Aqui está a tradução do texto para português, mantendo um tom natural e claro:

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**Adoçado com açúcar de cana e fruta-do-monge.**
– **Proteína por porção:** 20g
– **Fonte de proteína:** Proteína de ervilha
– **Considerações dietéticas:** Sem laticínios, sem nozes, sem soja, sem glúten, vegano
– **Adoçante:** Açúcar de cana, fruta-do-monge

**Melhor Shake de Proteína sem Lactose: Slate High Protein Iced Latte**
**Slate High Protein Iced Coffee – US$ 36 na Amazon**

**Por que amamos:** Perfeito para o café da manhã ou um impulso à tarde, este shake cremoso é feito com leite especialmente filtrado para remover lactose, ideal para quem ama cafeína mas tem dificuldade em digerir lactose. Com quatro sabores de latte para escolher, além de 20g de proteína e 175mg de cafeína, é uma opção dupla com sabor de café.

– **Proteína por porção:** 20g
– **Fonte de proteína:** Leite desnatado ultrafiltrado
– **Considerações dietéticas:** Cetogênico, sem lactose
– **Adoçante:** Estévia, fruta-do-monge

**Melhor Shake de Proteína em Sabor: Fuel For Fire Protein Smoothie Pouch**
**Fuel for Fire Protein Smoothie Pouch – US$ 65 na Amazon**

**Por que amamos:** Feito com 10 ingredientes ou menos, este shake é uma ótima alternativa a smoothies congelados ou pós. Contém 10g de isolado de proteína de soro de leite sem açúcares adicionados ou adoçantes artificiais—apenas frutas reais para um sabor natural. Com várias opções deliciosas, cada sachê é melhor que o outro.

– **Proteína por porção:** 10g
– **Fonte de proteína:** Isolado de proteína de soro de leite
– **Considerações dietéticas:** Sem glúten, sem soja, sem amendoim
– **Adoçante:** Maçã, banana, morangos

**Melhor Shake de Proteína Orgânico: Orgain Organic Nutritional Protein Shake**
**Orgain Organic Nutritional Protein Shake – US$ 28 (originalmente US$ 33) na Amazon**

**Por que amamos:** Para uma opção orgânica e simples, este shake oferece 16g de proteína de carne bovina alimentada com pasto e é certificado orgânico pelo USDA (95% dos ingredientes). Também inclui vitaminas, minerais e misturas de vegetais orgânicos (tomate, espinafre, beterraba, cenoura, couve) e frutas (açaí, maçã, banana, mirtilo, framboesa).

– **Proteína por porção:** 16g
– **Fonte de proteína:** Soro de leite
– **Considerações dietéticas:** Sem glúten, sem soja, kosher
– **Adoçante:** Açúcar de cana

### **Tudo o que Você Precisa Saber**

**O que é Proteína?**
A proteína é essencial para quase todos os processos biológicos do corpo. Ajuda a construir e manter massa muscular, órgãos e tecidos. Sem proteína suficiente, o corpo não consegue se reparar, manter-se forte ou produzir compostos vitais. A proteína também mantém você saciado por mais tempo, estabiliza o açúcar no sangue e apoia energia, desejos, níveis de estresse, sono, controle de peso e equilíbrio da insulina.

**O que Procurar em um Shake de Proteína**
Comece verificando o rótulo de ingredientes—alguns shakes contêm excesso de açúcar ou aditivos indesejáveis. Encontrar o certo pode exigir tentativa e erro. O sabor também importa; se um shake tem ótima nutrição mas um gosto ruim, você não vai continuar tomando.

**Shakes de Proteína São Saudáveis?**
Shakes de proteína podem ser uma escolha saudável para quem quer complementar a dieta.

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**Muitas pessoas lutam para equilibrar sua nutrição e não consomem proteína suficiente. No entanto, especialistas concordam que shakes de proteína não devem ser sua principal fonte de proteína.** “Eles funcionam bem como complemento para refeições naturalmente pobres em proteína, como smoothies verdes ou aveia overnight”, explica Mia Ridgen. “Mas a maior parte da sua proteína deve vir de alimentos integrais como carne, aves, frutos do mar, laticínios, feijão, lentilhas, tofu, nozes e sementes.”

**Quanta Proteína Você Deve Consumir por Dia?**

“Sua ingestão total de proteína deve corresponder às suas necessidades calóricas, idade, gênero e quaisquer objetivos fitness ou de peso”, diz Pasquariello. Um jeito simples de calcular sua necessidade diária é multiplicar seu peso em libras por 0,65 a 1,0—isso dá os gramas de proteína para consumir diariamente.

Certas situações podem alterar essa recomendação. Por exemplo, pessoas muito ativas (como atletas) precisam de mais proteína que as menos ativas. “Quem quer ganhar músculos ou idosos deve mirar no valor mais alto, perto de 0,75 como multiplicador”, acrescenta Pasquariello. Se você não está atingindo suas necessidades só com alimentos, pode suplementar com shakes ou smoothies. “O segredo é bater consistentemente sua meta semanal de proteína”, diz ela.

**Qual a Melhor Fonte de Proteína para Shakes?**

Embora opiniões variem sobre a melhor fonte, a qualidade é o que mais importa. “Testes de terceiros são essenciais”, diz Lubezki. “Procure por ingredientes mínimos—apenas a fonte de proteína, como ervilha ou abóbora orgânica, isolado de carne bovina ou soro de leite alimentado com pasto, além de um adoçante natural como fruta-do-monge.” Seja proteína animal ou vegetal, origem limpa e transparência é o que torna um shake confiável.

Se preocupa com metais pesados, consulte o relatório do *Clean Label Project* sobre pós de proteína. Geralmente, proteínas de baunilha, sem sabor, soro de leite ou ovos têm menos metais que opções vegetais (provavelmente porque metais estão no solo). “Isso não significa que boas proteínas vegetais não existam”, observa Ridgen. “Apenas seja mais cuidadoso ao escolher produtos com certificações ou testes independentes.”

**É Seguro Beber Shake de Proteína Todo Dia?**

Dieras diz que shakes diários são aceitáveis, mas não devem substituir alimentos integrais. “Shakes devem apenas complementar sua dieta se você não consegue proteína suficiente de alimentos naturais”, explica. “Sempre priorize obter proteína de fontes alimentares reais primeiro.”

**Conheça os Especialistas**

– **Samantha Dieras, RN, DCN** – Diretora de serviços de nutrição ambulatorial no Mount Sinai Hospital, NYC.
– **Mia Rigden, MS, CNS** – Nutricionista, chef e autora em Los Angeles.
– **Maddie Pasquariello, MS, RD** – Nutricionista registrada em Brooklyn, NY.
– **Ale Lubezki** – Coach de saúde em nutrição integrativa em NYC.

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