Seus lanches noturnos são tão importantes quanto o café da manhã, almoço ou jantar quando se trata de uma boa nutrição. Especialistas recomendam escolher alimentos que auxiliam na digestão e apoiam o corpo durante o sono. Comer os alimentos certos antes de dormir pode melhorar a saciedade, a saúde geral e a qualidade do sono.

Para facilitar, selecionamos alguns alimentos ricos em fibras e proteínas que ajudam a acelerar o metabolismo e nutrem seu corpo e cérebro — para que você possa dormir melhor.

### 1. Iogurte Grego
O iogurte grego é um ótimo lanche antes de dormir porque é rico em proteínas de alta qualidade, que auxiliam na recuperação muscular durante a noite. Os probióticos apoiam a saúde intestinal, e o cálcio ajuda a regular o metabolismo e reduzir o cortisol (o hormônio do estresse). Para obter os melhores benefícios, escolha versões com baixo teor de gordura e sem açúcar.

### 2. Abacate
O abacate é repleto de gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Suas gorduras monoinsaturadas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e impulsionam o metabolismo. Também contém magnésio, que relaxa o corpo e promove um sono profundo e reparador. Uma pequena porção antes de dormir mantém a sensação de saciedade.

### 3. Oleaginosas
Amêndoas, nozes e avelãs são ricas em gorduras saudáveis, fibras e proteínas, mantendo o metabolismo ativo durante o sono. As amêndoas, em particular, têm alto teor de magnésio, que ajuda a relaxar os músculos e melhorar a qualidade do sono. Um punhado pequeno (cerca de 30g) é suficiente.

### 4. Queijo Cottage
O queijo cottage é cheio de caseína, uma proteína de digestão lenta que fornece aminoácidos durante a noite. Isso auxilia na recuperação muscular e mantém o metabolismo funcionando. Também promove saciedade, reduzindo os desejos por comida tarde da noite. Experimente com um pouco de mel ou frutas para equilibrar o sabor ácido.

### 5. Sementes de Chia
As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e ômega-3, que apoiam a saúde do coração e o metabolismo. Elas absorvem água, ajudando na sensação de saciedade antes de dormir, e são ótimas para a digestão. Misture uma colher com iogurte para um lanche noturno nutritivo.

### 6. Chá de Ervas com Limão e Gengibre
Esse chá estimula a digestão e o metabolismo antes do sono. O gengibre ajuda na digestão, reduz o inchaço e combate a inflamação, enquanto a vitamina C do limão auxilia na desintoxicação do corpo. Uma xícara quente antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.

### 7. Maçãs
As maçãs são um lanche noturno inteligente porque suas fibras mantêm o açúcar no sangue estável e evitam picos. Elas também contêm pectina, uma fibra que aumenta a saciedade e auxilia na digestão.