건강한 영양을 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사만큼이나 저녁 간식도 중요합니다. 전문가들은 소화를 돕고 수면 중 몸을 지탱하는 음식을 선택할 것을 권장합니다. 잠들기 전 적절한 음식을 섭취하면 포만감, 전반적인 건강, 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

보다 쉽게 선택할 수 있도록, 신진대사를 촉진하고 몸과 뇌에 영양을 공급해 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와주는 고섬유질, 고단백 식품 몇 가지를 골라봤습니다.

### 1. 그리스 요거트
그리스 요거트는 고품질 단백질이 풍부해 밤새 근육 회복에 도움을 주는 최고의 취침 전 간식입니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 지원하고, 칼슘은 신진대사 조절과 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소에 효과적입니다. 최상의 효과를 얻으려면 저지방, 무첨가 제품을 선택하세요.

### 2. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 식이섬유, 항산화 물질이 가득합니다. 단일불포화 지방은 혈당을 안정시키고 신진대사를 촉진합니다. 또한 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 마그네슘도 함유하고 있습니다. 취침 전 적당량을 섭취하면 포만감을 유지할 수 있습니다.

### 3. 견과류
아몬드, 호두, 개암은 건강한 지방, 식이섬유, 단백질이 풍부해 잠자는 동안에도 신진대사를 활발히 유지합니다. 특히 아몬드는 마그네슘이 풍부해 근육 이완과 수면 질 향상에 도움을 줍니다. 한 줌(약 30g) 정도면 충분합니다.

### 4. 코티지 치즈
코티지 치즈는 천천히 소화되는 단백질인 카제인이 풍부해 밤새 아미노산을 공급합니다. 이는 근육 회복을 돕고 신진대사를 유지하며, 포만감을 주어 야식 욕구를 줄여줍니다. 약간의 꿀이나 과일을 곁들이면 새콤한 맛을 균형 있게 즐길 수 있습니다.

### 5. 치아 시드
치아 시드는 식이섬유, 단백질, 오메가-3가 풍부해 심장 건강과 신진대사에 이롭습니다. 수분을 흡수해 취침 전 포만감을 주며 소화에도 도움을 줍니다. 요거트에 한 스푼 섞어 영양 가득한 야간 간식으로 즐겨보세요.

### 6. 레몬 & 생강 허브 티
이 차는 수면 전 소화와 신진대사를 촉진합니다. 생강은 소화를 돕고, 복부 팽만을 줄이며, 염증을 완화합니다. 레몬의 비타민 C는 몸의 해독 작용을 지원합니다. 취침 전 따뜻한 한 잔은 수면의 질을 높여줍니다.

### 7. 사과
사과는 식이섬유가 혈당을 안정시키고 급격한 상승을 막아 저녁 간식으로 안성맞춤입니다. 포만감을 높이고 소화를 돕는 섬유질인 펙틴도 함유하고 있습니다.