다음은 주어진 영어 텍스트를 한국어로 번역한 결과입니다:

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식단에 단백질을 더 보충하고 싶다면, 프로틴 쉐이크가 빠르고 쉬운 방법입니다. 뉴욕 시티 마운트 시나이 병원의 외래 영양 서비스 책임자인 사만다 디에라스(RN, DCN)에 따르면, 최고의 프로틴 쉐이크는 건강하고 균형 잡힌 식단을 보완해 줍니다. “온전한 음식만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우 간편한 해결책이 될 수 있습니다.”

단백질은 우리 몸이 기능하기 위해 필요한 세 가지 주요 영양소 중 하나입니다. 영양사 미아 리그덴(MS, CNS)은 설명합니다. “단백질을 섭취하면 아미노산으로 분해되어 근육, 효소, 호르몬 및 기타 필수 구조물을 만드는 데 사용됩니다. 단백질은 조직을 복구하고 세포 기능을 지원하며 화학 반응을 조절하는 등 몸에서 중요한 역할을 합니다.”

여러분의 필요에 맞는 최고의 프로틴 쉐이크를 찾을 수 있도록, 우리는 영양사들과 전문가들에게 무엇을 찾아야 하고 어떻게 선택해야 하는지 조언을 구했습니다.

### **보그가 선정한 최고의 프로틴 쉐이크:**
– **종합 최고:** 리추얼 비건 프로틴 파우더(BCAA 함유), $49
– **비건 최고:** 카차바 올인원 뉴트리션 쉐이크 블렌드, $80
– **초콜릿 맛 최고:** 아이코닉 프로틴 드링크, $50
– **무향 최고:** 비 웰 바이 켈리 그래스-페드 비프 프로틴 파우더, $60
– **유청 단백질 최고:** 바이탈 프로틴즈 바이탈 퍼포먼스 프로틴 쉐이크, $30
– **완두 단백질 최고:** OWYN 프로 엘리트 비건 하이 프로틴 쉐이크, $47
– **무유당 최고:** 슬레이트 하이 프로틴 아이스 라떼, $35
– **맛 최고:** 퓨얼 포 파이어 프로틴 스무디 파우치, $35
– **바닐라 맛 최고:** 리플 바닐라 플랜트-베이스드 프로틴 쉐이크, $34
– **유기농 최고:** 오르게인 유기농 뉴트리셔널 프로틴 쉐이크, $36

### **이 기사에서 다룰 내용:**
– 단백질이란 무엇인가?
– 프로틴 쉐이크 선택 시 고려할 점
– 프로틴 쉐이크는 건강에 좋을까?
– 하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까?
– 마실 수 있는 최고의 단백질 원료는 무엇인가?
– 매일 프로틴 쉐이크를 마셔도 될까?
– 전문가 소개

### **종합 최고의 프로틴 쉐이크: 리추얼 비건 프로틴 파우더(BCAA 함유)**
**가격:** $49 (아마존)

**추천 이유:** 유기농으로 지속 가능하게 재배된 완두콩으로 만들어져 완전한 아미노산 프로필을 제공합니다. 차가운 액체와 잘 혼합되며, 브랜드는 성분을 투명하게 공개합니다. 통합 영양 코치 알레 루베츠키는 “많은 프로틴 파우더는 제3자 검증을 받지 않아 중금속이나 인공 첨가물이 포함될 수 있다”고 말합니다. 리추얼은 클린 라벨 인증을 받았으며 오염 물질에 대해 엄격하게 테스트되었습니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 20g
**단백질 원료:** 유기농 노란 완두콩 단백질
**식이 고려 사항:** 비건, 글루텐 프리, 알레르기 유발물질 없음, 비유전자변형
**감미료:** 몽크 프루트

### **비건 프로틴 쉐이크 최고: 카차바 올인원 뉴트리션 쉐이크 블렌드**
**가격:** $80 (아마존)

**추천 이유:** 85가지 이상의 영양소, 슈퍼푸드 및 식물성 성분이 함유된 이 쉐이크는 25g의 단백질과 함께 소화 효소, 프로바이오틱스, 전해질을 제공합니다. 대두, 글루텐, 유제품, 유전자변형 성분 및 인공 첨가물이 없습니다. 다섯 가지 맛으로 제공되어 단순히 단백질 이상을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 25g
**단백질 원료:** 노란 완두콩 단백질, 유기농 현미 단백질
**식이 고려 사항:** 비건, 글루텐 프리, 유제품 없음, 대두 없음
**감미료:** 유기농 코코넛 플라워 넥타

### **초콜릿 맛 프로틴 쉐이크 최고: 아이코닉 프로틴 드링크**
**가격:** $50 (아마존)

(계속 필요 시…)

