Ein Bad mit Bittersalz ist seit Generationen ein bewährtes Hausmittel – von Großeltern bis hin zu Prominenten wie Jessica Biel, die angeblich vor der Met Gala im letzten Jahr in 20 Pfund davon badete. Doch was genau ist Bittersalz, und warum ist es so beliebt? Hilft es wirklich bei der Entgiftung des Körpers und lindert es Stress?
### Ein jahrhundertealtes Heilmittel
Ganz in der Nähe von London, unweit der üppigen Surrey Hills National Landscape, liegt das mittelalterliche Dorf Epsom, das um Mineralquellen herum erbaut wurde. Bis zum späten 17. Jahrhundert war es ein bekannter Kurort – und der Ort, an dem Bittersalz, eine natürliche Verbindung aus Magnesium und Sulfat, erstmals entdeckt wurde.
Traditionell wird angenommen, dass ein warmes Bad mit diesen Salzen die Aufnahme von Magnesium und Schwefel über die Haut fördert, was die Muskeln entspannt, den Körper entgiftet und Stress reduziert.
### Die vermeintlichen Vorteile
Bittersalzbäder werden am häufigsten dafür gelobt, Muskelkater zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Für die Haut sollen das Magnesium und der Schwefel im warmen Wasser die Poren öffnen, abgestorbene Hautzellen entfernen und die Feuchtigkeitsversorgung verbessern. Einige behaupten auch, dass diese Bäder den Elektrolythaushalt ausgleichen, Herz- und Nervenfunktionen unterstützen, den Blutdruck senken und sogar den Schlaf verbessern, indem sie das Nervensystem beruhigen.
In sozialen Medien ist oft zu lesen, dass Bittersalz ein „Entgiftungsbad“ erzeugt, wobei Schwefel angeblich Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeiten ausspült.
Klingt toll, oder? Aber hier ist der Haken: Während viele auf diese Vorteile schwören, ist die wissenschaftliche Beweislage begrenzt. Einige Experten argumentieren, dass Magnesium nicht tief genug in die Haut eindringen kann, um die Muskeln zu erreichen, während andere vermuten, dass eher die Wärme des Bads – und nicht die Salze – der eigentliche Wirkfaktor ist.
Trotzdem empfehlen viele Ärzte, Trainer und Physiotherapeuten Bittersalz zur Muskelregeneration. Und jeder, der schon einmal darin gebadet hat, kann wahrscheinlich bestätigen, wie entspannend es sich anfühlt. Schließlich, wenn ein Heilmittel seit Jahrhunderten verwendet wird, steckt wahrscheinlich etwas dahinter – sei es real oder nur ein Placebo-Effekt.
Dennoch ist Magnesium zweifellos wichtig für die Gesundheit – aber die meisten Forschungen konzentrieren sich auf die Einnahme, nicht auf das Baden darin. Die FDA genehmigt Magnesiumsulfat nur zur Behandlung von Verstopfung (bei Einnahme) und kleinen Schnitten oder Prellungen (als Bad).
### Gibt es Nachteile?
Während es kaum Belege für größere Risiken gibt, sollten Menschen mit empfindlicher Haut, Krampfadern oder Erkrankungen wie Ekzemen oder Schuppenflechte vor der Verwendung von Bittersalz einen Arzt konsultieren, da es Reizungen verursachen könnte.
### Wie man es ausprobiert
Wenn Sie mit Stress, Muskelkater zu kämpfen haben oder einfach Entspannung brauchen, spricht nichts dagegen, ein Bittersalzbad zu versuchen. Die Vorteile von warmem Wasser allein sind gut dokumentiert – warum also nicht ein paar Mineralien hinzufügen? Es ist eine kostengünstige, einfache Methode, um abzuschalten – und selbst wenn nichts anderes hilft, fühlt es sich einfach gut an.
Hier eine einfache Möglichkeit, Ihre Selbstfürsorge-Routine mit Bittersalz aufzuwerten:
Wenn Sie es ausprobieren möchten, trinken Sie vor, während und nach dem Bad viel Wasser. Für beste Ergebnisse bleiben Sie mindestens 30 Minuten – aber nicht länger als 45 Minuten – in der Wanne. Und keine Sorge, Sie brauchen keine riesigen Mengen wie manche Promis. Nur zwei Tassen in einer Standardbadewanne sind die von Ärzten und Dermatologen empfohlene Dosis.
Reines Bittersalz ist geruchsneutral und eignet sich daher gut für empfindliche oder allergieanfällige Haut. Sie können es auch als Peeling verwenden, um Arme und Beine zu massieren – das fördert die Durchblutung, den Flüssigkeitsabtransport und die Hauterneuerung. Warten Sie jedoch mit dem Peeling bis nach dem Bad, damit die Kristalle nicht zu schnell zerfallen.
Viele Bittersalz-Mischungen enthalten Zusätze wie Backpulver oder ätherische Öle für zusätzliche Entspannung. Wenn Sie eine solche Variante wählen, lesen Sie das Etikett sorgfältig. Einige Mischungen enthalten künstliche Farbstoffe oder starke Duftstoffe, die Sie vielleicht meiden möchten. Achten Sie darauf, dass Magnesiumsulfat (Bittersalz) der Hauptbestandteil ist, und bleiben Sie bei natürlichen Optionen.
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