Vos collations du soir sont tout aussi importantes que votre petit-déjeuner, déjeuner ou dîner en matière de nutrition équilibrée. Les experts recommandent de choisir des aliments qui facilitent la digestion et soutiennent votre corps pendant le sommeil. Manger les bons aliments avant de se coucher peut améliorer la satiété, la santé globale et la qualité du sommeil.

Pour vous simplifier la tâche, nous avons sélectionné des aliments riches en fibres et en protéines qui stimulent le métabolisme et nourrissent votre corps et votre cerveau—pour un sommeil plus réparateur.

### 1. Yaourt grec
Le yaourt grec est une excellente collation nocturne car il est riche en protéines de haute qualité, ce qui favorise la réparation musculaire pendant la nuit. Les probiotiques soutiennent la santé intestinale, et le calcium aide à réguler le métabolisme et à réduire le cortisol (l’hormone du stress). Pour en tirer le meilleur parti, choisissez des variétés allégées et non sucrées.

### 2. Avocat
L’avocat regorge de bonnes graisses, de fibres et d’antioxydants. Ses acides gras mono-insaturés aident à stabiliser la glycémie et à stimuler le métabolisme. Il contient également du magnésium, qui détend le corps et favorise un sommeil profond et réparateur. Une petite portion avant le coucher vous gardera rassasié.

### 3. Noix
Les amandes, noix et noisettes sont riches en bonnes graisses, en fibres et en protéines, maintenant votre métabolisme actif pendant le sommeil. Les amandes, en particulier, sont une excellente source de magnésium, qui aide à détendre les muscles et à améliorer la qualité du sommeil. Une petite poignée (environ 30 g) suffit.

### 4. Fromage blanc
Le fromage blanc est riche en caséine, une protéine à digestion lente qui fournit des acides aminés tout au long de la nuit. Cela favorise la récupération musculaire et maintient votre métabolisme en activité. Il procure également une sensation de satiété, réduisant les fringales nocturnes. Essayez-le avec un peu de miel ou de fruits pour adoucir son goût acidulé.

### 5. Graines de chia
Les graines de chia sont pleines de fibres, de protéines et d’oméga-3, bénéfiques pour la santé cardiaque et le métabolisme. Elles absorbent l’eau, augmentant la satiété avant le coucher, et sont excellentes pour la digestion. Mélangez une cuillère à soupe avec du yaourt pour une collation nocturne nutritive.

### 6. Tisane citron-gingembre
Cette tisane stimule la digestion et le métabolisme avant le sommeil. Le gingembre facilite la digestion, réduit les ballonnements et lutte contre l’inflammation, tandis que la vitamine C du citron aide à détoxifier l’organisme. Une tasse chaude avant de dormir peut améliorer la qualité du sommeil.

### 7. Pommes
La pomme est une collation intelligente le soir, car ses fibres stabilisent la glycémie et évitent les pics. Elle contient aussi de la pectine, une fibre qui augmente la satiété et facilite la digestion.