설립자 겸 CEO 빌리 보쉬는 불필요한 칼로리와 설탕 없이 단백질과 섬유질이 풍부한 완제품 쉐이크를 찾는 데 어려움을 겪은 후 이 맛있는 프로틴 드링크를 만들었습니다. 이 브랜드는 영양사, 식이 전문가 및 식품 과학자들과 협력하여 초고영양 음료를 제조합니다. 아일랜드의 방목된 소에서 얻은 지속 가능한 그래스-페드 우유 단백질 아이솔레이트를 사용합니다. 환경 및 성분 투명성의 이점 외에도, 이 쉐이크는 맛이 훌륭합니다. 바닐라 빈과 카페 라떼 맛도 있지만, 초콜릿 트러플 버전은 거의 디저트처럼 느껴집니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 20g
**단백질 원료:** 그래스-페드 우유 단백질 아이솔레이트
**식이 고려 사항:** 코셔, 채식, 글루텐 프리
**감미료:** 스테비아 추출물

### **무향 프로틴 쉐이크 최고: 비 웰 바이 켈리 그래스-페드 비프 프로틴 파우더**
**가격:** $60 (아마존)

**추천 이유:** 최소한의 성분으로 된 프로틴 쉐이크를 선호한다면, 이 무향 옵션은 깔끔합니다—9가지 필수 아미노산과 3가지 BCAA를 포함해 성분이 3가지 이하입니다. 집에서 만든 쉐이크에 맛을 바꾸지 않고 잘 혼합됩니다. 영양사 루베츠키는 그리스 요거트, 견과류 버터, 베리, 녹색 채소 및 코코넛 워터와 함께 섭취하여 단백질이 풍부하고 균형 잡힌 쉐이크를 만들 것을 권장합니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 23g
**단백질 원료:** 그래스-페드 소고기 아이솔레이트
**식이 고려 사항:** 케토, 팔레오, 대두 없음, 유제품 없음, 글루텐 프리
**감미료:** 유기농 몽크 프루트 추출물

### **유청 단백질 쉐이크 최고: 바이탈 프로틴즈 바이탈 퍼포먼스 프로틴 쉐이크**
**가격:** $30 (아마존)

**추천 이유:** 콜라겐 펩타이드와 25g의 무유당 우유 단백질이 함유된 이 NSF 인증 쉐이크는 일일 에너지를 지원합니다. 유청 단백질은 류신과 같은 아미노산이 풍부하여 근육 회복에 도움을 주며 흡수율이 높습니다. 커피 맛 버전에는 100mg의 카페인이 포함되어 있어 점심 시간에 완벽한 부스터가 됩니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 25g
**단백질 원료:** 유청 및 카제인 블렌드
**식이 고려 사항:** 무유당, 글루텐 프리
**감미료:** 몽크 프루트

### **완두 단백질 쉐이크 최고: OWYN 프로 엘리트 비건 하이 프로틴 쉐이크**
**가격:** $47 (아마존)

**추천 이유:** 단백질 외에도 이 쉐이크에는 슈퍼푸드, 오메가-3, 프리/프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 완두 단백질은 일반적으로 잘 허용되지만, 일부 사람들은 소화 민감성을 경험할 수 있습니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 32g
**단백질 원료:** 완두 단백질, 유기농 호박씨 단백질, 아마씨 오일
**식이 고려 사항:** 코셔, 비건, 케토
**감미료:** 몽크 프루트 추출물, 사탕수수 설탕

### **바닐라 맛 프로틴 쉐이크 최고: 리플 바닐라 플랜트-베이스드 프로틴 쉐이크**
**가격:** $34 (아마존)

**추천 이유:** 완두 단백질로 만들어진 이 쉐이크는 부드럽고 크리미한 질감을 가지며, 떫은 맛이나 과도한 단맛이 없습니다. 주요 9가지 알레르기 유발 성분이 없어 민감성이 있거나 스테비아를 피하는 사람들에게 이상적입니다.

**1회 제공량 당 단백질:** 20g
**단백질 원료:** 완두 단백질
**식이 고려 사항:** 비건, 대두 없음, 유제품 없음, 글루텐 프리
**감미료:** 유기농 사탕수수 설탕

**감미료:** 사탕수수 설탕과 몽크 프루트.
– **1회 제공량 당 단백질:** 20g
– **단백질 원료:** 완두 단백질
– **식이 고려 사항:** 유제품 없음, 견과류 없음, 대두 없음, 글루텐 프리, 비건
– **감미료:** 사탕수수 설탕, 몽크 프루트

### **무유당 프로틴 쉐이크 최고: 슬레이트 하이 프로틴 아이스 라떼**
**슬레이트 하이 프로틴 아이스 커피 – 아마존에서 $36**

**추천 이유:** 아침 식사나 오후에 활력을 불어넣기에 완벽한 이 크리미한 쉐이크는 유당을 제거하기 위해 특별히 여과된 우유로 만들어져 유당 소화에 어려움을 겪는 커피 애호가에게 이상적입니다. 4가지 라떼 맛 중 선택할 수 있으며, 20g의 단백질과 175mg의 카페인이 함유되어 커피 맛의 2-in-1 제품입니다.

