Seamos honestos: algunas de las tendencias de fitness más populares son demasiado complicadas. Algunas te piden hacer movimientos intensos en una habitación a 100 grados, mientras que otras vienen con máquinas intimidantes que requieren varias clases (o quizás hasta cinco) solo para aprender a usarlas correctamente. Pero este verano, lo mantenemos simple con un ejercicio que casi cualquiera puede hacer: caminata linfática.

Estimular el sistema de drenaje linfático de tu cuerpo es útil por muchas razones, como reducir la retención de líquidos y mejorar la circulación sanguínea. Combinar eso con tu caminata diaria es un acierto de bienestar para quienes no quieren nada demasiado extremo. "La gente se está alejando de la idea de que el bienestar tiene que ser extremo. No todos los entrenamientos tienen que dejarte agotado para ser efectivos", dice Petra Gospic, terapeuta de masaje linfático y fundadora de The Body Lab. "La gente quiere hábitos simples y sostenibles que realmente encajen en la vida cotidiana, y este es uno de ellos".

"De todas las formas de cuidar el sistema linfático, caminar es la más fácil para empezar", añade Rebecca Faria, fundadora de Detox by Rebecca. "Sin spa, sin membresía, sin equipo especial. Ni siquiera tienes que cambiarte de ropa. Solo sales y te mueves, y tu cuerpo hace el resto".

¿Qué es la caminata linfática?

Los expertos dicen que pienses en la caminata linfática como algo más intencional que un paseo normal. "Es caminar normal, pero con un enfoque en la respiración profunda, una buena postura y el movimiento natural para fomentar una circulación linfática saludable", dice Gospic.

Ella explica que nuestro sistema linfático depende del movimiento, las contracciones musculares y la respiración para mantener el flujo de linfa a través del cuerpo. Caminar apoya naturalmente ese proceso, y la caminata linfática trae más conciencia a cómo te estás moviendo.

"Cada vez que caminas, tus músculos aprietan suavemente esos vasos, como apretar un tubo de pasta de dientes con cada paso, y eso es lo que mantiene todo fluyendo", dice Faria. "La caminata linfática es solo caminar de una manera que le da a tu cuerpo el mejor apretón. Párate erguido, balancea los brazos, respira hondo—eso es todo. Te conviertes en tu propia bomba".

¿Cómo se hace?

La caminata linfática es muy simple, y es probable que ya la estés haciendo cuando sales a caminar para hacer ejercicio. Faria dice que te pares erguido, dejes caer los hombros y camines a un ritmo cómodo. El truco, dice, es dejar que los brazos se balanceen libremente—sin sostener el teléfono—porque balancearse activa el área debajo de los brazos. Gospic está de acuerdo y añade que cosas como una torsión natural a través del torso, un movimiento relajado de los brazos e incluso giros ocasionales de hombros pueden ayudar a que tu cuerpo se mueva con fluidez.

También querrás respirar lenta y profundamente mientras caminas. Faria explica que dejar que cada respiración llegue hasta el vientre puede actuar como una bomba suave en el pecho para un beneficio adicional. También puedes añadir otros movimientos para mantenerte suelto, como girar la cabeza o las muñecas en círculos, o incluso un pequeño estiramiento aquí y allá. No tiene que ser perfecto—solo algo que quieras hacer regularmente. "La constancia es mucho más importante que la perfección", dice Gospic. "Incluso una caminata de 20 a 30 minutos puede ser beneficiosa".

Los beneficios

Caminar en general tiene muchos beneficios para la salud y es una de las mejores cosas que puedes hacer para la longevidad. Con la caminata linfática, Gospic dice que las personas a menudo notan que se sienten más ligeras, menos rígidas y menos hinchadas—especialmente si han estado sentadas por largos períodos, viajando o sin moverse lo suficiente durante el día. "La respiración profunda ayuda a crear cambios de presión en el cuerpo que apoyan naturalmente el movimiento linfático", dice. "Y los músculos de las piernas actúan como bombas cada vez que das un paso".

