Tus bocadillos nocturnos son tan importantes como el desayuno, el almuerzo o la cena cuando se trata de una buena nutrición. Los expertos recomiendan elegir alimentos que ayuden a la digestión y apoyen al cuerpo durante el sueño. Comer los alimentos adecuados antes de dormir puede mejorar la saciedad, la salud en general y la calidad del sueño.
Para hacerlo más fácil, hemos seleccionado algunos alimentos ricos en fibra y proteínas que ayudan a acelerar el metabolismo y nutrir tu cuerpo y cerebro, para que puedas dormir mejor.
### 1. Yogur griego
El yogur griego es un excelente bocadillo nocturno porque está lleno de proteínas de alta calidad, que ayudan a reparar los músculos durante la noche. Los probióticos favorecen la salud intestinal, y el calcio ayuda a regular el metabolismo y reducir el cortisol (la hormona del estrés). Para obtener los mejores beneficios, elige variedades bajas en grasa y sin azúcar.
### 2. Aguacate
Los aguacates están cargados de grasas saludables, fibra y antioxidantes. Sus grasas monoinsaturadas ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y aceleran el metabolismo. También contienen magnesio, que relaja el cuerpo y promueve un sueño profundo y reparador. Una porción pequeña antes de dormir te mantendrá satisfecho.
### 3. Frutos secos
Las almendras, nueces y avellanas son ricas en grasas saludables, fibra y proteínas, manteniendo tu metabolismo activo mientras duermes. Las almendras, en particular, son altas en magnesio, que ayuda a relajar los músculos y mejorar la calidad del sueño. Un puñado pequeño (unos 30 g) es suficiente.
### 4. Queso cottage
El queso cottage está lleno de caseína, una proteína de digestión lenta que proporciona aminoácidos durante toda la noche. Esto ayuda en la recuperación muscular y mantiene tu metabolismo funcionando. También te mantiene lleno, reduciendo los antojos nocturnos. Pruébalo con un poco de miel o fruta para equilibrar su sabor ácido.
### 5. Semillas de chía
Las semillas de chía están repletas de fibra, proteínas y omega-3, que favorecen la salud cardiovascular y el metabolismo. Absorben agua, ayudándote a sentirte lleno antes de dormir, y son excelentes para la digestión. Mezcla una cucharada con yogur para un bocadillo nocturno nutritivo.
### 6. Té de hierbas con limón y jengibre
Este té mejora la digestión y el metabolismo antes de dormir. El jengibre ayuda a la digestión, reduce la hinchazón y combate la inflamación, mientras que la vitamina C del limón ayuda a desintoxicar el cuerpo. Una taza caliente antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.
### 7. Manzanas
Las manzanas son un bocadillo nocturno inteligente porque su fibra mantiene estable el azúcar en sangre y evita picos. También contienen pectina, una fibra que aumenta la saciedad y ayuda a la digestión.