Dodržovat pitný režim je jedna z nejlepších věcí, které můžete pro své zdraví udělat. Jak prozradila časopisu Vogue výživová poradkyně Kimberly Snyder: „Vše ve vašem těle závisí na optimální hydrataci, od funkce orgánů až po hormonální rovnováhu.“ Pokud i vy, stejně jako mnozí z nás, nosíte všude s sebou láhev s vodou, ale stále se vám nedaří dosáhnout doporučeného denního příjmu 2,7 až 3,7 litru, pravděpodobně jste už hledali jiné způsoby, jak svou hydrataci zlepšit. Protože na trhu existuje nespočet prášků s elektrolyty, které slibují pomoc, obrátili jsme se na odborníky, aby nám poskytli své poznatky.

Co jsou elektrolyty?
„Elektrolyty jsou esenciální minerály, mezi které patří sodík, draslík, hořčík, vápník a chlorid,“ vysvětluje registrovaná dietoložka Amy Shapiro. Tyto minerály při rozpuštění v tekutině nesou elektrický náboj a podporují řadu tělesných funkcí, od svalových kontrakcí a regulace krevního tlaku až po hydrataci.

Jak se prášky s elektrolyty liší od tradičních sportovních nápojů?
Podle Shapiro se mohou prášky s elektrolyty od tradičních sportovních nápojů lišit obsahem cukru, koncentrací elektrolytů a kvalitou ingrediencí. Wellness poradkyně Taylor Fazio doporučuje zvolit elektrolytový nápoj s minimem ingrediencí – bez umělých barviv nebo konzervantů a s minimem či žádným přidaným cukrem – spolu s vyváženou směsí sodíku, draslíku, hořčíku a vápníku. Také radí hledat minerální nebo mořské soli a pokud je nápoj slazený, tak přírodní alternativy jako stévie nebo monk fruit.

Jsou elektrolytové nápoje vhodné pro hydrataci?
Ano, mohou být – ale nejsou nezbytné pro každého. Elektrolyty pomáhají tělu zadržovat tekutiny, zlepšují vstřebávání a doplňují minerály ztracené pocením, nemocí nebo horkem. Výživová poradkyně Riya Lakhani-Kanji poznamenává, že mohou „výrazně zlepšit hydrataci, zejména během intenzivní fyzické aktivity.“ Mohou být také prospěšné během nemoci, únavy, cestování, těhotenství nebo v horkém podnebí.

Pro většinu lidí je však k dostatečné hydrataci postačující čistá voda a vyvážená strava. „Většina zdravých jedinců získá potřebné elektrolyty z pravidelného pití tekutin a konzumace různých zdravých potravin,“ říká dietoložka Allison G. Miner. Dodává, že soustředění se pouze na jeden nebo dva živiny může znamenat, že přijdete o další, které jsou pro optimální zdraví potřeba. Potraviny jako banány, solené ořechy, celer, mléko, kokosová voda a listová zelenina přirozeně obsahují elektrolyty.

Kdo by se měl elektrolytům vyhnout?
„Příliš mnoho elektrolytů může být stejně škodlivé jako jejich nedostatek, takže klíčem je umírněnost a rovnováha,“ říká Lakhani-Kanji. Shapiro varuje, že nadměrný příjem, zejména z nápojů nebo doplňků stravy, může zvýšit hladinu sodíku (což může ovlivnit krevní tlak), narušit rovnováhu draslíku (což má vliv na srdeční rytmus) a u některých jedinců vést k zažívacím potížím nebo zátěži ledvin. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy je moudré poradit se se svým lékařem, než si elektrolytové nápoje zařadíte do pravidelného režimu, zvláště pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, nebo jakýkoli problém ovlivňující minerální rovnováhu vašeho těla.

Zajímá vás nějaký trend v oblasti krásy nebo wellness? Dejte nám vědět! Napište seniorní editorkě krásy a wellness časopisu Vogue na beauty@vogue.com.

Často kladené otázky
Jsou prášky s elektrolyty skutečně užitečné pro hydrataci?



Základy a definice

Co vlastně jsou elektrolyty?

Elektrolyty jsou minerály jako sodík, draslík, vápník a hořčík, které nesou elektrický náboj. Jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla, pomáhají regulovat funkci nervů a svalů, vyvažovat krevní tlak a především udržovat správnou hydrataci.



Co je elektrolytový prášek?

Jedná se o práškový doplněk, obvykle v jednoporcových sáčcích nebo dózách, který se rozmíchá ve vodě. Je navržen k doplnění elektrolytů a tekutin ztracených pocením, nemocí nebo z jiných příčin.



Jak se to liší od sportovního nápoje?

Elektrolytové prášky často obsahují méně cukrů, umělých barviv a přísad než mnoho komerčních sportovních nápojů. Také umožňují kontrolovat koncentraci a mohou být nákladově efektivnější na porci.



Výhody a případy použití

Kdy bych vlastně potřeboval(a) elektrolytový prášek?

Jsou nejvíce prospěšné během nebo po dlouhotrvající intenzivní fyzické aktivitě, v horkém a vlhkém prostředí, během nemoci spojené se zvracením nebo průjmem, nebo pokud se hodně potíte.



Nestačí mi jen pít vodu?

Pro každodenní hydrataci ano, voda je ideální. Ale při silném pocení nebo nemoci ztrácíte spolu s vodou i elektrolyty. Nahrazení pouze vody bez elektrolytů může někdy naředit zbývající elektrolyty ve vašem těle, což může vést k nerovnováze.



Pomáhají s kocovinou?

Mohou pomoci, protože alkohol působí jako diuretikum, což způsobuje ztrátu tekutin a elektrolytů. Jejich doplnění může zmírnit některé příznaky, jako je únava a bolest hlavy, ale nejedná se o lék.



Jsou vhodné pro obecnou denní hydrataci?

Pro většinu lidí se vyváženou stravou a mírnou aktivitou nejsou pro denní použití nutné. Váš příjem potravy a vody obvykle poskytuje dostatek elektrolytů.



Běžné obavy a problémy

Můžete přijmout příliš mnoho elektrolytů?

Ano, je to možné, i když u zdravých jedinců neobvyklé. Nadměrný příjem, zejména sodíku, může vést k problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo nerovnováha elektrolytů. Vždy dodržujte pokyny k dávkování a neduplikujte dávky, pokud k tomu nemáte konkrétní pokyny.



Mají nějaké vedlejší účinky?

Při nadměrné konzumaci můžete pociťovat nevolnost, bolest hlavy nebo otoky. Některé výrobky s vysokým obsahem cukru nebo umělých sladidel mohou u citlivých osob způsobit zažívací potíže.



Obsahují hodně cukru?

To se velmi liší. Některé jsou bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru.