Voici la traduction en français du texte :
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Si vous souhaitez augmenter votre apport en protéines, un shake protéiné est une solution rapide et facile. Selon Samantha Dieras, infirmière et docteure en nutrition clinique, directrice des services nutritionnels ambulatoires au Mount Sinai Hospital de New York, les meilleurs shakes complètent une alimentation saine et équilibrée. « C’est une solution simple si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines uniquement à partir d’aliments entiers. »
Les protéines sont l’un des trois nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner. « Lorsque nous consommons des protéines, elles se décomposent en acides aminés, que le corps utilise ensuite pour construire les muscles, les enzymes, les hormones et d’autres structures essentielles », explique la nutritionniste Mia Rigden. « Les protéines jouent un rôle majeur dans l’organisme : elles réparent les tissus, soutiennent la fonction cellulaire et régulent les réactions chimiques. »
Pour vous aider à trouver les meilleurs shakes protéinés adaptés à vos besoins, nous avons consulté des diététiciens et nutritionnistes sur les critères à prendre en compte.
### Les Meilleurs Shakes Protéinés selon Vogue :
– Meilleur choix global : Ritual Vegan Protein Powder with BCAA, 49 $
– Meilleur végan : Ka’Chava All-in-One Nutrition Shake Blend, 80 $
– Meilleur goût chocolat : Iconic Protein Drink, 50 $
– Meilleur sans arôme : Be Well by Kelly Grass-Fed Beef Protein Powder, 60 $
– Meilleur whey : Vital Proteins Vital Performance Protein Shake, 30 $
– Meilleur protéine de pois : OWYN Pro Elite Vegan High Protein Shake, 47 $
– Meilleur sans lactose : Slate High Protein Iced Latte, 35 $
– Meilleur goût : Fuel For Fire Protein Smoothie Pouch, 35 $
– Meilleur vanille : Ripple Vanilla Plant-Based Protein Shake, 34 $
– Meilleur bio : Orgain Organic Nutritional Protein Shake, 36 $
### Dans cet article :
– Qu’est-ce que les protéines ?
– Comment choisir un shake protéiné ?
– Les shakes protéinés sont-ils sains ?
– Quelle quantité de protéines faut-il consommer par jour ?
– Quelle est la meilleure source de protéines en shake ?
– Peut-on boire un shake protéiné tous les jours ?
– Nos experts
### Meilleur shake global : Ritual Vegan Protein Powder with BCAA
Prix : 49 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : Fabriqué à partir de pois biologiques cultivés durablement, ce shake offre un profil complet d’acides aminés. Il se mélange facilement à tout liquide froid, et la marque est transparente sur ses ingrédients. « Beaucoup de poudres protéinées ne sont pas testées par des tiers et peuvent contenir des métaux lourds ou des additifs artificiels », explique Ale Lubezki, coach en nutrition intégrative. Ritual est certifié Clean Label et rigoureusement testé contre les contaminants.
Protéines par portion : 20 g
Source de protéines : Protéine de pois jaune bio
Considérations alimentaires : Végan, sans gluten, sans allergènes, non OGM
Édulcorant : Fruit du moine
### Meilleur shake végan : Ka’Chava All-in-One Nutrition Shake Blend
Prix : 80 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : Riche en plus de 85 nutriments, superaliments et ingrédients végétaux, ce shake apporte 25 g de protéines ainsi que des enzymes digestives, probiotiques et électrolytes. Il est exempt de soja, gluten, produits laitiers, OGM et additifs artificiels. Avec cinq saveurs savoureuses, c’est un excellent choix pour ceux qui veulent plus que des protéines.
Protéines par portion : 25 g
Source de protéines : Protéine de pois jaune, protéine de riz brun bio
Considérations alimentaires : Végan, sans gluten, sans produits laitiers, sans soja
Édulcorant : Nectar de fleur de coco bio
### Meilleur shake chocolat : Iconic Protein Drink
Prix : 50 $ (Amazon)
Le fondateur et PDG Billy Bosch a créé cette boisson protéinée délicieuse après avoir eu du mal à trouver un shake prêt à boire riche en protéines et en fibres, sans calories ni sucres inutiles. La marque collabore avec des nutritionnistes, diététiciens et scientifiques alimentaires pour élaborer ses boissons supernutritives. Leur isolat de protéines de lait provient de vaches élevées en pâturage en Irlande. En plus de ses avantages environnementaux et de transparence, ce shake est délicieux. Disponible en vanille et café latte, la version chocolat ressemble presque à un dessert.
Protéines par portion : 20 g
Source de protéines : Isolat de protéines de lait de pâturage
Considérations alimentaires : Cacher, végétarien, sans gluten
Édulcorant : Extrait de stévia
### Meilleur shake sans arôme : Be Well by Kelly Unflavored Grass-Fed Beef Protein Powder
Prix : 60 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : Si vous privilégiez un shake minimaliste, cette option sans arôme ne contient que trois ingrédients ou moins, incluant neuf acides aminés essentiels et trois BCAA. Il se mélange discrètement aux shakes maison sans en altérer le goût. La nutritionniste Lubezki recommande de l’associer à du yaourt grec, du beurre de noix, des baies, des légumes verts et de l’eau de coco pour un shake équilibré.
