아마도 콜라겐이 피부를 젊고 탄탄하게 유지하는 데 도움이 된다는 것은 알고 계실 겁니다. 하지만 이 단백질이 몸 전체에 필수적이라는 사실도 알고 계셨나요? 콜라겐은 뼈와 근육부터 장기와 결합 조직에 이르기까지 모든 것에 강도, 탄력성, 구조를 제공합니다. 사실, 콜라겐은 우리 몸의 전체 단백질 중 약 30%를 차지합니다. 그만큼 많은 관심을 받는 이유가 있죠.

콜라겐의 종류
콜라겐 보충제를 복용하기 전에 몸 속에 있는 자연적인 콜라겐 종류를 이해하는 것이 도움이 됩니다. 현재까지 28가지 종류가 알려져 있지만, 이 중 가장 중요한 세 가지는 다음과 같습니다:
- 제1형: 가장 풍부한 형태로 피부, 힘줄, 뼈에 존재합니다.
- 제2형: 주로 연골에서 발견됩니다.
- 제3형: 근육과 혈관을 지탱하는 역할을 합니다.

해양 콜라겐 vs. 소 콜라겐
25세 이후로 우리 몸의 콜라겐 생산은 점차 감소하며, 이에 많은 사람들이 보충제를 사용합니다. 소 콜라겐은 소에서 추출되는 반면, 해양 콜라겐은 물고기의 피부, 비늘 또는 뼈에서 얻어집니다. 연구에 따르면 해양 콜라겐이 더 효과적일 수 있습니다.

최근의 과학적 리뷰는 해양 콜라겐이 피부 탄력성 개선, 주름 감소, 뼈 건강에 도움을 준다고 강조합니다. 또한 분자 크기가 작아 체내 흡수율이 더 높습니다. 영양사 젠 매킨더는 해양 콜라겐이 피부 수분 공급과 강도 유지에 중요한 주요 아미노산(글리신, 프롤린, 하이드록시프롤린)이 풍부하다고 설명합니다.

니마 알람다리 박사는 해양 콜라겐이 거의 전적으로 제1형으로, 인간에게 가장 흔한 형태이며 피부, 뼈, 심지어 근육 기능에 중요하다고 덧붙입니다. 반면 소 콜라겐은 제1형과 제3형을 포함하고, 닭 콜라겐은 주로 제2형(연골에 중요)으로 구성됩니다.

가수분해 해양 콜라겐이 좋은 이유
가수분해 해양 콜라겐은 흡수를 용이하게 하기 위해 작은 펩타이드로 분해됩니다. 약 90%가 혈류에 도달합니다. 매킨더는 이러한 펩타이드가 단독 아미노산보다 더 효과적이라고 지적합니다. 단독 아미노산은 완전한 콜라겐 분자를 형성할 수 없기 때문입니다.

요약하자면, 해양 콜라겐—특히 가수분해된 형태—은 피부, 뼈, 전반적인 건강에 더 나은 흡수율과 폭넓은 이점을 제공할 수 있습니다.

해양 콜라겐의 피부 및 신체적 이점

콜라겐은 엘라스틴, 히알루론산 및 기타 화합물과 함께 세포외 기질을 형성하여 피부를 탄탄하고 탄력 있게 유지합니다. "콜라겐은 체내에서 가장 풍부한 단백질로, 피부의 80%를 구성합니다,"라고 매킨더는 설명합니다.

해양 콜라겐 단독의 이점은 아직 논쟁의 여지가 있지만, 알람다리 박사는 해양 콜라겐이 인대, 힘줄, 피부 복구에 중요한 글리신과 프롤린의 높은 농도를 제공한다고 말합니다. "연조직 손상 회복 중이거나 관절 문제를 관리하는 사람들에게는 운동과 병행할 때 특히 유용한 보충제가 될 수 있습니다,"라고 그는 말합니다. "정기적인 사용으로 피부 탄력성과 수분 개선 효과도 일부 연구에서 나타났습니다."

