As Melhores Enzimas Digestivas para uma Melhor Absorção de Nutrientes (ou, em um contexto mais informal: "As Melhores Enzimas Digestivas para Absorver Melhor os Nutrientes") *Nota:* A tradução mantém o sentido original, adaptando-se ao português de forma natural. "Nutrient absorption" pode ser traduzido como "absorção de nutrientes" (mais formal) ou "absorver os nutrientes" (mais coloquial). A escolha depende do público-alvo.

Diz o ditado: “Você é o que você come”, mas é mais preciso dizer que você é o que seu corpo absorve. As enzimas digestivas desempenham um papel fundamental nesse processo. “Sejam de fontes naturais ou suplementos, as melhores enzimas digestivas ajudam a decompor os alimentos adequadamente para que seu corpo possa absorver os nutrientes de forma eficaz”, explica Meg Gerber, RD, IFNCP, CGN, nutricionista e fundadora da Grounded Nourishment. Uma melhor absorção de nutrientes fornece energia ao corpo para o crescimento e funções essenciais.

Diferentes enzimas atuam em macronutrientes específicos — proteínas, gorduras, carboidratos, laticínios e fibras. “Nossos corpos produzem naturalmente enzimas digestivas, principalmente nas glândulas salivares, pâncreas e intestino delgado”, diz Maya Feller, MS, RD, CDN, nutricionista sediada no Brooklyn. “Mas, para quem tem intolerâncias diagnosticadas ou deficiências enzimáticas, os suplementos podem auxiliar na digestão.”

Como as enzimas digestivas não são regulamentadas pelo FDA (órgão regulador dos EUA), escolher a opção certa exige cuidado. Consultamos especialistas em nutrição para suas principais recomendações.

### Melhores Enzimas Digestivas Escolhidas pela Vogue:
– Melhor em Geral: MaryRuth Organics Ultra Digestive Enzyme Capsules ($25)
– Melhor para Gorduras ou Proteínas: Thorne Advanced Digestive Enzymes ($53)
– Melhor para Laticínios ou Glúten: Hilma Digestive Enzymes ($18)
– Melhor com Probióticos: Juna Detox Digestive Enzymes & Probiotics ($44)
– Melhor Opção Vegana: The Nue Co Debloat+ Anti-Bloat Supplement with Digestive Enzymes ($42)

### Neste Artigo:
– O que são enzimas digestivas?
– Os suplementos de enzimas digestivas funcionam?
– O que procurar em um suplemento de enzimas digestivas
– Quem deve tomar enzimas digestivas?
– Enzimas digestivas vs. probióticos: qual é melhor?
– Conheça os especialistas

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### Melhor Enzima Digestiva em Geral: MaryRuth Organics Ultra Digestive Enzyme Capsules
Preço: $25 (Amazon)

Por Que Amamos: A MaryRuth Organics oferece mais do que enzimas — essas cápsulas incluem vitaminas B1, B6, B12, cálcio, magnésio e amla para um suporte completo. “Normalmente recomendo uma fórmula de amplo espectro com amilase, protease, lipase, lactase e celulase para lidar com refeições variadas”, diz Amy Shapiro, MS, RD, CND, fundadora da Real Nutrition. Apenas uma cápsula por dia apoia a saúde intestinal e os níveis de energia para uma absorção ideal de nutrientes.

Ingredientes-Chave: Protease, amilase, tiamina, B6, B12, cálcio
Formato: Cápsula
Certificações: Vegano, não transgênico, certificado GMP, sem laticínios, sem nozes, sem glúten, sem soja, sem açúcar, certificado pelo Clean Label Project, certificado B Corp
Tamanho da Dose: 1 cápsula
Doses por Embalagem: 60

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### Melhor para Gorduras ou Proteínas: Thorne Advanced Digestive Enzymes
Preço: $53 (Amazon)

Por Que Amamos: A Thorne é conhecida por seus testes rigorosos e colaboração com instituições como a Mayo Clinic e o NIH. “Prefiro fórmulas limpas, sem enchimentos ou ingredientes artificiais, e que passem por testes de terceiros”, diz Shapiro. A mistura da Thorne inclui ácido clorídrico, pepsina, pancreatina (amilase, lipase, protease) e bile de boi para facilitar a digestão — especialmente útil após refeições gordurosas ou carne vermelha. Também é uma ótima opção para quem fez cirurgia de vesícula. Diferente de muitas marcas, a Thorne evita lactose (usada para diluir pepsina e pancreatina), sendo ideal para quem tem sensibilidade à lactose.

Ingredientes-Chave: Ácido clorídrico, pepsina, pancreatina, bile de boi
Formato: Cápsula
Certificações: Livre de aditivos artificiais, testado por terceiros
Tamanho da Dose: 1 cápsula
Doses por Embalagem: 90

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### Melhor Enzima Digestiva para Laticínios ou Glúten: Hilma Digestive Enzymes
Preço: $26 ($17 na Amazon)

Por Que Amamos:
Muitas pessoas sofrem com intolerância à lactose ou sensibilidade ao glúten. “Suplementos de enzimas digestivas podem ajudar quem tem intolerância à lactose a digerir e absorver nutrientes de laticínios”, diz Feller. Essa cápsula reduz inchaço e desconforto causados por laticínios ou glúten com uma mistura de enzimas protease, raiz de dente-de-leão, cúrcuma e pimenta. Gerber acrescenta: “Essas enzimas são ótimas para quem tem sensibilidades e precisa de suporte extra ao comer fora.”

