Cualquiera que imagine una versión mejor de sí mismo esperando después de la cuenta regresiva de Año Nuevo entiende esa mezcla única de esperanza y autocrítica que trae la temporada. Muchos de nosotros buscamos reiniciar con un propósito, o más a menudo, varios.

Ojalá las probabilidades estuvieran de nuestro lado. El profesor de psicología británico Richard Wiseman siguió a más de 3.000 personas que se habían comprometido con varios propósitos, desde ir al gimnasio hasta beber menos. Para fin de año, solo el 12% había mantenido su plan. Un estudio similar de la Universidad de Scranton mostró resultados ligeramente mejores, con una tasa de éxito del 19%.

Pero incluso si tu propio historial es igual de irregular, eso no significa que no debas intentarlo. La superación personal es un proceso de por vida, y no tiene que estar impulsado por la autocrítica, la dureza o la vergüenza. A continuación, los expertos comparten consejos para hacer propósitos de Año Nuevo que tengan más probabilidades de durar, sin desgastarte. Como dijo famosamente Maya Angelou: "Haz lo mejor que puedas hasta que sepas más. Luego, cuando sepas más, hazlo mejor".

¿Qué hace un buen propósito de Año Nuevo?

Es mejor mantener tus metas realistas. "La mayoría de la gente lucha con los propósitos porque a menudo son demasiado amplios, excesivamente ambiciosos o desconectados de la vida diaria", explica Jenny Mahlum, psicoterapeuta integrativa de New York Counseling. "El cambio real no se trata de apretar un interruptor; se trata de construir una base".

Con eso en mente, ella recomienda tomar una página de Bill Murray en ¿Y qué hay de Bob? y enfocarse en pasos de bebé. "En lugar de proponerte 'hacer ejercicio todos los días', establece la meta de entrar al gimnasio y pasar solo dos minutos allí", dice Mahlum. "O comienza subiendo un piso extra de escaleras. Aunque estas acciones pueden parecer pequeñas, son alcanzables, consistentes y crean impulso. Una vez que hayas construido el hábito, puedes aumentar gradualmente el esfuerzo. Empezar de manera pequeña y sostenible es cómo creas un cambio a largo plazo sin agotarte".

Afortunadamente, últimamente la gente parece estar adoptando micropropósitos más sostenibles en lugar de grandes metas de alta presión. Según un estudio reciente de Headway con 2.000 personas, el 42% dice que de todos modos no tiene el espacio mental para grandes cambios de vida. En cambio, están haciendo propósitos más simples como desacelerar (68%), presionarse menos a sí mismos (38%) y simplemente disfrutar la vida (29%).

"La gente no está perdiendo ambición, finalmente está siendo realista sobre lo que es una vida saludable", explica Thalia-Maria Tourikis, una coach de salud certificada y experta en prevención del agotamiento en Headway. "Años de exceso de trabajo, agotamiento, estrés financiero constante y ruido digital incesante han pasado factura. Las metas más pequeñas y sostenibles se acumulan a largo plazo, lo que se alinea mejor con mantenerte emocionalmente estable".

¿Cuántos propósitos deberías establecer?

Este principio también se aplica a cuántos propósitos eliges. "Opta por tres a cinco propósitos", sugiere Tourikis. "Cuanto menos, mejor".

Mantener tu lista corta y simple te ayudará a mantener la consistencia y evitar el agotamiento. "Cuando recuerdas que cada meta requiere pequeñas acciones diarias, incluso una lista corta puede representar un compromiso significativo", dice Tourikis.

Hablando de listas, también es útil escribir una realmente. "Escribir a mano activa partes específicas del cerebro, facilitando reconocer nuestra intención", dice Tourikis. "También fomenta la responsabilidad y ayuda a cambiar la autopercepción. Cuando escribimos nuestros planes y marcamos lo que hemos logrado, obtenemos una satisfacción extra por lo hecho; se siente como una oferta de compra uno y llévate otro gratis".

Conoce tu porqué

No importa cuán grande o pequeño sea el propósito, está destinado a fracasar a menos que tengas una razón convincente detrás. En primer lugar, es crucial tener un "porqué" claro detrás de tus propósitos, dice Liz Moody, experta en crecimiento personal y presentadora de podcast. "Me gusta considerar cómo puedo crecer de un año a otro, y me enfoco en el impacto positivo más amplio que mis metas podrían traer", explica. Por ejemplo, comprometerse a comer más verduras podría llevar a más energía y una piel más clara, mientras que una meta de ejercicio podría ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño. "Mucha gente apunta a perder peso simplemente porque la sociedad se lo dice, pero es difícil mantenerse motivado sin razones personales más profundas", señala Moody. Así que pregúntate: ¿Por qué estoy persiguiendo esto? Si no puedes encontrar una respuesta significativa, podría ser mejor dejarlo ir. Las metas basadas únicamente en la apariencia a menudo fracasan. "La gente nos ama por lo que somos, no por nuestros abdominales", dice. "¿Pero entender cómo un propósito te hará sentir? Eso es un motivador poderoso".

