Våra liv är överväldigade av konstant stress. Vi har kommit att acceptera detta som normalt. Mellan att vara ständigt uppkopplade online, att behandla arbete som livets enda syfte och ändlös oro har stress blivit oundviklig – och ständigt närvarande.

Självklart finns det sätt att hantera den. Meditation, promenader i naturen, andningsövningar, rörelse, terapi och dagboksskrivande hjälper alla till att minska ångest och skapa lugn. Men det finns också enklare och snabbare verktyg som fungerar lika bra.

Detta var budskapet från livslängdsexperten Dan Buettner i podcasten High Net Purpose. Han förklarade att även om det finns många metoder för att minska stress, så slutar vi ofta med dem när livet blir hektiskt. Som tur är kan små dagliga vanor vara lika kraftfulla.

### Ett enkelt knep för att minska stress

Buettner säger att ett av de bästa sätten att minska stress – och kortisol – helt enkelt är att prata med andra. Det spelar ingen roll med vem: en vän, granne, kollega, familjemedlem eller till och med baristan på ditt favoritcafé.

"Samtal med andra människor är otroligt lugnande," säger han. "Vardagliga interaktioner gör stor skillnad. Miljön vi lever i och de människor vi knyter an till spelar en stor roll."

Detta stämmer överens med råd från arbetspsykologer: om du är stressad på jobbet kan det hjälpa att ta en stund och prata med en kollega. Samtalet behöver inte vara djupt – även småprat fungerar. Bara att göra ögonkontakt och kort engagera sig med någon kan bryta den ångestfyllda tankespiral som höjer kortisolnivåerna.

### Sociala kontakter = ett längre, lyckligare liv

Buettners forskning om Blå Zoner – regioner där människor lever exceptionellt långa liv – visar att starka sociala och familjära band är nyckeln. Att ha ett stödnätverk ökar inte bara livslängden; det minskar också stressen i stunden. Tänk på hur mycket lättare du känner dig efter ett bra samtal med en vän.

"Människor i Blå Zoner skrattar, umgås och pratar regelbundet," säger Dr. Denis Lamboley, specialist i integrativ medicin. "De lever sötare liv, har bättre hälsa och en anmärkningsvärd livslängd." Han hänvisar till en Harvard-studie från 1938 som visade att fler sociala interaktioner leder till längre och lyckligare liv. En annan studie med över 300 000 personer visade att de med färre sociala band var dubbelt så benägna att dö tidigt.

Så varsågod – starta ett samtal med baristan, hälsa på främlingar på gatan och skaffa nya vänner där du kan. Det är det enklaste sättet att öka din lycka och hälsa.