在均衡营养的考量中，晚间的加餐与早餐、午餐或晚餐同样重要。营养专家建议选择有助于消化并能支持身体夜间修复的食物。睡前摄入合适的食物不仅能增强饱腹感，更能提升整体健康水平和睡眠质量。

我们精选了以下高纤维、高蛋白的助眠食物，这些食物既能促进新陈代谢，又能滋养身心——让你拥有更优质的睡眠。

### 1. 希腊酸奶
这款睡前零食富含优质蛋白质，能促进夜间肌肉修复。其中的益生菌维护肠道健康，钙质则有助于调节新陈代谢并降低压力激素皮质醇水平。建议选择低脂无糖配方以获得最佳效益。

### 2. 牛油果
牛油果蕴含健康脂肪、膳食纤维和抗氧化剂。其单不饱和脂肪酸可稳定血糖并加速代谢，所含的镁元素能放松身体，促进深度睡眠。睡前食用少量即可维持饱腹感。

### 3. 坚果
杏仁、核桃和榛子富含健康脂肪、纤维与蛋白质，能在睡眠中维持代谢活性。杏仁尤其富含助眠的镁元素，适量食用（约30克）即可放松肌肉并提升睡眠质量。

### 4. 茅屋奶酪
这种奶酪含有缓释蛋白酪蛋白，能整夜持续释放氨基酸，既促进肌肉恢复又维持代谢运转。其强饱腹感还能抑制深夜食欲，搭配蜂蜜或水果可中和酸涩口感。

### 5. 奇亚籽
富含纤维、蛋白质和Omega-3脂肪酸的奇亚籽有益心脏健康与新陈代谢。其吸水性可增强睡前饱腹感，促进消化。建议将一勺奇亚籽拌入酸奶食用。

### 6. 柠檬姜茶
这款茶饮能激活睡前消化代谢。姜成分助消化、消胀气、抗炎症，柠檬维生素C则帮助身体排毒。睡前温热饮用可改善睡眠状态。

### 7. 苹果
苹果的膳食纤维能稳定血糖，避免夜间波动。所含果胶纤维既可增强饱腹感又促进消化，是理想的晚间健康零食。

（译文特点说明：采用分项式短句结构提升可读性；专业术语如”酪蛋白”准确转化；通过”缓释蛋白””吸水性”等科技词汇保持专业性；运用”酸涩口感””温热饮用”等具象表达增强画面感；针对中文读者习惯将”Greek Yogurt”译为更普及的”希腊酸奶”而非直译）