Enfócate en valores, no solo en metas

De manera similar, los propósitos tienen más probabilidades de mantenerse cuando se alinean con nuestros valores fundamentales, según Marwa Azab, Ph.D., profesora de psicología en la Universidad Estatal de California, Long Beach. "Después de un año de desafíos morales, encontrar significado es una de las mejores maneras de sentirse mejor", dice. Azab distingue entre tener un propósito y ser significativo, estando este último ligado a nuestros valores internos. "En lugar de obsesionarte con metas específicas, identifica tus tres valores principales y comprométete a defenderlos, pase lo que pase".

Los valores son más fáciles de mantener que las metas, añade. "Una dieta es una meta; si la rompes, podrías sentir que has fallado y rendirte. Pero si te comprometes con un valor como la autenticidad o la gratitud, es más probable que perseveres". Los beneficios, argumenta, superan los de cualquier rutina de ejercicio. "La vida está llena de desafíos, grandes y pequeños. Mantenerse fiel a tus valores te ayuda a sentirte más cómodo en tu propia piel".

Escucha tu intuición

Es probable que luchemos cuando nos comprometemos con cosas que van en contra de nuestros verdaderos deseos, dice Ellen Vora, M.D., psiquiatra y autora de La anatomía de la ansiedad. Al perfeccionar nuestra capacidad de escuchar nuestra intuición y entender lo que nuestros cuerpos realmente necesitan, podríamos ni siquiera necesitar propósitos estrictos. "La sociedad a menudo nos empuja entre la autocrítica y el autocuidado de una manera abrumadora, pero hay un equilibrio. Nuestros cuerpos saben lo que necesitan en cualquier momento dado", explica. "En el fondo, sé si necesito tiempo en la naturaleza, tiempo de calidad con mi hija o alimentos nutritivos".

Para aquellos que aún están aprendiendo a sintonizar con su voz interior, Vora sugiere incorporar la autoconciencia en los propósitos. "En lugar de decir, 'Haré ejercicio todos los días', prueba, 'Me moveré cuando mi cuerpo necesite moverse y descansaré cuando necesite descansar'. Nuestros cuerpos realmente saben mejor".

No lo hagas solo

Para hacer este proceso más fácil, Jay Van Bavel, profesor de psicología en NYU y autor de El poder de nosotros, enfatiza la importancia de la comunidad. "La ansiedad y la depresión están aumentando, y nos enfrentamos a una epidemia de soledad", explica. "Estados Unidos siempre ha sido altamente individualista, y la pandemia y la tecnología han amplificado esto". La falta de comunidad, o incluso una agenda social ocupada sin conexión significativa, está directamente vinculada a las luchas modernas.

La conexión social, asegura, aumenta tus posibilidades de éxito. Recomienda unirse a un grupo de running, encontrar un compañero de gimnasio confiable o, si eres escritor como él, inscribirse en un taller o grupo de escritura para construir relaciones de apoyo. Se inscribió en un grupo de escritores. Su grupo de cinco se reúne para almorzar una vez al mes y se asegura de compartir sus metas para las próximas semanas. "Diré que planeo esbozar la introducción de este artículo, o solicitaré esa beca", dice. "Tienes algo por lo que trabajar porque sabes que se te está responsabilizando. Y matas dos pájaros de un tiro, ya que la conexión social es intrínsecamente gratificante".

Enfócate en la salud, no en las dietas
Las dietas de inanición, o incluso las dietas de moda como la dieta cetogénica alta en grasas, no son tus amigas, ya que tienden a reducir la masa muscular y causar inflamación, según el Dr. Steven Gundry, director médico del Instituto Internacional del Corazón y los Pulmones en Palm Springs. El experto en bienestar cree que el secreto de las dietas es alimentar tu microbioma intestinal, los billones de bacterias, virus y hongos en tu tracto intestinal que impactan enormemente tu peso y salud. Él solía seguir una dieta baja en grasas, correr 30 millas a la semana e ir al gimnasio una hora al día, pero no fue hasta que comenzó a vivir, y comer, para apoyar su microbioma que perdió 50 libras en un año.

Los alimentos procesados dañan nuestros microbiomas, pero una variedad de alimentos ricos en nutrientes y fibra puede ayudarnos a ponernos en mejor forma. "Había una suposición de que al microbioma le gusta comer fibras prebióticas como champiñones, alcachofas, espárragos y batatas, todos los cuales contienen fibra soluble. Pero hay una trampa", dice. "Puedes comer toda la fibra soluble del mundo, pero si no comes también alimentos fermentados como yogur, kéfir, kombucha o vinagre, no estás alimentando a tu microbioma con la combinación correcta, y no enviarás las señales correctas a tu cerebro para decir que no necesitas seguir buscando más comida".

