Quiconque s'imagine une meilleure version de soi-même après le compte à rebours du Nouvel An connaît ce mélange unique d'espoir et d'autocritique que la saison apporte. Nombre d'entre nous visent à appuyer sur le bouton "reset" avec une résolution – ou plus souvent, plusieurs.

Si seulement les probabilités étaient de notre côté. Le professeur de psychologie britannique Richard Wiseman a suivi plus de 3 000 personnes qui s'étaient engagées à diverses résolutions, de la salle de sport à la réduction de la consommation d'alcool. À la fin de l'année, seulement 12 % avaient tenu bon. Une étude similaire de l'Université de Scranton a montré des résultats légèrement meilleurs, avec un taux de réussite de 19 %.

Mais même si votre propre historique est tout aussi irrégulier, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer. L'amélioration de soi est un processus de toute une vie – et elle n'a pas besoin d'être alimentée par l'autocritique, la dureté ou la honte. Ci-dessous, des experts partagent des conseils pour prendre des résolutions du Nouvel An qui ont plus de chances de durer, sans vous épuiser. Comme l'a dit Maya Angelou : "Fais de ton mieux jusqu'à ce que tu saches mieux. Et quand tu sais mieux, fais mieux."

Qu'est-ce qui fait une bonne résolution du Nouvel An ?

Il est préférable de garder vos objectifs réalistes. "La plupart des gens ont du mal avec les résolutions parce qu'elles sont souvent trop vagues, trop ambitieuses ou déconnectées de la vie quotidienne", explique Jenny Mahlum, psychothérapeute intégrative au New York Counseling. "Un vrai changement ne consiste pas à appuyer sur un interrupteur ; il s'agit de construire une fondation."

Dans cet esprit, elle recommande de s'inspirer de Bill Murray dans Un homme presque parfait et de se concentrer sur de petits pas. "Au lieu de résoudre de 'faire du sport tous les jours', fixez-vous comme objectif d'entrer dans la salle de sport et d'y passer seulement deux minutes", dit Mahlum. "Ou commencez par monter un étage supplémentaire à pied. Bien que ces actions puissent sembler minuscules, elles sont réalisables, constantes et créent un élan. Une fois que vous avez construit l'habitude, vous pouvez augmenter progressivement l'effort. Commencer petit et durable, c'est ainsi que vous créez un changement à long terme sans vous épuiser."

Heureusement, les gens semblent dernièrement adopter des micro-résolutions plus durables plutôt que de grands objectifs sous pression. Selon une récente étude Headway menée auprès de 2 000 personnes, 42 % déclarent ne pas avoir l'espace mental pour des changements de vie majeurs de toute façon. Au lieu de cela, ils prennent des résolutions plus simples comme ralentir (68 %), se mettre moins de pression (38 %) et simplement profiter de la vie (29 %).

"Les gens ne perdent pas leur ambition – ils deviennent enfin réalistes sur ce qu'est une vie saine", explique Thalia-Maria Tourikis, coach de santé certifiée et experte en prévention du burn-out chez Headway. "Des années de surmenage, d'épuisement professionnel, de stress financier constant et de bruit numérique incessant ont laissé des traces. Des objectifs plus petits et durables s'accumulent sur le long terme, ce qui correspond mieux au maintien de votre stabilité émotionnelle."

Combien de résolutions devriez-vous prendre ?

Ce principe s'applique également au nombre de résolutions que vous choisissez. "Optez pour trois à cinq résolutions", suggère Tourikis. "Moins il y en a, mieux c'est."

Garder votre liste courte et simple vous aidera à rester constant et à éviter l'épuisement. "Quand vous vous souvenez que chaque objectif nécessite de petites actions quotidiennes, même une courte liste peut représenter un engagement significatif", dit Tourikis.