해양 콜라겐의 추가적인 잠재적 이점은 다음과 같습니다:

- 자유 라디칼을 bekämpfen하여 노화를 늦추는 항산화 특성.
- 손상된 콜라겐 섬유를 복구하기 위해 섬유아세포를 자극.
- 근육, 힘줄 및 조직 지원.
- 상처 치유에 도움을 줄 수 있음.
- 뼈, 연골 및 골격 시스템 강화.

해양 콜라겐을 피해야 할 사람

해양 콜라겐은 일반적으로 안전하지만, 물고기에서 유래되므로 채식주의자와 비건에게는 적합하지 않습니다. 생선이나 해산물 알레르기가 있는 사람도 피해야 합니다.

오염된 해역에서 채취된 해산물에는 수은, 납, 비소 같은 중금속이 포함될 수 있으므로 신뢰할 수 있는 출처의 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. "물고기 뼈나 혼합 동물 부위에서 추출한 콜라겐은 중금속 수치가 높을 수 있습니다,"라고 알람다리 박사는 경고합니다. "뼈가 아닌 물고기 피부에서 추출한 콜라겐을 선택하고, 순도 검사를 위해 제3자 검증을 거친 제품을 확인하세요."

권장 일일 섭취량

임상 연구에 따르면 하루 2.5~15그램의 가수분해 콜라겐 펩타이드가 효과적일 수 있습니다. 그러나 매킨더는 일반적으로 눈에 띄는 효과를 보려면 1회 제공량당 최소 5,000mg(5g)이 필요하다고 말합니다.

"매일 콜라겐 보충제를 섭취하면 20대 중반 이후 매년 약 1.5%씩 감소하는 자연적인 콜라겐 수치를 보충할 수 있습니다,"라고 그녀는 덧붙입니다. "이는 피부, 머리카락, 손톱, 관절, 뼈에 영향을 미칩니다."

효과 극대화 방법

해양 콜라겐의 효과를 높이려면 비타민 C나 단백질 파우더와 함께 복용하는 것을 고려해 보세요. 알람다리 박사는 "콜라겐 자체는 근육 성장을 자극하지 않지만, 비타민 C는 콜라겐 합성에 필수적입니다. 비타민 C 없이는 이 과정이 덜 효과적일 수 있습니다,"라고 설명합니다.

그는 또한 가수분해 콜라겐이 휘와 같은 완전한 단백질과 함께 복용할 때 더 잘 작용할 수 있다고 말합니다: "휘는 근육 성장을 지원하고, 콜라겐은 힘줄과 인대에 필요한 아미노산을 제공합니다. 함께 복용하면 근육 발달과 조직 복구를 모두 촉진할 수 있습니다. 휘를 건축가로, 콜라겐을 비계로 생각하세요."

최상의 결과를 위해 알람다리 박사는 섭취 시기를 전략적으로 정할 것을 권장합니다: "연조직 지원을 위해 연구에 따르면 관절에 부담을 주는 운동 전후에 비타민 C와 함께 최대 15그램의 가수분해 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다." 그는 설명합니다, "콜라겐은 근육과 힘줄을 회복하는 데 도움을 줍니다. 전반적인 회복과 근육 재건을 위해 운동 전후에 약 5그램의 가수분해 콜라겐과 약 25그램의 고품질 단백질(휘 같은)을 함께 섭취하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다."

비건이나 채식주의자를 위한 콜라겐이 있나요?

안타깝게도 진정한 비건 또는 채식주의자용 콜라겐 보충제는 없습니다. 그러나 황기나 풀빅산이 포함된 보충제는 콜라겐 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구기자나 알로에 베라 같은 식품에도 콜라겐과 유사한 단백질이 포함되어 있습니다. 건강 상태에 따라 맞춤형 조언을 받기 위해 항상 의료 전문가와 상담하세요.