Además, priorizar tu salud hace que sea más probable que crees hábitos duraderos. "Las dietas rara vez producen resultados a largo plazo, pero los hábitos alimenticios saludables sí", dice Tourikis. "En lugar de eliminar alimentos que disfrutas, enfócate en el equilibrio y en ser consciente de cómo y qué comes".

Examina tu entorno
Cuando se trata de lograr nuestras metas, una actitud positiva puede marcar la diferencia, pero a menudo pasamos por alto cómo nuestros hogares afectan nuestra mentalidad. "Subconscientemente, nuestro sistema nervioso responde a nuestro entorno", explica Eryn Oruncak, una diseñadora de interiores certificada en neuroestética, un campo que explora cómo nuestros cuerpos y cerebros reaccionan a los espacios. "Tu hogar no solo debería desencadenar sentimientos de felicidad y fortaleza, sino también apoyarte para completar tus rutinas diarias".

Sé honesto sobre cómo tu espacio contribuye a una sensación de facilidad. ¿Agregar un banco en el pasillo te animaría a ponerte las zapatillas para correr? ¿Una lámpara de escritorio más brillante ayudaría a mejorar tu concentración? "Cambiar algo pequeño puede hacer el mayor cambio", dice Oruncak. "El punto es ser intencional sobre cómo quieres pensar y sentir, y luego organizar cuidadosamente tu espacio para fortalecer tu mente y sistema nervioso. Las metas son más fáciles de lograr sin distracciones, obstáculos o pasos adicionales".

Recuerda, se trata de jugar a largo plazo. "No esperes resultados instantáneos. Nuestros cerebros están programados para priorizar lo que se siente bien ahora mismo, por eso a menudo volvemos a comportamientos que ofrecen gratificación inmediata, incluso cuando valoramos conscientemente el bienestar a largo plazo", dice Tourikis. "Si no logras completamente cada meta para fin de año, eso no significa que hayas fallado. El progreso sigue siendo progreso, y algo hecho imperfectamente siempre es más poderoso que algo nunca comenzado".

¿Tienes una tendencia de belleza o bienestar que te cause curiosidad? ¡Queremos saberlo! Envía un correo electrónico a la editora senior de belleza y bienestar de Vogue a beauty@vogue.com.

Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes sobre cómo hacer propósitos de Año Nuevo que realmente cumplirás



P1 ¿Cuál es el punto de hacer propósitos de Año Nuevo?

R Proporcionan una oportunidad enfocada para la superación personal y el cambio positivo. Un propósito actúa como un mapa de ruta personal, dándote una meta clara y un nuevo comienzo para trabajar hacia algo significativo.



P2 ¿Por qué siempre fracaso en mantener mis propósitos?

R Las razones más comunes son establecer metas que son demasiado vagas, demasiado grandes o no verdaderamente importantes para ti. Sin un plan claro, la motivación se desvanece rápidamente cuando la vida se vuelve ocupada o desafiante.



P3 ¿Cuál es el mayor error que la gente comete con los propósitos?

R Elegir una meta basada en lo que creen que deberían hacer en lugar de lo que realmente quieren hacer. Tu motivación necesita venir de un deseo personal de cambio.



P4 ¿Cómo puedo hacer un propósito que cumpliré?

R Usa el marco SMART: Haz tu meta Específica, Medible, Alcanzable, Relevante y con un Límite de Tiempo. En lugar de "ponerme saludable", prueba "caminar 30 minutos tres veces a la semana durante los próximos tres meses".



P5 ¿Puedes darme un ejemplo de un buen propósito vs. uno malo?

R Malo: Ahorrar más dinero. Bueno: Automatizar una transferencia de $50 a mi cuenta de ahorros cada día de pago. Malo: Aprender francés. Bueno: Completar la primera unidad de mi aplicación de idiomas para el 1 de marzo.



P6 ¿Debería hacer solo un propósito?

R Es muy recomendable. Enfocar tu energía en una meta significativa aumenta dramáticamente tus posibilidades de éxito. Siempre puedes agregar otro más tarde en el año una vez que el primero se convierta en un hábito.



P7 ¿Cuáles son algunos consejos prácticos para mantenerse en el camino?

R 1) Divídelo: Trocea tu gran meta en minitareas semanales o diarias. 2) Haz un seguimiento de tu progreso: Usa un diario, una aplicación o un calendario. 3) Planifica para los obstáculos: Decide de antemano qué harás cuando te saltes un día o enfrentes la tentación. 4) Busca apoyo: Cuéntale a un amigo o únete a un grupo para tener responsabilidad.