Ollaan rehellisiä – jotkut suosituimmista kuntotrendeistä ovat aivan liian monimutkaisia. Jotkut vaativat tekemään intensiivisiä liikkeitä 100-asteisessa huoneessa, kun taas toiset tulevat pelottavien laitteiden kanssa, joiden käytön oppimiseen tarvitaan muutama tunti (tai ehkä jopa viisi). Mutta tänä kesänä pidämme asiat yksinkertaisina harjoituksella, jota melkein kuka tahansa voi tehdä: lymfaattinen kävely.
Kehosi lymfaattisen poistojärjestelmän tehostaminen on hyödyllistä monista syistä, kuten nesteen kertymisen vähentäminen ja verenkierron parantaminen. Sen yhdistäminen päivittäiseen kävelyyn on hyvinvointivoitto kaikille, jotka eivät halua mitään liian äärimmäistä. "Ihmiset ovat siirtymässä pois ajatuksesta, että hyvinvoinnin täytyy olla äärimmäistä. Jokaisen harjoituksen ei tarvitse jättää sinua uupuneeksi ollakseen tehokas", sanoo Petra Gospic, lymfaattinen hierontaterapeutti ja The Body Labin perustaja. "Ihmiset haluavat yksinkertaisia, kestäviä tapoja, jotka todella sopivat jokapäiväiseen elämään, ja tämä on yksi niistä."
"Kaikista tavoista huolehtia lymfaattisesta järjestelmästä kävely on helpoin tapa aloittaa", lisää Rebecca Faria, Detox by Rebecan perustaja. "Ei kylpylää, ei jäsenyyttä, ei erikoisvälineitä. Sinun ei tarvitse edes vaihtaa vaatteita. Astut vain ulos ja liikut, ja kehosi hoitaa loput."
Mitä on lymfaattinen kävely?
Asiantuntijoiden mukaan lymfaattinen kävely on tarkoituksellisempaa kuin tavallinen kävely. "Se on normaalia kävelyä, mutta keskittyen syvään hengitykseen, hyvään ryhtiin ja luonnolliseen liikkeeseen terveen lymfaattisen verenkierron edistämiseksi", sanoo Gospic.
Hän selittää, että lymfaattinen järjestelmämme on riippuvainen liikkeestä, lihassupistuksista ja hengityksestä pitääkseen lymfanesteen virtaamassa kehossa. Kävely tukee luonnollisesti tätä prosessia, ja lymfaattinen kävely lisää tietoisuutta siitä, miten liikut.
"Joka kerta kun kävelet, lihaksesi puristavat hellästi näitä suonia, ikään kuin puristaisit hammastahnatuubia jokaisella askeleella, ja se pitää kaiken virtaamassa", sanoo Faria. "Lymfaattinen kävely on vain kävelyä tavalla, joka antaa kehollesi parhaan puristuksen. Seiso suorana, heiluta käsiäsi, hengitä syvään – siinä kaikki. Sinusta tulee oma pumppusi."
Miten se tehdään?
Lymfaattinen kävely on hyvin yksinkertaista, ja todennäköisesti teet sitä jo, kun lähdet tavalliselle kuntokävelylle. Faria sanoo seisomaan suorana, rentouttamaan olkapäät ja kävelemään mukavaa vauhtia. Temppu on hänen mukaansa antaa käsien heilua vapaasti – ilman puhelimen pitämistä – koska heiluminen herättää kainaloiden alueen. Gospic on samaa mieltä ja lisää, että asiat kuten luonnollinen kierto vartalon läpi, rento käsien liike ja jopa satunnaiset olkapäiden pyöritykset voivat auttaa pitämään kehon liikkeessä sujuvasti.
Haluat myös hengittää hitaasti ja syvään kävellessäsi. Faria selittää, että jokaisen hengityksen antaminen laskeutua aina vatsaan asti voi toimia hellävaraisena pumppuna rinnassa lisähyödyn saamiseksi. Voit myös lisätä muita liikkeitä pysyäksesi rentona, kuten pään tai ranteiden pyörittelyä ympyröissä tai jopa pientä venyttelyä siellä täällä. Sen ei tarvitse olla täydellistä – vain jotain, mitä haluat tehdä säännöllisesti. "Johdonmukaisuus on paljon tärkeämpää kuin täydellisyys", sanoo Gospic. "Jopa 20–30 minuutin kävely voi olla hyödyllistä."
Hyödyt
Kävely yleensä tuo mukanaan niin monia terveyshyötyjä ja on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä pitkäikäisyyden eteen. Lymfaattisella kävelyllä Gospic sanoo ihmisten usein huomaavan tuntevansa olonsa kevyemmäksi, vähemmän jäykäksi ja vähemmän turvonneeksi – varsinkin jos he ovat istuneet pitkiä aikoja, matkustaneet tai liikkuneet liian vähän päivän aikana. "Syvä hengitys auttaa luomaan paineen muutoksia kehossa, jotka luonnollisesti tukevat lymfan liikettä", hän sanoo. "Ja jalkojen lihakset toimivat pumppuina joka kerta kun otat askeleen."
