**Profiter de la lumière naturelle dès le réveil : une habitude simple aux bienfaits puissants**
S’exposer à la lumière naturelle dans l’heure qui suit le réveil est une habitude simple mais extrêmement bénéfique que vous pouvez adopter dès aujourd’hui. Les avantages pour la santé sont nombreux, et le meilleur, c’est que cela ne demande aucun effort. Nicola Elliott, fondatrice de la marque de bien-être NEOM, le confirme : *”Marcher à la lumière du soleil au moins 30 minutes avant 10 heures est essentiel. Les matinées influencent le reste de la journée et même la qualité du sommeil nocturne.”*
Pour intégrer cette routine, elle profite de ses appels professionaux du matin pour se promener à l’extérieur plutôt que de rester assise à l’intérieur. *”Ainsi, je reçois ma dose quotidienne de soleil immédiatement, et cela m’aide à mieux dormir”*, explique-t-elle.
Le Dr Mark Hyman, fondateur du Centre de médecine fonctionnelle de la Cleveland Clinic, souligne également ces bienfaits sur Instagram. Pour lui, la lumière matinale est l’un des moyens les plus simples et économiques d’améliorer sa santé. Par temps ensoleillé, 5 à 10 minutes d’exposition suffisent. Lorsqu’il fait nuageux, il recommande 10 à 20 minutes, voire 30 minutes si le ciel est très couvert. (Oubliez les lunettes de soleil — et même si la lumière extérieure est idéale, s’asseoir près d’une fenêtre peut dépanner.)
### **Pourquoi la lumière du matin est cruciale**
Au-delà du simple bien-être, la lumière matinale joue un rôle clé dans la santé. Beaucoup d’entre nous passons l’essentiel de notre temps à l’intérieur, ce qui explique la fréquence des carences en vitamine D — et peut-être même la hausse des cas d’anxiété et de dépression.
La lumière naturelle influence directement la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et le sommeil. Un faible taux de sérotonine est lié à la dépression, et comme le note le Dr Hyman, il affecte aussi l’appétit, la digestion, le stress et même la libido. Maintenir un équilibre de cette hormone est donc vital.
*”La lumière du matin aide le cortisol à atteindre son pic quand vous avez besoin d’énergie, puis à baisser quand vient l’heure de se détendre”*, explique Hyman. *”Cette habitude simple apprend à votre corps à rester calme, concentré et lucide.”* En résumé, une exposition précoce synchronise votre horloge interne — et tout votre organisme.
### **La puissance de la lumière naturelle**
La lumière du jour contient des infrarouges, qui réduisent l’inflammation, stimulent le collagène, protègent le cerveau et dynamisent même nos cellules. Voyez la lumière matinale comme une séance de thérapie naturelle gratuite.
*”Les infrarouges et la lumière rouge font partie du spectre solaire”*, explique Beatriz Larrea, experte en nutrition. *”Ils favorisent la production de mélatonine, régulent l’appétit et le stress. Pour un meilleur métabolisme, un vieillissement sain, un sommeil réparateur et de l’énergie, nous devons renouer avec la lumière naturelle.”*
Notre rythme circadien — l’horloge interne du corps — dépend largement de la lumière. *”Le corps fonctionne avec une horloge centrale et des horloges périphériques”*, précise Larrea. *”Ces horloges déclenchent des hormones qui contrôlent tout : poids, sommeil, énergie, faim et même désir sexuel.”*
Nos corps reposent sur les rythmes circadiens — des mécanismes internes qui régulent tout, de la vivacité d’esprit aux fonctions musculaires. L’horloge principale, située dans le cerveau, synchronise ces processus en réagissant aux signaux environnementaux, la lumière étant le plus important.
C’est pourquoi nous nous réveillons naturellement au lever du soleil et somnolons le soir. *”Quand le soleil se lève, notre corps libère du cortisol pour nous dynamiser. Quand il se couche, le signal passe à la production de mélatonine, nous préparant au repos”*, détaille Larrea. *”Ce schéma s’applique à toutes les hormones — leur sécrétion suit le rythme dicté par l’exposition à la lumière et à l’obscurité.”*
### **Adoptez la lumière**
Compte tenu de ces effets, il n’est pas surprenant que commencer la journée avec la lumière naturelle améliore considérablement le bien-être. Mais nous pouvons aller plus loin en optimisant notre relation avec la lumière. Quelques gestes simples :
– Faire des promenades quotidiennes en extérieur
– Dîner avant 20 heures
– Faire du sport dehors en journée
– Prendre ses collations à l’air libre
– Réduire l’exposition à la lumière bleue, surtout après le coucher du soleil
Ces habitudes aident à réguler sérotonine et mélatonine pour un sommeil de meilleure qualité.
*”Il s’agit d’équilibrer les jours lumineux et les nuits sombres — juste en appliquant du bon sens”*, résume Larrea. *”La clé d’un rythme circadien sain réside dans l’interaction entre cortisol et mélatonine, qui dépend d’une exposition adéquate à la lumière.”*