pohyb pro stimulaci lymfatického systému. Na rozdíl od power walking udržujete uvolněné tempo, přirozeně šviháte rukama a soustředíte se na hluboké dýchání.



2 Jak se liší od běžné procházky?

Hlavní rozdíl je v záměru. Při běžné procházce možná přemýšlíte o tom, jak se dostat z bodu A do bodu B, nebo o spalování kalorií. Při lymfatické chůzi se soustředíte na to, zůstat uvolnění, došlapovat měkce a brát hluboké, plné nádechy, které pomáhají pohybovat lymfatickou tekutinou tělem.



3 Potřebuji nějaké speciální vybavení?

Ne. Stačí pohodlné boty na chůzi a volné oblečení. Nepotřebujete závaží, pásky ani žádné speciální vybavení. Cílem je udržet tělo bez omezení.



4 Jak dlouhá by měla být moje první lymfatická procházka?

Začněte s pouhými 10–15 minutami. Je lepší jít pomalu a krátce, než se přetahovat. Čas můžete postupně prodlužovat na 20–30 minut, jak se budete cítit pohodlněji.



5 Mohu to dělat uvnitř?

Rozhodně. Můžete chodit na místě v obývacím pokoji, procházet se po domě nebo použít běžecký pás. Klíčový je jemný rytmický pohyb, ne místo.



Výhody a věda



6 Jaké jsou hlavní výhody lymfatické chůze?

Pomáhá snižovat zadržování tekutin, podporuje imunitní systém, podporuje jemnou detoxikaci, zvyšuje energii a může snižovat stres. Je zvláště vhodná pro lidi, kteří hodně sedí, nebo mají mírné otoky nohou.



7 Jak chůze pomáhá lymfatickému systému?

Váš lymfatický systém nemá pumpu jako srdce. Spoléhá na svalový pohyb a dýchání, aby pohyboval lymfatickou tekutinou. Jemná rytmická kontrakce svalů nohou a paží během chůze funguje jako přirozená pumpa.



8 Pomůže to s oteklými nohami nebo kotníky?

Ano, je to jedno z nejlepších jemných cvičení na to. Pohyb nohou nahoru a dolů v kombinaci se svalovými kontrakcemi pomáhá vytlačit přebytečnou tekutinu z dolních končetin zpět k trupu.



9 Může lymfatická chůze pomoci zhubnout?

Není to vysoce kalorický spalovač jako běh. Může však