"Kun nämä suonet alkavat virrata, niin monet hyvät asiat alkavat tapahtua", Faria on samaa mieltä. "Kaikki käy järkeen, kun kuvittelet mitä sisälläsi tapahtuu." Lymfaattinen kävely voi myös auttaa... vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, herättämään ruoansulatuksesi ja vähentämään stressiä, hän sanoo.
Haitat
Gospicin mukaan lymfaattisella kävelyllä on hyvin vähän haittoja, koska se on yksinkertaisesti lempeä kävely. Hän neuvoo, että jokaisen, jolla on aktiivinen infektio, selittämätön turvotus, vakava sydänsairaus tai muita terveysongelmia, tulisi ensin tarkistaa asia lääkäriltä turvallisuuden vuoksi. Mutta pääasiallinen haitta on odotusten hallinta – älä odota dramaattisia tuloksia.
"Lymfaattinen kävely ei ole detox", sanoo Gospic. "Maksasi ja munuaisesi hoitavat detoxin. Näen sen tukevan kehosi luonnollista nesteiden liikettä ja verenkiertoa, ei 'huuhtelevan myrkkyjä'."
"Yksi kävely on mukava, mutta se ei ole taikaratkaisu", Faria on samaa mieltä. "Todelliset hyödyt tulevat säännöllisestä tekemisestä ja yhdistämisestä elämäntapaan, joka tukee kehoasi – riittävä veden juonti, säännöllinen liikkuminen, hyvä lepo ja ravitseva ruoka. Kohtele sitä yhtenä ihastuttavana palana palapelissä, eikä se koskaan petä sinua."
Oletko utelias kauneus- tai hyvinvointitrendistä? Haluamme tietää! Lähetä sähköpostia Voguen vanhemmalle kauneus- ja hyvinvointitoimittajalle osoitteeseen beauty@vogue.com.
Usein kysytyt kysymykset
Tässä on lista usein kysytyistä kysymyksistä lymfaattisesta kävelystä, jotka on suunniteltu olemaan selkeitä, hyödyllisiä ja helppoja ymmärtää
Aloittelijan tason kysymykset
1 Mitä lymfaattinen kävely tarkalleen ottaen on
Se on yksinkertaisesti kävelyä, jossa keskitytään lempeään, rytmiseen liikkeeseen lymfaattisen järjestelmän stimuloimiseksi. Toisin kuin tehokävelyssä, pidät rennon vauhdin, heilutat käsiä luonnollisesti ja keskityt syvään hengitykseen.
2 Miten se eroaa tavallisesta kävelystä
Suurin ero on tarkoitus. Tavallisella kävelyllä saatat ajatella pääsevänsä paikasta A paikkaan B tai polttavasi kaloreita. Lymfaattisessa kävelyssä keskityt pysymään rentona, laskeutumaan pehmeästi jaloillesi ja ottamaan syviä, täysiä hengityksiä auttaaksesi lymfanestettä liikkumaan kehossasi.
3 Tarvitsenko mitään erikoisvälineitä
Ei. Vain mukavat kävelykengät ja väljät vaatteet. Et tarvitse painoja, nauhoja tai mitään erikoisvarusteita. Tavoite on pitää kehosi rajoittamattomana.
4 Kuinka pitkä ensimmäisen lymfaattisen kävelyni tulisi olla
Aloita vain 10–15 minuutilla. On parempi mennä hitaasti ja lyhyesti kuin puskea itseäsi. Voit vähitellen lisätä aikaa 20–30 minuuttiin, kun tunnet olosi mukavammaksi.
5 Voinko tehdä tämän sisällä
Ehdottomasti. Voit kävellä paikallasi olohuoneessasi, kävellä ympäri taloa tai käyttää juoksumattoa. Avain on lempeä, rytminen liike, ei sijainti.
Hyödyt ja tiede
6 Mitkä ovat lymfaattisen kävelyn tärkeimmät hyödyt
Se auttaa vähentämään nesteen kertymistä, tukee immuunijärjestelmää, edistää lempeää detoxaatiota, lisää energiaa ja voi vähentää stressiä. Se on erityisen hyvä ihmisille, jotka istuvat paljon tai joilla on lievää turvotusta jaloissa.
7 Miten kävely auttaa lymfaattista järjestelmää
Lymfaattisella järjestelmälläsi ei ole pumppua kuten sydämellä. Se on riippuvainen lihasliikkeestä ja hengityksestä lymfanesteen liikuttamiseksi. Jalka- ja käsivarsilihasten lempeä, rytminen supistuminen kävelyn aikana toimii luonnollisena pumppuna.
8 Auttaako tämä turvonneisiin jalkoihin tai nilkkoihin
Kyllä, se on yksi parhaista lempeistä harjoituksista siihen. Kävelyn ylös-alas-liike yhdistettynä lihassupistuksiin auttaa työntämään ylimääräistä nestettä pois alaraajoista ja takaisin kohti vartaloa.
9 Voiko lymfaattinen kävely auttaa minua laihtumaan
Se ei ole korkean kalorinkulutuksen harjoitus kuten juoksu. Se voi kuitenkin