Ingredientes-Chave: Enzimas protease, raiz de dente-de-leão, cúrcuma, pimenta
Formato: Cápsula
Certificações: Certificado pelo Clean Label Project, não transgênico, vegano, sem glúten, testado por terceiros
Tamanho da Dose: 1 cápsula
Doses por Embalagem: 60

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### Melhor Enzima Digestiva com Probióticos: Juna Detox Digestive Enzymes & Probiotics
Preço: $44 (Amazon)

Por Que Amamos:
Enzimas digestivas e probióticos têm funções diferentes, mas complementares. “Enzimas decompõem alimentos, aliviam desconforto e melhoram a absorção de nutrientes”, explica Shapiro. “Probióticos apoiam a saúde intestinal, imunidade e digestão.” Combinar os dois pode ser altamente eficaz. Essa cápsula inclui 5 probióticos, 13 enzimas digestivas, romã e ervas para suporte digestivo completo.

Ingredientes-Chave: DigeSEB Plus PB™, erva-cidreira, melão-amargo
Formato: Cápsula
Certificações: Orgânico USDA, testado por terceiros
Tamanho da Dose: 2 cápsulas
Doses por Embalagem: 30

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### Melhor Enzima Digestiva Vegana: The Nue Co Debloat+ Anti-Bloat Supplement
Preço: $42 (Sephora, Amazon)

Por Que Amamos:
Esse suplemento alivia rapidamente o inchaço e desconforto, especialmente após exageros. Contém ingredientes ayurvédicos e 17 enzimas digestivas, incluindo alfa-galactosidase, que ajuda a decompor carboidratos de feijões e vegetais crucíferos. Tomar duas vezes ao dia pode resetar sua digestão.

Ingredientes-Chave: Mistura de enzimas digestivas, canela, gengibre, cúrcuma, raiz de alcaçuz
Formato: Cápsula
Certificações: Certificado B Corp, não transgênico, vegano, sem açúcar
Tamanho da Dose: 2 cápsulas
Doses por Embalagem: 30

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### Tudo o Que Você Precisa Saber

O que são enzimas digestivas?
Nosso corpo produz enzimas digestivas naturalmente, principalmente no pâncreas. “O pâncreas libera enzimas no intestino delgado para decompor proteínas, gorduras e carboidratos para absorção”, diz Feller.

Suplementos de enzimas digestivas funcionam?
Sim, para muitas pessoas. “Os resultados variam conforme o indivíduo e a condição”, observa Shapiro. “Mas podem aliviar inchaço e indigestão, especialmente se tomados conforme orientado.” Ela também os recomenda para viajantes se adaptando a alimentos desconhecidos.

O que Procurar em um Suplemento de Enzimas Digestivas
Para suplementos, o ideal é escolher um produto de amplo espectro que contenha enzimas para decompor todos os tipos de nutrientes, explica Gerber. “Por exemplo, amilase, lactase, sacarase e maltase ajudam a decompor carboidratos, enquanto proteases como pepsina e quimotripsina auxiliam na digestão de proteínas, e a lipase ajuda na quebra de gorduras”, diz ela. “Alguns produtos incluem lactase extra para quem tem sensibilidade a laticínios ou uma protease chamada DPP-IV para sensibilidade ao glúten.”

Quem deve tomar enzimas digestivas?
Geralmente, pessoas com problemas digestivos — como SII, inchaço, sensação de plenitude após refeições, refluxo ácido ou dor estomacal com certos alimentos — são bons candidatos para enzimas digestivas. “Envelhecimento, estresse e condições como doenças autoimunes também podem reduzir a produção natural de enzimas”, diz Gerber. “Tomar enzimas com as refeições pode ajudar.” Também é útil obter um diagnóstico profissional se houver suspeita de intolerância ou deficiência que afete a digestão. “Por exemplo, suplementos para digestão de laticínios e enzimas lactase nem sempre são a mesma coisa”, diz Feller. “Algumas fórmulas contêm quantidades diferentes de lactase, então sua eficácia depende do indivíduo e de quanto laticínio ele consome.”

O que é melhor: enzimas digestivas ou probióticos?
Ambos apoiam a saúde intestinal, mas funcionam de forma diferente. Se você precisa de enzimas digestivas, probióticos não são um substituto, pois não realizam a mesma função. “Enzimas digestivas decompõem proteínas, gorduras e carboidratos para digestão e absorção, enquanto probióticos não”, diz Feller. “Probióticos ajudam a manter bactérias benéficas no intestino, apoiando o microbioma.”

Conheça os Especialistas
– Meg Gerber, RD, LDN, IFNCP, CGN, é nutricionista, cofundadora da marca de bitters digestivos JÜJ e fundadora da Grounded Nourishment, uma clínica de nutrição funcional em Austin, Texas.
– Maya Feller, MS, RD, CDN, fundadora da Maya Feller Nutrition no Brooklyn, é nutricionista e autora de Eating from Our Roots: 80+ Healthy Home-Cooked Favorites from Cultures Around the World. Ela também apresenta a série no YouTube “Where Wellbeing Meets Flavor.”
– Amy Shapiro, MS, RD, CND, é nutricionista e fundadora da Real Nutrition.