Možná si to neuvědomujete, ale způsob, jakým spíte, může odhalit vaše skryté emoce a úzkosti. Nedávné studie naznačují, že určité „polohy vysokého stresu“ během spánku odrážejí vnitřní napětí a obavy. Někteří odborníci dokonce věří, že naše spánková poloha funguje jako tichý odraz našeho emocionálního stavu.

Jak stres ovlivňuje náš spánek?

Každou noc naše těla komunikují způsoby, které často přehlížíme. Stres působí jako neviditelný dirigent, narušuje naše spánkové cykly, ovlivňuje polohy při spaní a mění způsob, jakým odpočíváme. Když jsme ve stresu, tělo aktivuje svůj systém reakce na stres, uvolňuje hormony jako kortizol a adrenalin, které udržují svaly napjaté a oddalují usínání. To vede k potížím s usínáním, neklidným nocím a neustálému převalování se ve snaze uvolnit nervovou energii. Mentálně nám myšlenky běží na plné obrátky, přehrávají obavy a scénáře, což může podněcovat nespavost.

Studie z března 2024 zjistila, že psychologický stres přímo vede ke zhoršené kvalitě spánku, často kvůli přemítání a sociální úzkosti. Také poznamenala, že hluboké, regenerační fáze spánku jsou často zkráceny.

Fyzicky nás stres nutí schoulit se: pokrčená kolena, sevřené paže, zaťatá čelist. Tyto nevědomé „polohy vysokého stresu“ odrážejí vnitřní nepohodlí. Ráno se pak můžete probouzet s bolestmi, bolestí krku a únavou. Vytváří se tak bludný kruh: stres způsobuje napjaté spánkové polohy, které zvyšují fyzické napětí, což vede k dalšímu stresu a horšímu spánku.

Běžné spánkové polohy vysokého stresu

Každá stresová spánková poloha naznačuje potlačované emoce a odhaluje mysl pod tlakem. Zde jsou nejtypičtější:

- **Poloha plodu**: Schoulení s koleny u hrudníku a zakulacenými zády naznačuje potřebu bezpečí a ochrany před podvědomou úzkostí.
- **Zkřížené paže na hrudi**: Tuto obrannou pozici často zaujímají ti, kdo hledají kontrolu, dokonce i během spánku.
- **Na břiše**: Ležení na břiše s nataženým krkem může ztížit dýchání a znemožnit plné uvolnění kvůli špatnému zarovnání těla.
- **Ztuhlá záda**: Spánek napřímo s pažemi podél těla nebo zkříženýma je běžný u perfekcionistů nebo vysoce stresovaných jedinců, kteří mají potíže s uvolněním.
- **Přichycení**: Objímání polštáře nebo partnera rukama či nohama ukazuje na instinktivní potřebu pohodlí a ujištění.
- **Zaťaté pěsti**: Sevřené pěsti naznačují ostražitost a připravenost bránit se, odrážejí nevyjádřené napětí nebo touhu po kontrole.

Jak zmírnit stres pro lepší spánek

Pro snížení stresu a zaujetí uvolněnějších spánkových poloh si vytvořte uklidňující večerní rutinu. Vypněte obrazovky, cvičte hluboké dýchání, uvolněte čelist a ramena a zvolte otevřenou polohu s uvolněnými končetinami a rovnými zády, aby energie mohla volně proudit. Aktivity jako jóga nidra, meditace nebo teplá koupel mohou zklidnit vaše nervy a připravit tělo i mysl na odpočinek. Také zdravé zvládání stresu během dne usnadňuje večerní uvolnění. Nakonec udělejte ze spánku pokojný úkryt a vaše tělo nebude potřebovat vyjadřovat stres through your posture. Odpočívat znamená bránit se sami sobě.

Zajímá vás nějaký beauty nebo wellness trend? Dejte nám vědět! Napište senior beauty a wellness editorkě Vogue na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Samozřejmě Zde je užitečný a přehledný seznam Často kladených otázek o spánkových polohách a co mohou odhalit



Často kladené otázky Vaše spánková poloha Co o vás vypovídá



Začátečnické Vysvětlující otázky



1 Jaké jsou nejběžnější spánkové polohy

Nejběžnější polohy jsou Poloha plodu, Polena, Toužícího, Vojáka, Hvězdice a Volného pádu.



2 Co moje spánková poloha skutečně vypovídá o mně

Ačkoliv to není exaktní věda, vaše dominantní spánková poloha je často spojena s vaší osobností při bdění. Například spáči na boku jsou často vnímáni jako družní, zatímco spáči na zádech mohou být sebevědomější a tišší.



3 Je špatné, že se celou noc převaluji

Vůbec ne. Je velmi normální a dokonce zdravé měnit během noci polohy. Zabráníte tak ztuhlosti a podpoříte krevní oběh. Vaší dominantní polohou je obvykle ta, ve které usínáte nebo se v ní nacházíte nejčastěji.







Osobnostní Psychologické otázky



4 Spím v poloze plodu. Co to znamená

Lidé, kteří spí v těsném schoulení do klubíčka, jsou často popisováni jako mající tvrdý vnější shell, ale citlivé a teplé srdce. Při prvním setkání mohou být stydliví, ale pak se otevřou a stanou se velmi přátelskými.



5 Co vypovídá spánek na zádech o mé osobnosti

Spáči na zádech jsou často vnímáni jako sebevědomí, tiší a sebejistí. Mohou si klást vysoké nároky na sebe i ostatní a rádi jsou středem pozornosti.



6 Jsem spáč na břiše. Jsem opravdu více extrovertní?

Často ano. Spáči na břiše jsou často popisováni jako extrovertní, průbojní a společenský. Mohou být impulzivní a nemají rádi kritiku nebo extrémní situace.



7 Spím na boku. Jaký je pro to osobnostní typ?

Spaní na boku je nejběžnější poloha a je obecně spojována s bezproblémovostí, družností a důvěřivostí. Konkrétní styl hraje roli.

Poleno: Společenský a bezproblémový, někdy důvěřivý.