En parlant de listes, il est également utile d'en écrire une réellement. "L'écriture manuscrite active des parties spécifiques du cerveau, facilitant la reconnaissance de notre intention", explique Tourikis. "Cela encourage également la responsabilité et aide à changer la perception de soi. Quand nous écrivons nos plans et cochons ce que nous avons accompli, nous obtenons une satisfaction supplémentaire de ce que nous avons fait – c'est comme une offre 'un acheté, un offert'."

Connaissez votre "pourquoi"

Peu importe la taille de la résolution, elle est vouée à l'échec à moins d'avoir une raison convaincante derrière elle. Avant tout, il est crucial d'avoir un "pourquoi" clair derrière vos résolutions, déclare Liz Moody, experte en développement personnel et animatrice de podcast. "J'aime réfléchir à la façon dont je peux grandir d'une année à l'autre, et je me concentre sur l'impact positif plus large que mes objectifs pourraient apporter", explique-t-elle. Par exemple, s'engager à manger plus de légumes pourrait conduire à plus d'énergie et une peau plus claire, tandis qu'un objectif d'exercice pourrait aider à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil. "Beaucoup de gens visent à perdre du poids simplement parce que la société le leur dit, mais il est difficile de rester motivé sans des raisons personnelles plus profondes", note Moody. Alors, demandez-vous : pourquoi est-ce que je poursuis cela ? Si vous ne trouvez pas de réponse significative, il vaut peut-être mieux laisser tomber. Les objectifs basés uniquement sur l'apparence échouent souvent. "Les gens nous aiment pour qui nous sommes, pas pour nos abdominaux", dit-elle. "Mais comprendre comment une résolution vous fera vous sentir ? C'est un puissant motivateur."

Concentrez-vous sur les valeurs, pas seulement sur les objectifs

De même, les résolutions ont plus de chances de tenir lorsqu'elles s'alignent sur nos valeurs fondamentales, selon Marwa Azab, Ph.D., professeure de psychologie à l'Université d'État de Californie à Long Beach. "Après une année de défis moraux, trouver un sens est l'une des meilleures façons de se sentir mieux", dit-elle. Azab distingue le fait d'avoir un but et d'avoir un sens, ce dernier étant lié à nos valeurs intérieures. "Au lieu de vous fixer sur des objectifs spécifiques, identifiez vos trois principales valeurs et engagez-vous à les respecter, quoi qu'il arrive."

Les valeurs sont plus faciles à maintenir que les objectifs, ajoute-t-elle. "Un régime est un objectif – si vous le rompez, vous pourriez avoir l'impression d'avoir échoué et abandonner. Mais si vous vous engagez envers une valeur comme l'authenticité ou la gratitude, vous êtes plus susceptible de persévérer." Les bénéfices, soutient-elle, surpassent ceux de toute routine de fitness. "La vie est pleine de défis, grands et petits. Rester fidèle à vos valeurs vous aide à vous sentir plus à l'aise dans votre peau."

Écoutez votre intuition

Nous sommes susceptibles de lutter lorsque nous nous engageons dans des choses qui vont à l'encontre de nos véritables désirs, déclare Ellen Vora, M.D., psychiatre et auteure de The Anatomy of Anxiety. En affinant notre capacité à écouter notre intuition et à comprendre ce dont notre corps a vraiment besoin, nous pourrions même ne pas avoir besoin de résolutions strictes. "La société nous pousse souvent entre l'autocritique et les soins personnels d'une manière écrasante, mais il y a un équilibre. Notre corps sait ce dont il a besoin à tout moment", explique-t-elle. "Au fond, je sais si j'ai besoin de temps dans la nature, de moments de qualité avec ma fille ou de nourriture nourrissante."

Pour ceux qui apprennent encore à se connecter à leur voix intérieure, Vora suggère d'intégrer la conscience de soi dans les résolutions. "Au lieu de dire 'je ferai de l'exercice tous les jours', essayez 'je bougerai quand mon corps aura besoin de bouger et je me reposerai quand il aura besoin de se reposer'. Notre corps sait vraiment ce qui est le mieux."

