Twoje wieczorne przekąski są równie ważne jak śniadanie, obiad czy kolacja, jeśli chodzi o dobre odżywianie. Eksperci zalecają wybór produktów, które wspomagają trawienie i wspierają organizm podczas snu. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed snem może poprawić uczucie sytości, ogólny stan zdrowia i jakość snu.
Aby ułatwić Ci wybór, przygotowaliśmy listę produktów bogatych w błonnik i białko, które przyspieszają metabolizm oraz odżywiają ciało i mózg — dzięki temu możesz spać lepiej.
### 1. Jogurt grecki
Jogurt grecki to doskonała przekąska przed snem, ponieważ zawiera wysokiej jakości białko wspomagające regenerację mięśni w nocy. Probiotyki dbają o zdrowie jelit, a wapń pomaga regulować metabolizm i obniżać poziom kortyzolu (hormonu stresu). Aby uzyskać najlepsze efekty, wybieraj jogurt niskotłuszczowy i niesłodzony.
### 2. Awokado
Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze. Zawarte w nim jednonienasycone kwasy tłuszczowe stabilizują poziom cukru we krwi i przyspieszają metabolizm. Awokado zawiera także magnez, który rozluźnia ciało i sprzyja głębokiemu, regenerującemu snu. Mała porcja przed snem zapewni uczucie sytości.
### 3. Orzechy
Migdały, orzechy włoskie i laskowe są pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i białka, utrzymując metabolizm aktywny podczas snu. Szczególnie migdały zawierają dużo magnezu, który pomaga rozluźnić mięśnie i poprawić jakość snu. Wystarczy mała garść (około 30 g).
### 4. Twaróg
Twaróg jest bogaty w kazeinę — białko wolno się trawiące, które dostarcza aminokwasów przez całą noc. Wspomaga to regenerację mięśni i utrzymuje metabolizm na odpowiednim poziomie. Dodatkowo zapewnia uczucie sytości, zmniejszając ochotę na nocne podjadanie. Spróbuj połączyć go z odrobiną miodu lub owocami, aby złagodzić kwaskowaty smak.
### 5. Nasiona chia
Nasiona chia są pełne błonnika, białka i kwasów omega-3, które wspierają zdrowie serca i metabolizm. Pęcznieją w wodzie, dając uczucie sytości przed snem, i są doskonałe dla trawienia. Wymieszaj łyżkę nasion z jogurtem, aby stworzyć pożywną przekąskę na wieczór.
### 6. Herbata ziołowa z cytryną i imbirem
Ta herbata wspomaga trawienie i metabolizm przed snem. Imbir poprawia trawienie, redukuje wzdęcia i zwalcza stany zapalne, a witamina C z cytryny pomaga oczyścić organizm. Ciepła filiżanka przed snem może poprawić jakość snu.
### 7. Jabłka
Jabłka to mądry wybór na wieczorną przekąskę, ponieważ zawarty w nich błonnik stabilizuje poziom cukru we krwi i zapobiega jego wahaniom. Zawierają również pektynę — błonnik, który zwiększa uczucie sytości i wspomaga trawienie.