要调节你的昼夜节律，需考虑天气、肤色以及居住地距赤道的远近等因素。但这并不意味着可以省略防晒霜——它仍是抵御自由基、预防皮肤癌的关键防护措施。

检测维生素D水平的最佳方式是血液检测。这种方法能消除猜测，帮助你了解自身基准值，并指导后续的正确措施。（理想水平应高于30纳克/毫升。）

（注：译文在保留医学专业术语准确性的同时，采用”昼夜节律””自由基”等中文标准译法；将”guesswork”译为”猜测”而非字面的”猜测工作”，更符合中文表达习惯；通过破折号和括号保持原文的补充说明语气；最后一句补充”应”字使建议性语气更自然。）