Ihre abendlichen Snacks sind genauso wichtig wie Frühstück, Mittag- oder Abendessen, wenn es um eine gute Ernährung geht. Experten empfehlen, Lebensmittel zu wählen, die die Verdauung unterstützen und Ihren Körper während des Schlafs stärken. Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafengehen können das Sättigungsgefühl, die allgemeine Gesundheit und die Schlafqualität verbessern.

Um es Ihnen einfacher zu machen, haben wir einige ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel ausgewählt, die den Stoffwechsel ankurbeln und Körper sowie Gehirn nähren – damit Sie besser schlafen können.

### 1. Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist ein idealer Snack vor dem Schlafengehen, da er hochwertiges Protein enthält, das über Nacht die Muskelreparatur unterstützt. Die Probiotika fördern die Darmgesundheit, und das Kalzium hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und Cortisol (das Stresshormon) zu senken. Für die besten Ergebnisse wählen Sie fettarme, ungesüßte Varianten.

### 2. Avocado
Avocados sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Antioxidantien. Ihre einfach ungesättigten Fette stabilisieren den Blutzucker und steigern den Stoffwechsel. Sie enthalten auch Magnesium, das den Körper entspannt und einen tiefen, erholsamen Schlaf fördert. Eine kleine Portion vor dem Schlafengehen hält Sie satt.

### 3. Nüsse
Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind voller gesunder Fette, Ballaststoffe und Proteine, die Ihren Stoffwechsel auch im Schlaf aktiv halten. Mandeln enthalten besonders viel Magnesium, das die Muskeln entspannt und die Schlafqualität verbessert. Eine kleine Handvoll (etwa 30 g) reicht aus.

### 4. Hüttenkäse
Hüttenkäse enthält viel Kasein, ein langsam verdauliches Protein, das über Nacht Aminosäuren liefert. Dies unterstützt die Muskelregeneration und hält den Stoffwechsel in Gang. Er macht auch satt und reduziert nächtliche Heißhungerattacken. Probieren Sie ihn mit etwas Honig oder Obst, um den säuerlichen Geschmack auszugleichen.

### 5. Chiasamen
Chiasamen stecken voller Ballaststoffe, Proteine und Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit und den Stoffwechsel fördern. Sie absorbieren Wasser, sorgen für ein Sättigungsgefühl vor dem Schlafengehen und sind gut für die Verdauung. Mischen Sie einen Löffel davon unter Joghurt für einen nahrhaften nächtlichen Snack.

### 6. Zitronen-Ingwer-Kräutertee
Dieser Tee fördert die Verdauung und den Stoffwechsel vor dem Schlaf. Ingwer unterstützt die Verdauung, reduziert Blähungen und bekämpft Entzündungen, während das Vitamin C der Zitrone den Körper entgiftet. Eine warme Tasse vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern.

### 7. Äpfel
Äpfel sind ein kluger Abendsnack, da ihre Ballaststoffe den Blutzucker stabil halten und plötzliche Anstiege verhindern. Sie enthalten auch Pektin, einen Ballaststoff, der das Sättigungsgefühl erhöht und die Verdauung unterstützt.