Ne le faites pas seul

Pour faciliter ce processus, Jay Van Bavel, professeur de psychologie à l'Université de New York et auteur de The Power of Us, souligne l'importance de la communauté. "L'anxiété et la dépression augmentent, et nous faisons face à une épidémie de solitude", explique-t-il. "L'Amérique a toujours été très individualiste, et la pandémie et la technologie ont amplifié cela." Un manque de communauté – ou même un agenda social chargé sans connexion significative – est directement lié aux luttes modernes.

La connexion sociale, assure-t-il, augmente vos chances de succès. Il recommande de rejoindre un groupe de course, de trouver un partenaire de gym fiable ou, si vous êtes écrivain comme lui, de vous inscrire à un atelier ou à un groupe d'écriture pour construire des relations de soutien. Il s'est inscrit à un groupe d'écrivains. Son groupe de cinq personnes se retrouve pour déjeuner une fois par mois et prend soin de partager ses objectifs pour les prochaines semaines. "Je dirai que je prévois de rédiger le plan de l'introduction de cet article, ou que je postulerai pour cette bourse", dit-il. "Vous avez quelque chose vers quoi travailler parce que vous savez que vous êtes tenu responsable. Et vous faites d'une pierre deux coups puisque la connexion sociale est intrinsèquement gratifiante."

Concentrez-vous sur la santé, pas sur les régimes
Les régimes de famine, ou même les régimes à la mode comme le régime cétogène riche en graisses, ne sont pas vos amis, car ils ont tendance à réduire la masse musculaire et à provoquer une inflammation, selon le Dr Steven Gundry, directeur médical de l'International Heart and Lung Institute à Palm Springs. L'expert en bien-être croit que le secret des régimes est de nourrir votre microbiome intestinal – les billions de bactéries, virus et champignons dans votre tractus intestinal qui influencent grandement votre poids et votre santé. Il suivait autrefois un régime pauvre en graisses, courait 50 kilomètres par semaine et allait à la salle de sport une heure par jour, mais ce n'est que lorsqu'il a commencé à vivre – et à manger – pour soutenir son microbiome qu'il a perdu 25 kilos en un an.

Les aliments transformés nuisent à nos microbiomes, mais une variété d'aliments riches en nutriments et en fibres peut nous aider à être en meilleure forme. "On supposait que le microbiome aimait manger des fibres prébiotiques comme les champignons, les artichauts, les asperges et les patates douces, qui contiennent toutes des fibres solubles. Mais il y a un hic", dit-il. "Vous pouvez manger toutes les fibres solubles du monde, mais si vous ne mangez pas aussi des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, le kombucha ou le vinaigre, vous ne nourrissez pas votre microbiome avec la bonne combinaison, et vous n'enverrez pas les bons signaux à votre cerveau pour lui dire que vous n'avez pas besoin de continuer à chercher plus de nourriture."

De plus, donner la priorité à votre santé vous rend plus susceptible de créer des habitudes durables. "Les régimes produisent rarement des résultats à long terme, mais les habitudes alimentaires saines, oui", dit Tourikis. "Au lieu d'éliminer les aliments que vous aimez, concentrez-vous sur l'équilibre et soyez attentif à la façon dont vous mangez et à ce que vous mangez."

Examinez votre environnement
Quand il s'agit d'atteindre nos objectifs, une attitude positive peut faire toute la différence – pourtant, nous négligeons souvent comment nos maisons affectent notre état d'esprit. "Subconsciemment, notre système nerveux répond à notre environnement", explique Eryn Oruncak, designer d'intérieur certifiée en neuroesthétique, un domaine qui explore comment notre corps et notre cerveau réagissent aux espaces. "Votre maison ne devrait pas seulement déclencher des sentiments de bonheur et de force, mais aussi vous soutenir dans l'accomplissement de vos routines quotidiennes."

