NHS에 따르면 19~49세 여성은 동일 연령대의 남성보다 하루에 철분을 6.1mg 더 필요로 합니다. 철분을 보충하기 위해 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 유익합니다. 영양학자 라이언 스테픈슨은 철분과 비타민 C 수치를 모니터링하는 중요성을 강조하며 철분 결핍의 영향과 섭취량을 늘리는 방법에 대한 통찰을 제공합니다. 철분 결핍은 부적절한 식이 섭취, 흡수 부족 또는 생리기간 동안의 출혈과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 철분 결핍의 증상에는 피로, 두통 및 면역력 약화가 포함됩니다. 철분 결핍을 즉시 해결하는 것은 장기적인 건강 문제를 예방하는 데 중요합니다.

스테픈슨은 동물성 식품으로부터의 헴 철분과 식물성 원천으로부터의 비헴 철분을 섭취하는 중요성을 강조합니다. 철분과 비타민 C를 함께 섭취하면 흡수가 증가하여 철분 저장량을 쌓아 올리는 데 도움이 됩니다. 음식으로부터 비타민 C를 섭취하는 것이 이상적이지만, 보충제는 결핍을 보정하는 데 유용할 수 있습니다. 스테픈슨은 철분 비스-글리시네이트와 비타민 C, 그리고 아시도필러스를 함께 섭취하면 흡수가 더 잘되는 것을 권장합니다. 철분 결핍이 의심되면 의사와 상담하는 것이 중요하며, 철분이 체외로 배출되지 않을 수 있기 때문에 철분 보충은 신중히 접근해야 합니다. 철분 보충은 균형 잡힌 식이 및 이 필수 미네랄의 신중한 섭취의 중요성을 강조해야 합니다.