I tuoi spuntini serali sono importanti tanto quanto la colazione, il pranzo o la cena quando si tratta di una buona alimentazione. Gli esperti consigliano di scegliere cibi che favoriscano la digestione e sostengano il corpo durante il sonno. Mangiare gli alimenti giusti prima di dormire può migliorare il senso di sazietà, la salute generale e la qualità del sonno.

Per semplificarti le cose, abbiamo selezionato alcuni cibi ricchi di fibre e proteine che aiutano a stimolare il metabolismo e a nutrire il corpo e la mente, così da dormire meglio.

### 1. Yogurt Greco
Lo yogurt greco è uno spuntino perfetto prima di andare a letto perché è ricco di proteine di alta qualità, che favoriscono la riparazione muscolare durante la notte. I probiotici supportano la salute intestinale, mentre il calcio aiuta a regolare il metabolismo e a ridurre il cortisolo (l’ormone dello stress). Per ottenere i massimi benefici, scegli varietà magre e senza zuccheri aggiunti.

### 2. Avocado
L’avocado è ricco di grassi sani, fibre e antiossidanti. I suoi grassi monoinsaturi aiutano a stabilizzare la glicemia e a stimolare il metabolismo. Contiene anche magnesio, che rilassa il corpo e favorisce un sonno profondo e ristoratore. Una piccola porzione prima di dormire ti farà sentire sazio.

### 3. Frutta secca
Mandorle, noci e nocciole sono ricche di grassi sani, fibre e proteine, mantenendo attivo il metabolismo mentre dormi. In particolare, le mandorle sono ricche di magnesio, che aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la qualità del sonno. Una manciata (circa 30g) è sufficiente.

### 4. Ricotta
La ricotta è ricca di caseina, una proteina a lento assorbimento che fornisce aminoacidi durante tutta la notte. Questo favorisce il recupero muscolare e mantiene attivo il metabolismo. Inoltre, ti sazia, riducendo la voglia di spuntini notturni. Provala con un po’ di miele o frutta per bilanciarne il sapore acidulo.

### 5. Semi di Chia
I semi di chia sono ricchi di fibre, proteine e omega-3, che sostengono la salute del cuore e il metabolismo. Assorbendo acqua, ti aiutano a sentirti sazio prima di dormire e sono ottimi per la digestione. Mescolane un cucchiaio con lo yogurt per uno spuntino notturno nutriente.

### 6. Tisana al Limone e Zenzero
Questa tisana favorisce la digestione e il metabolismo prima di dormire. Lo zenzero aiuta la digestione, riduce il gonfiore e combatte le infiammazioni, mentre la vitamina C del limone aiuta a disintossicare l’organismo. Una tazza calda prima di coricarti può migliorare la qualità del sonno.

### 7. Mele
Le mele sono uno spuntino serale intelligente perché le loro fibre stabilizzano la glicemia e prevengono picchi glicemici. Contengono anche pectina, una fibra che aumenta il senso di sazietà e favorisce la digestione.