Soyons honnêtes : certaines des tendances fitness les plus populaires sont bien trop compliquées. Certaines vous demandent d’effectuer des mouvements intenses dans une pièce à 100 degrés, tandis que d’autres sont accompagnées de machines intimidantes qui nécessitent quelques cours (voire cinq) rien que pour apprendre à les utiliser correctement. Mais cet été, nous restons simples avec un entraînement que presque tout le monde peut faire : la marche lymphatique.

Stimuler le système de drainage lymphatique de votre corps est bénéfique pour de nombreuses raisons, comme réduire la rétention d’eau et améliorer la circulation sanguine. Associer cela à votre marche quotidienne est un atout bien-être pour quiconque ne souhaite rien de trop extrême. « Les gens s’éloignent de l’idée que le bien-être doit être extrême. Tous les entraînements n’ont pas besoin de vous épuiser pour être efficaces », explique Petra Gospic, massothérapeute lymphatique et fondatrice de The Body Lab. « Les gens veulent des habitudes simples et durables qui s’intègrent réellement dans la vie quotidienne, et c’en est une. »

« De toutes les façons de prendre soin du système lymphatique, la marche est la plus facile pour commencer », ajoute Rebecca Faria, fondatrice de Detox by Rebecca. « Pas de spa, pas d’abonnement, pas d’équipement spécial. Vous n’avez même pas besoin de changer de vêtements. Vous sortez et vous bougez, et votre corps fait le reste. »

Qu’est-ce que la marche lymphatique ?

Les experts disent de considérer la marche lymphatique comme quelque chose de plus intentionnel qu’une simple promenade. « C’est une marche normale, mais avec un accent sur la respiration profonde, une bonne posture et un mouvement naturel pour favoriser une circulation lymphatique saine », explique Gospic.

Elle explique que notre système lymphatique dépend du mouvement, des contractions musculaires et de la respiration pour faire circuler la lymphe dans le corps. La marche soutient naturellement ce processus, et la marche lymphatique apporte une plus grande conscience de la façon dont vous bougez.

« Chaque fois que vous marchez, vos muscles compriment doucement ces vaisseaux, un peu comme si vous pressiez un tube de dentifrice à chaque pas, et c’est ce qui maintient la circulation », dit Faria. « La marche lymphatique, c’est simplement marcher d’une manière qui offre à votre corps la meilleure compression. Tenez-vous droit, balancez vos bras, respirez profondément—c’est vraiment tout. Vous devenez votre propre pompe. »

Comment faire ?

La marche lymphatique est très simple, et il y a de fortes chances que vous le fassiez déjà lors d’une marche fitness ordinaire. Faria dit de se tenir bien droit, de laisser tomber les épaules et de marcher à un rythme confortable. L’astuce, dit-elle, est de laisser vos bras se balancer librement—sans tenir votre téléphone—car le balancement active la zone sous vos bras. Gospic est d’accord et ajoute que des éléments comme une torsion naturelle du torse, un mouvement détendu des bras, et même des roulements d’épaules occasionnels peuvent aider à garder votre corps en mouvement fluide.

Vous voudrez aussi respirer lentement et profondément en marchant. Faria explique que laisser chaque respiration descendre jusqu’au ventre peut agir comme une pompe douce dans votre poitrine pour un bénéfice supplémentaire. Vous pouvez aussi ajouter d’autres mouvements pour rester souple, comme rouler la tête ou les poignets en cercles, ou même un petit étirement de temps en temps. Ce n’est pas grave si ce n’est pas parfait—l’important est que vous ayez envie de le faire régulièrement. « La régularité est bien plus importante que la perfection », dit Gospic. « Même une marche de 20 à 30 minutes peut être bénéfique. »

Les bienfaits

La marche en général offre de nombreux bienfaits pour la santé et est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la longévité. Avec la marche lymphatique, Gospic dit que les gens remarquent souvent qu’ils se sentent plus légers, moins raides et moins gonflés—surtout s’ils sont restés assis longtemps, ont voyagé ou n’ont pas assez bougé dans la journée. « La respiration profonde aide à créer des changements de pression dans le corps qui soutiennent naturellement le mouvement lymphatique », dit-elle. « Et les muscles de vos jambes agissent comme des pompes à chaque pas. »

« Une fois que ces vaisseaux commencent à circuler, tant de bonnes choses se produisent », approuve Faria. « Tout prend sens quand on imagine ce qui se passe à l’intérieur. » La marche lymphatique peut aussi aider à... stimuler votre système immunitaire, réveiller votre digestion et réduire votre stress, dit-elle.

