维生素A如何滋养肌肤(及日常饮食摄取指南)
外用视黄醇能显著改善肌肤——抚平皱纹、祛除痤疮、修复光损伤。但您知道吗?通过食用富含维生素A的食物也能提升皮肤健康。
维生素A的重要性
这种营养素对皮肤、头发和指甲健康至关重要。由于人体无法自然合成,必须通过饮食或护肤品获取。
"饮食对皮肤状态影响重大",认证皮肤科医生邓迪·恩格尔曼博士指出,"研究表明,充足摄入维生素A既能抗衰老又能缓解痤疮。"
膳食维生素A分为两类:
- 视黄醇(动物性来源)
- 类胡萝卜素(植物性来源,经消化转化)
它能调节油脂分泌、加速细胞更新、促进角蛋白生成——后者是强韧发甲的关键。
每日需求量
因年龄、性别和健康状况而异,一般标准:
- 男性: 900微克
- 女性: 700微克
过量摄入可能导致皮肤干燥、脱发等问题。建议保持均衡饮食,不确定时咨询医生。
15种最佳维生素A来源
- 85克牛肝/鸡肝(满足日需)
- 1杯强化牛奶(约185微克)
- ½杯哈密瓜(约135微克)
- 1颗水煮蛋(约75微克)
- 85克三文鱼(约60微克)
- ½杯生胡萝卜(约460微克)
- ½杯菠菜(约570微克)
- ½杯红甜椒(约120微克)
- 1个带皮红薯(满足日需)
- 瑞士甜菜(约55微克)
- 5颗杏干(约65微克)
- 桃子(约24微克)
- 1整颗芒果(约115微克)
将这些食材纳入日常饮食,助您保持光彩肌肤——切记均衡摄入才是关键!