Soyez honnête sur la façon dont votre espace contribue à un sentiment de facilité. Ajouter un banc dans le couloir vous encouragerait-il à enfiler vos chaussures de course ? Une lampe de bureau plus lumineuse aiderait-elle à améliorer votre concentration ? "Changer quelque chose de petit peut provoquer le plus grand changement", dit Oruncak. "Le but est d'être intentionnel sur la façon dont vous voulez penser et ressentir, puis d'aménager votre espace avec soin pour renforcer votre esprit et votre système nerveux. Les objectifs sont plus faciles à atteindre sans distraction, obstacle ou étape supplémentaire."

Rappelez-vous, il s'agit de jouer sur le long terme. "Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Notre cerveau est câblé pour prioriser ce qui fait du bien sur le moment, c'est pourquoi nous retombons souvent dans des comportements qui offrent une gratification immédiate, même lorsque nous valorisons consciemment le bien-être à long terme", dit Tourikis. "Si vous n'atteignez pas pleinement chaque objectif d'ici la fin de l'année, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Le progrès reste un progrès, et quelque chose fait imparfaitement est toujours plus puissant que quelque chose jamais commencé."

Vous avez une tendance beauté ou bien-être qui vous intrigue ? Nous voulons le savoir ! Envoyez un e-mail à la rédactrice en chef beauté & bien-être de Vogue à beauty@vogue.com.

Questions Fréquemment Posées
FAQ Comment prendre des résolutions du Nouvel An que vous tiendrez réellement



Q1 Quel est l'intérêt de prendre des résolutions du Nouvel An

A Elles offrent une opportunité ciblée pour l'amélioration de soi et le changement positif. Une résolution agit comme une feuille de route personnelle, vous donnant un objectif clair et un nouveau départ pour travailler vers quelque chose de significatif.



Q2 Pourquoi est-ce que j'échoue toujours à tenir mes résolutions

A Les raisons les plus courantes sont de fixer des objectifs trop vagues, trop grands ou qui ne vous tiennent pas vraiment à cœur. Sans un plan clair, la motivation s'estompe rapidement quand la vie devient occupée ou difficile.



Q3 Quelle est la plus grande erreur que les gens font avec les résolutions

A Choisir un objectif basé sur ce qu'ils pensent devoir faire plutôt que sur ce qu'ils veulent vraiment faire. Votre motivation doit venir d'un désir personnel de changement.



Q4 Comment puis-je prendre une résolution à laquelle je tiendrai

A Utilisez le cadre SMART : Rendez votre objectif Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini. Au lieu de "devenir en bonne santé", essayez "marcher 30 minutes trois fois par semaine pendant les trois prochains mois".



Q5 Pouvez-vous me donner un exemple de bonne vs mauvaise résolution

A Mauvaise : Économiser plus d'argent. Bonne : Automatiser un virement de 50 € sur mon compte épargne à chaque jour de paie. Mauvaise : Apprendre le français. Bonne : Terminer la première unité de mon application de langue d'ici le 1er mars.



Q6 Devrais-je ne prendre qu'une seule résolution

A C'est fortement recommandé. Concentrer votre énergie sur un objectif significatif augmente considérablement vos chances de succès. Vous pouvez toujours en ajouter une autre plus tard dans l'année une fois que la première est devenue une habitude.



Q7 Quels sont quelques conseils pratiques pour rester sur la bonne voie

A 1) Décomposez-la : Divisez votre grand objectif en mini-tâches hebdomadaires ou quotidiennes. 2) Suivez vos progrès : Utilisez un journal, une appli ou un calendrier. 3) Anticipez les obstacles : Décidez à l'avance ce que vous ferez quand vous raterez un jour ou ferez face à la tentation. 4) Obtenez du soutien : Dites-le à un ami ou rejoignez un groupe pour une responsabilité partagée.