– **1회 제공량 당 단백질:** 20g
– **단백질 원료:** 초여과 탈지 우유
– **식이 고려 사항:** 케토, 무유당
– **감미료:** 스테비아, 몽크 프루트

### **맛 최고의 프로틴 쉐이크: 퓨얼 포 파이어 프로틴 스무디 파우치**
**퓨얼 포 파이어 프로틴 스무디 파우치 – 아마존에서 $65**

**추천 이유:** 10가지 이하의 성분으로 만들어져 얼린 스무디나 파우더 대신 좋은 대안이 됩니다. 첨가된 설탕이나 인공 감미료 없이 10g의 유청 단백질 아이솔레이트가 함유되어 있으며, 자연스러운 맛을 내기 위해 진짜 과일이 사용되었습니다. 여러 가지 맛 중 선택할 수 있으며, 각 파우치는 이전 것보다 더 맛있습니다.

– **1회 제공량 당 단백질:** 10g
– **단백질 원료:** 유청 단백질 아이솔레이트
– **식이 고려 사항:** 글루텐 프리, 대두 없음, 땅콩 없음
– **감미료:** 사과, 바나나, 딸기

### **유기농 프로틴 쉐이크 최고: 오르게인 유기농 뉴트리셔널 프로틴 쉐이크**
**오르게인 유기농 뉴트리셔널 프로틴 쉐이크 – 아마존에서 $28 (원래 $33)**

**추천 이유:** 간단한 유기농 옵션을 원한다면, 이 쉐이크는 16g의 그래스-페드 비프 프로틴을 제공하며 USDA 유기농 인증(성분의 95%)을 받았습니다. 또한 비타민, 미네랄 및 유기농 채소(토마토, 시금치, 비트, 당근, 케일)와 과일(아사이, 사과, 바나나, 블루베리, 라즈베리) 블렌드가 포함되어 있습니다.

– **1회 제공량 당 단백질:** 16g
– **단백질 원료:** 유청
– **식이 고려 사항:** 글루텐 프리, 대두 없음, 코셔
– **감미료:** 사탕수수 설탕

### **꼭 알아야 할 사항**

**단백질이란 무엇인가?**
단백질은 신체의 거의 모든 생물학적 과정에 필수적입니다. 근육량, 장기 및 조직을 구축하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질이 없으면 몸은 스스로를 복구하거나 강하게 유지하거나 필수 화합물을 생산할 수 없습니다. 단백질은 또한 포만감을 오래 유지시켜주며, 혈당을 안정시키고 에너지, 갈망, 스트레스 수준, 수면, 체중 관리 및 인슐린 균형을 지원합니다.

**프로틴 쉐이크 선택 시 고려할 점**
먼저 성분 라벨을 확인하세요—일부 쉐이크는 과도한 설탕이나 바람직하지 않은 첨가물을 포함할 수 있습니다. 적합한 제품을 찾는 데 시행착오가 필요할 수 있습니다. 맛도 중요합니다; 영양이 좋아도 맛이 나쁘면 계속 섭취하기 어렵습니다.

**프로틴 쉐이크는 건강에 좋을까?**
프로틴 쉐이크는 식단을 보충하려는 사람들에게 건강한 선택이 될 수 있습니다.

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많은 사람들이 영양 균형을 맞추는 데 어려움을 겪으며 충분한 단백질을 섭취하지 못합니다. 그러나 전문가들은 프로틴 쉐이크가 주요 단백질 공급원이 되어서는 안 된다고 말합니다. 미아 리그덴은 설명합니다. “그린 스무디나 오버나이트 오츠와 같이 자연적으로 단백질이 부족한 식사에 추가하면 좋습니다. 하지만 대부분의 단백질은 고기, 가금류, 해산물, 유제품, 콩, 렌틸콩, 두부, 견과류 및 씨앗과 같은 온전한 음식에서 얻어야 합니다.”

**하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까?**

파스쿠아리엘로는 “총 단백질 섭취량은 칼로리 요구량, 연령, 성별 및 피트니스 또는 체중 목표에 맞아야 합니다”라고 말합니다. 하루 단백질 필요량을 계산하는 간단한 방법은 체중(파운드)에 0.65에서 1.0을 곱하는 것입니다—이렇게 하