Vamos ser honestos — algumas das tendências de fitness mais populares por aí são complicadas demais. Algumas pedem que você faça movimentos intensos em uma sala a 40 graus, enquanto outras vêm com máquinas intimidantes que exigem algumas aulas (ou talvez até cinco) só para aprender a usá-las direito. Mas neste verão, estamos mantendo as coisas simples com um treino que quase qualquer um pode fazer: a caminhada linfática.

Estimular o sistema de drenagem linfática do seu corpo é útil por muitas razões, como reduzir a retenção de líquidos e melhorar a circulação sanguínea. Combinar isso com sua caminhada diária é uma vitória de bem-estar para quem não quer nada muito extremo. "As pessoas estão se afastando da ideia de que o bem-estar precisa ser extremo. Nem todo treino precisa deixar você exausto para ser eficaz", diz Petra Gospic, terapeuta de massagem linfática e fundadora do The Body Lab. "As pessoas querem hábitos simples e sustentáveis que realmente se encaixem no dia a dia, e este é um deles."

"De todas as maneiras de cuidar do sistema linfático, caminhar é a forma mais fácil de começar", acrescenta Rebecca Faria, fundadora da Detox by Rebecca. "Sem spa, sem mensalidade, sem equipamento especial. Você nem precisa trocar de roupa. Você simplesmente sai e se movimenta, e seu corpo cuida do resto."

O que é caminhada linfática?

Especialistas dizem para pensar na caminhada linfática como algo mais intencional do que uma caminhada comum. "É uma caminhada normal, mas com foco em respiração profunda, boa postura e movimento natural para incentivar uma circulação linfática saudável", diz Gospic.

Ela explica que nosso sistema linfático depende de movimento, contrações musculares e respiração para manter o fluido linfático fluindo pelo corpo. Caminhar naturalmente apoia esse processo, e a caminhada linfática traz mais consciência para como você está se movendo.

"Cada vez que você caminha, seus músculos apertam suavemente esses vasos, como se estivesse apertando um tubo de pasta de dente a cada passo, e é isso que mantém tudo fluindo", diz Faria. "Caminhada linfática é apenas caminhar de uma forma que dá ao seu corpo o melhor aperto. Fique ereto, balance os braços, respire fundo — é realmente isso. Você se torna sua própria bomba."

Como fazer?

A caminhada linfática é muito simples, e provavelmente você já está fazendo isso quando sai para uma caminhada fitness comum. Faria diz para ficar ereto, deixar os ombros caírem e caminhar em um ritmo confortável. O truque, segundo ela, é deixar os braços balançarem livremente — sem segurar o celular — porque balançar ativa a área debaixo dos braços. Gospic concorda e acrescenta que coisas como uma torção natural no tronco, movimento relaxado dos braços e até mesmo rotações ocasionais dos ombros podem ajudar a manter o corpo se movendo suavemente.

Você também vai querer respirar lenta e profundamente enquanto caminha. Faria explica que deixar cada respiração descer até a barriga pode agir como uma bomba suave no peito para um benefício extra. Você também pode adicionar outros movimentos para se manter solto, como rolar a cabeça ou os pulsos em círculos, ou até mesmo um pequeno alongamento aqui e ali. Não precisa ser perfeito — apenas algo que você queira fazer regularmente. "Consistência é muito mais importante do que perfeição", diz Gospic. "Até mesmo uma caminhada de 20 a 30 minutos pode ser benéfica."

Os Benefícios

Caminhar em geral traz tantos benefícios à saúde e é uma das melhores coisas que você pode fazer para a longevidade. Com a caminhada linfática, Gospic diz que as pessoas frequentemente notam que se sentem mais leves, menos rígidas e menos inchadas — especialmente se passaram longos períodos sentadas, viajando ou não se movendo o suficiente durante o dia. "A respiração profunda ajuda a criar mudanças de pressão no corpo que naturalmente apoiam o movimento linfático", diz ela. "E os músculos das pernas agem como bombas a cada passo que você dá."