Les inconvénients

Selon Gospic, il y a très peu d’inconvénients à la marche lymphatique car il s’agit simplement d’une promenade douce. Elle conseille à toute personne ayant une infection active, un gonflement inexpliqué, une maladie cardiaque grave ou d’autres problèmes de santé de consulter d’abord son médecin par précaution. Mais le principal inconvénient est de gérer vos attentes—ne vous attendez pas à des résultats spectaculaires.

« La marche lymphatique n’est pas une détox », dit Gospic. « Votre foie et vos reins gèrent la détoxification. Je vois cela comme un soutien au mouvement naturel des fluides et à la circulation de votre corps, pas comme une "élimination des toxines". »

« Une marche est agréable, mais ce n’est pas une solution magique », approuve Faria. « Les vrais bienfaits viennent de la pratique régulière et de la combinaison avec un mode de vie qui soutient votre corps—boire assez d’eau, bouger souvent, bien se reposer et manger des aliments nourrissants. Considérez-la comme une belle pièce du puzzle, et elle ne vous décevra jamais. »

Vous êtes curieux à propos d’une tendance beauté ou bien-être ? Nous voulons savoir ! Envoyez un e-mail à la rédactrice beauté et bien-être senior de Vogue à beauty@vogue.com.



Foire aux questions
Voici une liste de questions fréquemment posées sur la marche lymphatique, conçue pour être claire, utile et facile à comprendre.



Questions pour débutants



1 Qu’est-ce que la marche lymphatique exactement ?

C’est simplement marcher en se concentrant sur un mouvement rythmique doux pour stimuler votre système lymphatique. Contrairement à la marche rapide, vous gardez un rythme détendu, balancez vos bras naturellement et vous concentrez sur une respiration profonde.



2 En quoi est-ce différent d’une marche ordinaire ?

La principale différence est l’intention. Lors d’une marche ordinaire, vous pensez peut-être à aller d’un point A à un point B ou à brûler des calories. Dans la marche lymphatique, vous vous concentrez sur le fait de rester détendu, d’atterrir doucement sur vos pieds et de prendre des respirations profondes et complètes pour aider à faire circuler la lymphe dans votre corps.



3 Ai-je besoin d’un équipement spécial ?

Non. Juste des chaussures de marche confortables et des vêtements amples. Vous n’avez besoin ni de poids, ni de bandes, ni d’équipement spécial. Le but est de garder votre corps sans restriction.



4 Combien de temps devrait durer ma première marche lymphatique ?

Commencez par seulement 10 à 15 minutes. Il vaut mieux aller lentement et faire court que de vous pousser. Vous pouvez augmenter progressivement la durée jusqu’à 20 à 30 minutes à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.



5 Puis-je le faire à l’intérieur ?

Absolument. Vous pouvez marcher sur place dans votre salon, arpenter votre maison ou utiliser un tapis de course. La clé est le mouvement rythmique doux, pas l’endroit.



Bienfaits et science



6 Quels sont les principaux bienfaits de la marche lymphatique ?

Elle aide à réduire la rétention d’eau, soutient votre système immunitaire, favorise une détoxification douce, booste l’énergie et peut réduire le stress. Elle est particulièrement bonne pour les personnes qui restent assises longtemps ou qui ont un léger gonflement des jambes.



7 Comment la marche aide-t-elle le système lymphatique ?

Votre système lymphatique n’a pas de pompe comme votre cœur. Il dépend du mouvement musculaire et de la respiration pour faire circuler la lymphe. La contraction rythmique douce des muscles de vos jambes et de vos bras pendant la marche agit comme une pompe naturelle.



8 Cela aidera-t-il en cas de jambes ou chevilles gonflées ?

Oui, c’est l’un des meilleurs exercices doux pour cela. Le mouvement de haut en bas de la marche, combiné aux contractions musculaires, aide à pousser l’excès de liquide hors de vos jambes inférieures et vers votre torse.



9 La marche lymphatique peut-elle m’aider à perdre du poids ?

Ce n’est pas un brûleur de calories élevé comme la course. Cependant, elle peut