Protéines par portion : 23 g
Source de protéines : Isolat de bœuf de pâturage
Considérations alimentaires : Keto, paléo, sans soja, sans produits laitiers, sans gluten
Édulcorant : Extrait de fruit du moine bio
### Meilleur shake whey : Vital Proteins Vital Performance Protein Shake
Prix : 30 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : Avec des peptides de collagène et 25 g de protéines de lait sans lactose, ce shake certifié NSF soutient l’énergie quotidienne. La whey est riche en acides aminés comme la leucine, favorisant la récupération musculaire. La version café contient 100 mg de caféine, idéale pour un coup de boost.
Protéines par portion : 25 g
Source de protéines : Mélange de whey et caséine
Considérations alimentaires : Sans lactose, sans gluten
Édulcorant : Fruit du moine
### Meilleur shake à base de pois : OWYN Pro Elite Vegan High Protein Shake
Prix : 47 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : En plus des protéines, ce shake contient des superaliments, oméga-3 et pré/postbiotiques. La protéine de pois est généralement bien tolérée, bien que certaines personnes puissent ressentir une sensibilité digestive.
Protéines par portion : 32 g
Source de protéines : Protéine de pois, protéine de graines de citrouille bio, huile de lin
Considérations alimentaires : Cacher, végan, keto
Édulcorant : Extrait de fruit du moine, sucre de canne
### Meilleur shake vanille : Ripple Vanilla Plant-Based Protein Shake
Prix : 34 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : À base de protéine de pois, ce shake a une texture onctueuse sans arrière-goût crayeux ou sucré. Exempt des neuf principaux allergènes, il convient aux personnes sensibles ou évitant la stévia.
Protéines par portion : 20 g
Source de protéines : Protéine de pois
Considérations alimentaires : Végan, sans soja, sans produits laitiers, sans gluten
Édulcorant : Sucre de canne bio
### Meilleur shake sans lactose : Slate High Protein Iced Latte
Prix : 36 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : Idéal pour le petit-déjeuner ou un regain d’énergie, ce shake crémeux utilise du lait filtré pour éliminer le lactose. Avec quatre saveurs de latte, 20 g de protéines et 175 mg de caféine, c’est un deux-en-un savoureux.
Protéines par portion : 20 g
Source de protéines : Lait écrémé ultrafiltré
Considérations alimentaires : Keto, sans lactose
Édulcorant : Stévia, fruit du moine
### Meilleur goût : Fuel For Fire Protein Smoothie Pouch
Prix : 65 $ (Amazon)
Pourquoi nous l’aimons : Avec 10 ingrédients ou moins, ces sachets sont une alternative pratique aux smoothies surgelés ou poudres. Chaque portion contient 10 g de whey isolate sans sucres ajoutés, juste des fruits pour le goût.
Protéines par portion : 10 g
Source de protéines : Isolat de whey
Considérations alimentaires : Sans gluten, sans soja, sans arachides
Édulcorant : Pomme, banane, fraises
### Meilleur bio : Orgain Organic Nutritional Protein Shake
Prix : 28 $ (origine 33 $) sur Amazon
Pourquoi nous l’aimons : Ce shake bio certifié USDA (95 % d’ingrédients bio) apporte 16 g de protéines de bœuf nourri à l’herbe, ainsi que des vitamines, minéraux et mélanges de légumes/fruits bio.
Protéines par portion : 16 g
Source de protéines : Whey
Considérations alimentaires : Sans gluten, sans soja, cacher
Édulcorant : Sucre de canne
### Tout ce qu’il faut savoir
Qu’est-ce que les protéines ?
Elles sont vitales pour les muscles, organes, réparation tissulaire, satiété, glycémie, énergie et gestion du poids.
Comment choisir un shake ?
Vérifiez les ingrédients (évitez excès de sucre/additifs) et privilégiez le goût pour une utilisation durable.
Les shakes protéinés sont-ils sains ?
Oui, en complément d’une alimentation équilibrée, mais ne doivent pas remplacer les aliments entiers.
Quelle quantité par jour ?
Multipliez votre poids (en livres) par 0,65 à 1,0 selon votre activité. Les sportifs et seniors viseront plus haut.
Meilleure source de protéines ?
Choisissez des marques transparentes, testées par des tiers, avec des ingrédients propres (végétal ou animal).
Peut-on en boire quotidiennement ?
Oui, mais en complément, pas en remplacement des repas.
Nos experts :
– Samantha Dieras, RN, DCN – Mount Sinai Hospital, NYC.
– Mia Rigden, MS, CNS – Nutritionniste, Los Angeles.
– Maddie Pasquariello, MS, RD – Diététicienne, Brooklyn.
– Ale Lubezki – Coach en nutrition intégrative, NYC.
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J’ai veillé à adapter les expressions idiomatiques et à conserver le ton informatif mais élégant de Vogue. N’hésitez pas si vous souhaitez des ajustements !