**Receber luz natural na primeira hora após acordar** é um hábito simples, mas poderoso, que você pode começar hoje. Ele traz benefícios significativos para a saúde — e o melhor: é fácil. Nicola Elliott, fundadora da marca de bem-estar NEOM, concorda: *”Caminhar sob a luz do sol por pelo menos 30 minutos antes das 10h é essencial. As manhãs moldam o resto do dia e até influenciam a qualidade do sono à noite.”*
Para incorporar o hábito, ela aproveita as chamadas matinais para caminhar ao ar livre em vez de ficar sentada dentro de casa. *”Assim, já garanto minha dose diária de luz solar, e isso me ajuda a dormir melhor”*, diz ela.
O Dr. Mark Hyman, fundador do Centro de Medicina Funcional da Cleveland Clinic, reforça os benefícios no Instagram. Ele considera a luz matinal uma das formas mais fáceis e acessíveis de melhorar a saúde. Em dias ensolarados, apenas 5 a 10 minutos de exposição são suficientes. Em dias nublados, ele recomenda de 10 a 20 minutos — e até 30 minutos se o céu estiver muito encoberto. (Deixe os óculos escuros de lado — e, embora a luz externa seja ideal, até ficar perto de uma janela já ajuda em caso de necessidade.)
### **Por que a luz matinal é importante?**
Além de nos fazer sentir bem, a luz solar da manhã desempenha um papel crucial na saúde. Muitos de nós passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados, o que explica a deficiência comum de vitamina D — e talvez até o aumento nos índices de ansiedade e depressão.
A luz natural afeta diretamente a serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e o sono. Baixos níveis de serotonina estão ligados à depressão e, como observa o Dr. Hyman, também influenciam o apetite, a digestão, o estresse e até a libido. Manter a serotonina equilibrada é vital para o bem-estar geral.
*”A luz matinal ajuda o cortisol a atingir seu pico quando você precisa de energia e a cair quando é hora de relaxar”*, explica Hyman. *”Esse hábito simples treina seu corpo para se manter calmo, focado e com a mente clara.”* Em resumo, a exposição à luz cedo mantém seu relógio interno — e todo o seu sistema — em sincronia.
### **O poder da luz natural**
A luz solar contém infravermelho, que reduz inflamações, estimula o colágeno, protege a saúde cerebral e até energiza nossas células. Pense na luz matinal como uma sessão de terapia natural e gratuita.
*”A luz infravermelha e vermelha fazem parte do espectro solar”*, diz a especialista em nutrição Beatriz Larrea. *”Elas auxiliam na produção de melatonina, no controle do apetite e na regulação do estresse. Para um metabolismo melhor, envelhecimento saudável, sono reparador e energia equilibrada, precisamos nos reconectar com a luz natural.”*
Nosso ritmo circadiano — o relógio interno do corpo — depende muito da luz. *”O corpo funciona com um relógio central e pequenos relógios periféricos”*, explica Larrea. *”Esses relógios disparam hormônios que controlam tudo: peso, sono, energia, fome e até o desejo sexual.”*
Nossos corpos dependem dos ritmos circadianos — relógios internos que regulam tudo, desde o raciocínio até a função muscular. O relógio principal, localizado no cérebro, coordena todos esses processos respondendo a sinais ambientais, sendo a luz o mais importante.
É por isso que naturalmente acordamos com o nascer do sol e sentimos sono à noite. *”Quando o sol nasce, nosso corpo libera cortisol para nos energizar. Quando ele se põe, o sinal muda para a produção de melatonina, preparando-nos para o descanso”*, explica Larrea. *”Esse padrão vale para todos os hormônios — sua liberação segue o ritmo definido pela exposição à luz e à escuridão.”*
### **Aproveite a luz**
Diante disso, não é surpresa que começar o dia com luz natural possa melhorar significativamente o bem-estar. Mas podemos ir além, melhorando nossa relação geral com a luz. Algumas medidas simples incluem:
– Fazer caminhadas diárias ao ar livre
– Jantar antes das 20h
– Praticar exercícios externos durante o dia
– Aproveitar lanches ao ar livre
– Reduzir a exposição à luz azul, especialmente após o pôr do sol
Esses hábitos ajudam a regular a serotonina e a melatonina, levando a um sono melhor.
*”Trata-se de equilibrar dias claros e noites escuras — usando apenas o bom senso”*, diz Larrea. *”A chave para um ritmo circadiano saudável é a interação entre cortisol e melatonina, que depende da exposição adequada à luz.”*