"Assim que esses vasos começam a fluir, tantas coisas boas começam a acontecer", concorda Faria. "Tudo faz sentido quando você imagina o que está acontecendo dentro de você." A caminhada linfática também pode ajudar com... Fortalecer seu sistema imunológico, despertar sua digestão e reduzir seu estresse, diz ela.

As Desvantagens

De acordo com Gospic, há muito poucas desvantagens na caminhada linfática, já que é simplesmente uma caminhada suave. Ela aconselha que qualquer pessoa com uma infecção ativa, inchaço inexplicável, doença cardíaca grave ou outros problemas de saúde consulte primeiro seu médico para garantir segurança. Mas a principal desvantagem é gerenciar suas expectativas — não espere resultados dramáticos.

"Caminhada linfática não é uma desintoxicação", diz Gospic. "Seu fígado e rins cuidam da desintoxicação. Vejo isso como apoiar o movimento natural de fluidos e a circulação do seu corpo, não 'eliminar toxinas'."

"Uma caminhada é agradável, mas não é uma solução mágica", concorda Faria. "Os benefícios reais vêm de fazê-la regularmente e combiná-la com um estilo de vida que apoie seu corpo — beber água suficiente, mover-se com frequência, descansar bem e comer alimentos nutritivos. Trate como uma peça adorável do quebra-cabeça, e ela nunca vai te decepcionar."

Curioso sobre uma tendência de beleza ou bem-estar? Queremos saber! Envie um e-mail para a editora sênior de beleza e bem-estar da Vogue em beauty@vogue.com.

Perguntas Frequentes
Aqui está uma lista de perguntas frequentes sobre Caminhada Linfática, projetada para ser clara, útil e fácil de entender



Perguntas para Iniciantes



1 O que exatamente é caminhada linfática

É simplesmente caminhar com foco em movimento rítmico suave para estimular seu sistema linfático Diferente da caminhada rápida você mantém um ritmo relaxado balança os braços naturalmente e foca na respiração profunda



2 Como é diferente de uma caminhada comum

A principal diferença é a intenção Em uma caminhada comum você pode estar pensando em ir do ponto A ao B ou queimar calorias Na caminhada linfática você foca em permanecer relaxado pisar suavemente no chão e respirar profunda e completamente para ajudar a mover o fluido linfático pelo corpo



3 Preciso de algum equipamento especial

Não Apenas sapatos confortáveis para caminhar e roupas folgadas Você não precisa de pesos faixas ou qualquer equipamento especial O objetivo é manter seu corpo sem restrições



4 Quanto tempo deve durar minha primeira caminhada linfática

Comece com apenas 1015 minutos É melhor ir devagar e por pouco tempo do que se forçar Você pode aumentar gradualmente o tempo para 2030 minutos conforme se sentir mais confortável



5 Posso fazer isso em ambientes fechados

Com certeza Você pode caminhar no lugar na sua sala de estar andar pela sua casa ou usar uma esteira O segredo é o movimento rítmico suave não o local



Benefícios e Ciência



6 Quais são os principais benefícios da caminhada linfática

Ajuda a reduzir a retenção de líquidos apoia o sistema imunológico incentiva uma desintoxicação suave aumenta a energia e pode reduzir o estresse É especialmente bom para pessoas que ficam muito sentadas ou têm inchaço leve nas pernas



7 Como caminhar ajuda o sistema linfático

Seu sistema linfático não tem uma bomba como seu coração Ele depende do movimento muscular e da respiração para mover o fluido linfático A contração rítmica suave dos músculos das pernas e braços durante a caminhada atua como uma bomba natural



8 Isso vai ajudar com pernas ou tornozelos inchados

Sim é um dos melhores exercícios suaves para isso O movimento de sobe e desce da caminhada combinado com as contrações musculares ajuda a empurrar o excesso de fluido para fora da parte inferior das pernas e de volta em direção ao tronco



9 A caminhada linfática pode me ajudar a perder peso

Não é um queimador de calorias intenso como correr No entanto pode