"Una vez que esos vasos comienzan a fluir, muchas cosas buenas comienzan a suceder", coincide Faria. "Todo tiene sentido una vez que te imaginas lo que está pasando dentro de ti". La caminata linfática también puede ayudar con... estimular tu sistema inmunológico, despertar tu digestión y reducir tu estrés, dice.

Las desventajas

Según Gospic, hay muy pocas desventajas en la caminata linfática, ya que es simplemente un paseo suave. Ella aconseja que cualquier persona con una infección activa, hinchazón inexplicable, enfermedad cardíaca grave u otros problemas de salud consulte primero con su médico para estar seguros. Pero el principal inconveniente es manejar tus expectativas—no esperes resultados dramáticos.

"La caminata linfática no es una desintoxicación", dice Gospic. "Tu hígado y riñones se encargan de la desintoxicación. Yo lo veo como apoyar el movimiento natural de fluidos y la circulación de tu cuerpo, no 'eliminar toxinas'".

"Una caminata es agradable, pero no es una solución mágica", coincide Faria. "Los verdaderos beneficios vienen de hacerlo regularmente y combinarlo con un estilo de vida que apoye a tu cuerpo—beber suficiente agua, moverse a menudo, descansar bien y comer alimentos nutritivos. Trátalo como una pieza encantadora del rompecabezas, y nunca te decepcionará".

¿Tienes curiosidad por una tendencia de belleza o bienestar? ¡Queremos saberlo! Envía un correo a la editora senior de belleza y bienestar de Vogue a beauty@vogue.com.



Preguntas frecuentes
Aquí hay una lista de preguntas frecuentes sobre la Caminata Linfática diseñada para ser clara, útil y fácil de entender



Preguntas para principiantes



1 ¿Qué es exactamente la caminata linfática?

Es simplemente caminar con un enfoque en el movimiento rítmico suave para estimular tu sistema linfático. A diferencia de la caminata rápida, mantienes un ritmo relajado, balanceas los brazos naturalmente y te concentras en la respiración profunda.



2 ¿En qué se diferencia de una caminata regular?

La principal diferencia es la intención. En una caminata regular, podrías estar pensando en ir de un punto A a un B o en quemar calorías. En la caminata linfática, te enfocas en mantenerte relajado, aterrizar suavemente sobre tus pies y tomar respiraciones profundas y completas para ayudar a mover el líquido linfático a través de tu cuerpo.



3 ¿Necesito algún equipo especial?

No. Solo zapatos cómodos para caminar y ropa holgada. No necesitas pesas, bandas ni ningún equipo especial. El objetivo es mantener tu cuerpo sin restricciones.



4 ¿Cuánto tiempo debe durar mi primera caminata linfática?

Comienza con solo 10-15 minutos. Es mejor ir lento y corto que esforzarte. Puedes aumentar gradualmente el tiempo a 20-30 minutos a medida que te sientas más cómodo.



5 ¿Puedo hacer esto en interiores?

Absolutamente. Puedes caminar en el lugar en tu sala de estar, pasear por tu casa o usar una caminadora. La clave es el movimiento rítmico suave, no la ubicación.



Beneficios y ciencia



6 ¿Cuáles son los principales beneficios de la caminata linfática?

Ayuda a reducir la retención de líquidos, apoya tu sistema inmunológico, fomenta una desintoxicación suave, aumenta la energía y puede reducir el estrés. Es especialmente buena para personas que se sientan mucho o tienen hinchazón leve en las piernas.



7 ¿Cómo ayuda caminar al sistema linfático?

Tu sistema linfático no tiene una bomba como tu corazón. Depende del movimiento muscular y la respiración para mover el líquido linfático. La contracción rítmica suave de los músculos de tus piernas y brazos al caminar actúa como una bomba natural.



8 ¿Ayudará esto con las piernas o tobillos hinchados?

Sí, es uno de los mejores ejercicios suaves para eso. El movimiento de arriba a abajo al caminar, combinado con las contracciones musculares, ayuda a empujar el exceso de líquido fuera de la parte inferior de tus piernas y de vuelta hacia tu torso.



9 ¿Puede la caminata linfática ayudarme a perder peso?

No es un quemador de calorías alto como correr. Sin embargo, puede