Uma das coisas mais interessantes sobre o chá verde é sua capacidade única de fazer você se sentir alerta e relaxado ao mesmo tempo. Esse efeito vem de um aminoácido chamado teanina, também conhecido como L-teanina. Embora o chá verde seja uma fonte bem conhecida, a L-teanina também está presente no chá branco, no chá preto, no matcha (todos derivados da planta Camellia sinensis) e até em certos cogumelos, como o porcini.

Mas o que exatamente é a L-teanina, e por que ela está se tornando tão popular? Vamos explorar seus benefícios para a mente e o corpo.

### O que é L-teanina?
“L-teanina é um aminoácido não proteico mais comumente encontrado no chá verde”, explica o Dr. Nima Alamdari, PhD, especialista em ciência do esporte, fisiologia do exercício e nutrição. “Ela é frequentemente associada ao efeito calmante do chá, mesmo na presença de cafeína — um paradoxo que intriga os cientistas que estudam seu impacto no cérebro.”

Como nosso corpo não produz L-teanina naturalmente, obtemos esse composto por meio de bebidas, alimentos ou suplementos.

### Como a L-teanina age?
Embora não ajude na construção de proteínas, a L-teanina desempenha um papel importante na promoção do que Alamdari chama de um estado mental “calmo, mas claro”.

“Diferente de sedativos, a L-teanina não embota os sentidos”, ele diz. “Em vez disso, ela influencia substâncias químicas cerebrais ligadas ao humor e ao relaxamento, enquanto aumenta as ondas alfa — associadas a uma mente tranquila e focada.”

A L-teanina pode afetar a serotonina e a dopamina, que influenciam o humor, assim como o cortisol, o hormônio do estresse. Por isso, como explica Alamdari, “a L-teanina é frequentemente usada para gerenciar o estresse de curto prazo, especialmente quando a mente está agitada ou o corpo tenso.”

Ela pode ser particularmente útil para quem precisa de foco intenso, como estudantes ou profissionais. Um estudo publicado na National Library of Medicine mostrou que pessoas que tomaram 100 mg de L-teanina diariamente cometeram menos erros em tarefas que exigiam atenção prolongada.

“Em testes controlados, participantes que realizaram tarefas desafiadoras — como simulações de discursos públicos ou resolução rápida de problemas — tiveram picos menores de pressão arterial e frequência cardíaca após tomar L-teanina”, explica Alamdari. “Esses efeitos calmantes foram mais intensos em pessoas que normalmente reagem mais ao estresse, muitas vezes relatando menos ansiedade. Embora ainda estejamos estudando seu mecanismo, pesquisas atuais sugerem que a L-teanina ajuda o corpo a entrar em um estado mais relaxado, de ‘descanso e recuperação’ — ideal para manter a compostura sob pressão.”

### Benefícios da L-teanina
– Reduz estresse e ansiedade, possivelmente ao aumentar o GABA, um neurotransmissor que promove relaxamento.
– Melhora foco, memória e aprendizado, ao apoiar a função cognitiva.
– Melhora a qualidade do sono, promovendo relaxamento.
– Tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo ajudar na inflamação intestinal.
– Fortalecer o sistema imunológico, possivelmente reduzindo a suscetibilidade a gripes e resfriados.
– Pode proteger contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, ao prevenir o estresse oxidativo.
– Auxilia no controle de peso, aumentando a saciedade por meio de seu sabor umami.
– Pode ajudar a reduzir a pressão arterial, diminuindo o estresse.

### A L-teanina realmente funciona contra o estresse?
Segundo Alamdari, a L-teanina pode ser eficaz contra o estresse — especialmente em certas doses e situações. Pesquisas sugerem que a L-teanina, principalmente em doses de 200 mg ou mais, pode ajudar efetivamente no alívio do estresse e da ansiedade de curto prazo. Estudos mostram que benefícios como redução da frequência cardíaca, diminuição de marcadores de estresse na saliva e menor ansiedade costumam aparecer em até uma hora após a ingestão.

Diferente de outros suplementos, a L-teanina não causa agitação ou quedas bruscas de energia. Estudos de ondas cerebrais indicam que ela promove atividade alfa, que sustenta um estado calmo e focado — sem prejudicar a clareza mental. Na verdade, o tempo de reação e a concentração muitas vezes permanecem estáveis ou até melhoram, tornando a L-teanina uma opção rara para aliviar o estresse sem perder a lucidez. Isso a torna especialmente útil para pessoas sensíveis a estimulantes, como a cafeína.

Quem pode se beneficiar da L-teanina?
Pode ser útil para quem enfrenta alto estresse, principalmente em profissões que exigem precisão e foco. Pessoas com ansiedade ou depressão leve também podem encontrar alívio, mas é recomendável consultar um médico para orientação personalizada.

Uma dose diária típica varia entre 100–200 mg — equivalente a 2–4 xícaras de matcha ou cerca de 10 xícaras de chá verde.

Precauções:
– Evitar durante a gravidez ou amamentação devido à falta de estudos sobre segurança.
– Não recomendado para quem toma medicamentos para pressão arterial.
– Pode interagir com remédios para ansiedade, portanto, consulte um médico antes de usar.