**Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour pour être en bonne santé ?**
Que ce soit sur les réseaux sociaux ou dans les campagnes des marques de fitness, beaucoup d’entre nous ont fini par croire que les 10 000 pas quotidiens sont un impératif santé scientifiquement prouvé. Personnellement, j’ai suivi cette « règle » pendant des mois pour intégrer plus de mouvement à mon quotidien majoritairement sédentaire – une réalité que de nombreux travailleurs de bureau connaissent bien. Et cela m’a aidé. Marcher est devenu un petit acte de soin personnel, un moyen de compenser les heures passées assis.
Mais 10 000 pas sont-ils vraiment le nombre magique ? Pour comprendre les bénéfices – et les éventuels inconvénients – j’ai interrogé des experts en santé.
### **A-t-on vraiment besoin de 10 000 pas par jour ?**
« Il n’y a aucune base scientifique derrière ce chiffre », explique Jesús Serrano, kinésithérapeute à la clinique Improve de Madrid. L’idée vient en réalité d’un podomètre japonais de 1965 appelé **Manpo-kei** (qui signifie « compteur de 10 000 pas »). Sa campagne marketing encourageait les gens à rester actifs en marchant au moins ce nombre de pas chaque jour.
De toute évidence, le message est resté – mais est-il exact ? Apparemment non. « C’est bien en dessous de ce que nous **devrions** bouger », précise Serrano. « Marcher 10 000 pas devrait être le **minimum** de base. Nous recommandons d’atteindre ce seuil et d’y ajouter une séance de sport. »
### **L’importance de marcher – sans en faire une obsession**
Même si la règle des 10 000 pas n’est pas scientifiquement fondée, elle reste un objectif utile pour ceux qui cherchent à bouger davantage. « Les humains sont faits pour le mouvement », souligne Serrano. « La vie moderne rend tout pratique, mais nos habitudes sédentaires nous raidissent et accélèrent notre vieillissement. »
Après huit heures passées assis, rien d’étonnant à ce que notre corps réclame de l’activité. « L’objectif des 10 000 pas encourage un niveau de mouvement basique », note Serrano. « Mais chacun est différent – l’important est de trouver une routine saine et durable. »
Le problème survient lorsque le comptage de pas devient une obsession. « Cela peut se retourner contre nous si cela génère du stress au lieu de la détente », explique Patricia de la Fuente, psychologue spécialisée dans la connexion corps-esprit. Vérifier constamment son podomètre n’est pas toujours bon pour la santé mentale.
Serrano partage son expérience : « Un jour, j’étais tellement obsédé par l’idée d’atteindre mon objectif que je perdais le sommeil à m’en inquiéter. Puis j’ai arrêté d’utiliser ma montre connectée pendant un temps et j’ai réalisé que je pouvais profiter de la marche sans compter. »
### **Écouter son corps plutôt que la technologie**
Les applications et objets connectés peuvent nous couper de nos instincts naturels. « Ils nous font suivre un écran au lieu d’écouter les besoins de notre corps », explique Fuente. « Nous poursuivons des chiffres machinalement, ce qui peut être frustrant si nous ne les atteignons pas. »
La clé est d’utiliser la technologie comme un outil, pas un dictateur. « Ces dispositifs peuvent aider à suivre les progrès et fixer des objectifs », dit Serrano, « mais il est bon de s’en détacher de temps en temps. »
### **La qualité plutôt que la quantité**
Il ne s’agit pas seulement du nombre de pas – mais aussi de *comment* vous marchez. Bouger en conscience, profiter du processus et rester actif de manière agréable comptent plus qu’atteindre un chiffre arbitraire. Après tout, le bien-être repose sur l’équilibre, pas l’obsession.
**Votre état d’esprit en marchant**
L’intention derrière votre marche compte. Si votre objectif est de prendre soin de vous et d’améliorer votre qualité de vie, équilibrez motivation et évitement de la procrastination – le nombre de pas n’est qu’une partie de l’équation, selon Fuente.
Marcher stimule l’activité physique quotidienne, améliore la santé cardiaque et aide à gérer l’anxiété et le stress. Mais il y a une différence entre bouger en pilote automatique et marcher en pleine conscience. Concentrez-vous sur l’acte lui-même, en le rendant bénéfique pour le corps et l’esprit. Planifier ses promenades permet non seulement de choisir une tenue adaptée, mais aussi des environnements naturels offrant plus qu’un simple exercice. « Marcher en pleine conscience nous ancre dans le présent », explique Fuente.
**Qu’est-ce que la marche consciente ?**
Cela signifie simplement marcher en prêtant attention à son environnement, ses pas et sa respiration, selon Fuente.
« Trouver un endroit agréable pour marcher est essentiel », approuve Serrano, suggérant parcs, sentiers ou quartiers pittoresques. « Les espaces ensoleillés, naturels, aérés ou avec une belle vue réduisent le cortisol, apportant clarté mentale et une meilleure gestion des imprévus de la vie. »
**Faire de la marche une habitude**
Considérez la marche comme une pratique santé essentielle – au même titre que se brosser les dents, dormir ou manger. « C’est une forme de soin personnel, mais nous avons souvent du mal à l’intégrer », dit Fuente.
Saisissez les petites occasions : prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou marcher pour les trajets courts. « L’important est de créer et maintenir l’habitude », note Serrano.
**Conseils pour réussir**
- **Marchez pour le plaisir**, pas juste pour atteindre un objectif. Le nombre de pas n’est pas tout.
- **Commencez doucement**. Si vous êtes fatigué un jour, écoutez votre corps, conseille Fuente.
- **Choisissez des lieux apaisants** qui vous plaisent.
- **Marchez à la même heure chaque jour** – créer un rituel favorise la régularité.
- **Observez votre dialogue intérieur**. S’il est critique, faites une pause et respirez.
- **Concentrez-vous sur le soin de vous**. La marche consciente peut changer votre vision du monde tout en améliorant votre santé, ajoute Fuente.
Construire des habitudes prend du temps. « Sortir de sa zone de confort est difficile au début, mais une fois l’habitude prise, votre corps le réclamera », assure Serrano.